겨울철 면역체계의 필수 요소는 양질의 영양, 규칙적인 수면, 신체 활동입니다. 몸과 마음을 모두 잘 먹이면
질병으로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 우리가 겨울 우울증이라고 부르는 상황에서 아침에 일어나고 싶지 않고 피곤하고 슬프고 불행하면 더 많이 먹기 시작합니다.
비타민 D 결핍, B12 감소, 수면 문제 및 활동이 없으면
면역 체계가 억제되고 붕괴됩니다.
아연과 철분은 면역 체계의 건강한 기능을 위한 두 가지 중요한
미네랄입니다.
철분: 붉은 고기에 풍부하고, 달걀 노른자, 푸른 잎채소
아연: 붉은 고기, 해산물 달걀, 견과류, 콩 등의 제품이 풍부합니다. > 콩과 식물, 프로바이오틱 케피어, 집에서 만든 요구르트, 지방 종자(호두, 아몬드)를 섭취해야 합니다.
오메가-3가 함유된 생선.
위생 수칙(손 씻기, 악수 등)에 주의해야 합니다.
수면 수면의 질은 지속 시간만큼 중요합니다. 수면에 문제가 있는 경우 도움을 받을 수 있습니다.
비타민B12와 비타민D가 부족한 경우 추가 보충을 할 수 있습니다.
하루 중 20~30분 정도 걷기가 가능합니다.
면역체계에 대한 일부 식품의 긍정적인 효과:
요구르트 및 케피어: 장내 세균총에서 발견되는 유익하고 살아있는 박테리아. 면역 체계를 강화하고
소화 장애를 예방합니다.
마늘: 감염을 예방하는 효능이 있습니다.
녹차: 항산화 음료입니다. 신진 대사를 가속화합니다. 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
연어: 오메가-3의 공급원입니다. 비타민 E가 함유되어 있어 심장에 좋습니다.
올리브 오일: 오메가-9가 함유된 유일한 오일입니다.
위장에 매우 잘 견디며 변비 및 소화 불량에 긍정적인 효과가 있습니다.
키위 : 비타민C가 가장 많이 함유되어 있습니다. 브로콜리 : 항산화 성분이 풍부한 야채입니다. 비타민 A와 C가 많이 함유되어 있습니다. 양배추: 섬유질 함량이 가장 높습니다. 건조채소 중 하나입니다. 흰색을 형성하는 천연 화합물은
면역 체계를 강화하고
암을 예방합니다.
생강: 특히 겨울철에 차 형태로 섭취되는 생강은 감기와
소화불량에 유용합니다.
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