간식은 중요해요, 거르지 마세요!

간식을 먹는 목적은 혈당 균형을 유지하고 다음 식사 때 빨리 배가 고프고 과식하는 것을 방지하는 것입니다. 또 다른 중요한 문제는 다음과 같습니다. 간식을 먹는 사람의 목표는 자주 먹는 습관을 들이고 그에 따라 대사율을 높이는 것입니다. 따라서 대사율이 증가함에 따라 체중 감소가 발생합니다. 예를 들어, 타고 있는 난로를 생각해보면, 난로가 꺼지기 전에 장작을 던져넣는 것이 열을 더 많이 줄까요, 아니면 난로가 꺼진 후에 다시 장작을 던져서 태우는 것이 더 많은 열을 줄까요? 물론 꺼지려는 난로에 장작을 던지면 더 많은 열이 발생합니다. 식사 사이의 간격이 적을수록 우리 몸은 더 빨리 활동합니다. 그러니 간식을 거르지 말고, 간식을 만들 때 건강한 선택을 해야 합니다. 미리 포장된 설탕이 함유된 제품을 선택하면 살이 빠지는 대신 살이 찌게 됩니다. 건강한 간식 대안을 살펴보겠습니다.

• 과일 1개

사과 1개 또는 거기 중간 크기 바나나 1개, 작은 귤 2개 등 선택 가능.

(과일 섭취 시 크기와 개수에 주의하자)

• 구운 병아리콩 1잔과 케피어 1잔

• 구운 통밀빵에 레몬을 뿌린 아보카도 1조각과 1잔 옆에 녹차 한잔

• 헤이즐넛 한줌과 말린 살구 2개

• 필터 커피를 곁들인 3가지 모양의 비스킷

• 우유 1잔 또는 요구르트 4테이블스푼

• 요거트 4테이블스푼, 블루베리 1테이블스푼

• 무지방 팝콘 1컵

• 생 야채, 고기 1조각, 치즈 1조각으로 만든 샐러드 접시; 옆에는 녹차와 함께.

 

 

 

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