임신은 산모와 아기 모두에게 특별한 영양이 필요한 기간입니다. 나는 임신하고 싶다. 식단을 변경하면 임신 가능성을 높일 수 있나요? 라고 묻는다면 내 대답은 '그렇다'이다. 출산율을 높이는 것은 우리 손에 달렸기 때문입니다!
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단기간에 과도하고 건강에 해로운 체중 감량을 초래하는 충격 다이어트는 피해야 합니다. 단일 유형의 영양을 처방하는 다이어트는 피해야 합니다. 이러한 다이어트는 임신 가능성을 줄여줍니다.
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하버드 대학교에서 실시한 연구에 따르면 체질량 지수가 20~24인 여성은 불임 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 과체중인 경우 먼저 건강한 방법으로 이상적인 체중에 도달해야 합니다.
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또한 하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 과체중 가능성을 높일 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 시작하면 임신율이 80% 증가합니다.
가임력을 높이려면 다음 사항에 주의하세요.
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혈당 균형을 유지하는 낮은 혈당 지수(현미, 통곡물 제품, 통밀 빵과 같은 식품이 포함된 영양 프로그램을 가지고 있다면 계란의 생산성이 92% 더 높다고 말할 수 있습니다) . 이러한 이유로 단순 탄수화물의 섭취는 제한하고 복합 탄수화물을 선호해야 합니다.
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너무 많이 섭취하는 여성의 난자에서는 39%의 불임이 관찰되었습니다. 동물성 단백질이 많다. 그렇기 때문에 동물성 단백질 섭취에 주의하고, 식물성 단백질을 식단에 포함시키세요.
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요리를 준비하면서 섭취를 줄여야 하는 음식도 있습니다. 이 기간 동안 임신을 위해. (통조림 식품, 염분 함량이 높은 식품, 내장, 델리카트슨 제품, 고지방 식품 및 튀김 식품.)
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연구에 따르면 다음을 사용하는 사람들에게는 불임의 위험이 있는 것으로 나타났습니다. 일일 종합비타민 보충제 섭취량이 40% 감소합니다. 의사와 영양사의 감독 하에 종합비타민 보충제를 복용할 수 있습니다.
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혈액 검사를 받는 것을 잊지 말고, 철분 수치가 낮을 경우 의사와 영양사와 상담하세요. 치료를 위해. 수행된 연구는 다음과 같습니다. 철분 보충제를 복용하는 여성은 임신 중 문제가 발생할 위험이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.
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마그네슘, 아연 미네랄 및 비타민 B는 출산율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄과 비타민이 함유된 음식을 식단에 포함시키세요.
이 음식을 식단에 추가하세요.
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브로콜리: 비타민 E와 C, 미네랄 아연이 함유되어 있습니다. 이런 방식으로 난자와 정자의 DNA 손상을 방지합니다. 이는 정자의 질을 향상시킵니다.
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EGG: 프로게스테론 호르몬의 방출은 임신 중에 중요한 위치를 차지합니다. 계란에 함유된 비타민 B6와 비타민 D는 프로게스테론 분비를 담당합니다.
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아마씨: 고도 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 정자수 증가에 효과적입니다. 함유된 아연으로 여성의 난자 형성을 조절합니다. 요구르트나 샐러드에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
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아몬드: 테스토스테론 생성을 촉진하는 피토스테롤과 아연, 아르기닌이 함유되어 있습니다. 생식 기관에 중요합니다. 비타민 E 덕분에 남성과 여성의 생식력을 높여줍니다.
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아보카도: 아즈텍인에 따르면 아보카도는 출산율을 높이는 완벽한 음식. 연구는 이 아이디어를 뒷받침합니다. 비타민 E 함량으로 자궁벽을 개선하고 임신이 일어나도록 배아를 수정하는 데 도움이 되는 것으로 관찰되었습니다. 또한 아보카도에는 단일불포화지방산이 함유되어 있어 산화스트레스를 예방하여 정자와 난자의 질을 높여줍니다.
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코코넛오일: 코코넛오일의 대부분은 포화지방산입니다. 코코넛 오일은 신체의 염증을 예방합니다. 생식호르몬을 생성하는 역할을 하여 출산력을 높이는 효과도 있습니다.
독자 여러분, 제가 말씀드리고 싶은 것은 우리 몸에 있다는 것입니다. 균형잡힌 영양과 기능성 식품으로 출산율을 높이세요! 불편함을 느끼지 않는 독자들을 위한 제 제안입니다. 불편함이 있는 사람은 의사 및 영양사와 상담해야 합니다.
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