5단계로 매끈한 다리를 가질 수 있습니다
가는 다리와 슬림한 바지가 가장 패셔너블한 시대입니다. 매끈한 다리는 컬러풀한 슬림 팬츠의 필수 아이템이다. 하루에 5가지 운동만 하면 매끈한 다리를 가질 수 있습니다. 필요한 것은 의자뿐입니다.
연습 방법은 다음과 같습니다.
첫 번째 연습: 우리는 오른발을 의자 위에 올리고 의자 옆에 섭니다. 그런 다음 한 번의 동작으로 의자에 올라 왼쪽 무릎을 배까지 당깁니다. 그럼 천천히 내려가보겠습니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
두 번째 운동: 손바닥은 바닥에, 발은 의자에 얹은 채 푸시업 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 배까지 당겼다가 펴고 뒤로 똑바로 들어 올립니다. 반대편에서도 같은 동작을 반복합니다.
세 번째 운동: 바로 누운 자세에서 발을 의자 위에 올려놓고 팔은 몸 옆에 둡니다. 그런 다음 몸이 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 우리는 일종의 다리를 건설하고 있습니다. 5까지 세고 천천히 놓습니다.
네 번째 운동: 누운 자세로 의자에 발을 올려 놓습니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 취합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 똑바로 들어 올립니다. 우리는 5까지 센다. 우리는 그것을 의자 위에 부드럽게 올려 놓습니다. 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의하세요. 반대편에서도 같은 동작을 반복합니다.
다섯 번째 연습: 등을 의자로 돌립니다. 우리는 오른쪽 다리가 앞으로 곧게 펴진 상태에서 왼발을 의자에 뒤로 올려 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리고 앞으로 뻗습니다. 그러나 우리는 왼발이 의자 위에 남아 있는지 확인합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
하루 3세트로 동작을 30회 반복할 수 있습니다. 운동 중에는 숨을 참지 않도록 주의하세요. 피곤할 땐 꼭 몇 초간 휴식을 취해보세요.
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