하루를 시작하면서 우리 모두는 때때로 몇 가지 문제를 안고 깨어납니다. 이러한 문제에는 근육통, 잠에서 깨어나 무기력함, 식욕이 없이 깨어나거나 충분한 수면을 취하지 못하는 등의 사소한 불만이 많이 포함됩니다. 이러한 사소해 보이는 문제들은 낮 동안의 업무 효율을 저하시키고, 양측 관계에 영향을 미치며, 통제할 수 없는 감정 전환을 유발할 수 있으며, 또한 피부 악화, 장의 불규칙성, 식욕 부진 등을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 우리는 장기를 방해하고 신진대사를 지치게 하는 등 많은 문제에 대해 정확하고 건강한 아침 식사의 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 상황이 장기간 지속되면 영구적인 급성 및 만성 문제가 발생할 수 있다는 점을 잊지 마세요.
어떻게 해야 합니까?
언급된 문제가 발생하는 이유를 더 잘 이해하려면, 전날 먹은 마지막 메인 식사. 향신료의 기름 함량, 섭취 시간, 어젯밤 간식의 품질, 섭취한 액체 음료, 수면 준비 등의 문제를 고려해야 합니다.
수면이라는 상태는 우리의 몸과 뇌가 잠을 자지 않고 호르몬이 계속해서 활동하는 과정입니다.
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잠들기 전 유제품군 식품을 섭취하세요
특히 자기 전 간식에서; 트립토판이 함유된 유제품을 섭취하여 하루를 마무리하면 렙틴 호르몬의 지시가 더욱 정확하게 이루어집니다. 이는 우리가 배고프게 일어나 아침식사로 과도한 칼로리를 섭취하는 사실을 줄여줍니다.
잠들기 2시간 전에는 금식하세요
장불순, 소화불량, 속 쓰림 등의 문제가 있는 분 , 복부팽만감, 잠들기 전 평균 2시간 자야 하며, 1시간 전에는 식사를 중단해야 합니다.
차, 커피, 탄산음료, 담배, 주류 섭취에 주의하세요
아침에 상쾌하게 일어나려면 맵고, 지방이 많고, 카페인이 함유된 고산성 음료를 피해야 하며, 술, 담배, 과식, 너무 뜨겁거나 찬 음식 섭취, 충분히 씹지 않는 것 등을 주의해야 합니다. 아무 생각 없이 온갖 종류의 음식을 섭취한다. 가족 내에서도 이러한 문제를 고려해야 합니다.
깨어나면 운동을 하세요.
개인은 아침에 일찍 일어나서 시간을 내야 합니다. 이 시간에는 스포츠와 스트레칭 운동을 하면서 활용해야 합니다. 음악을 들으며 긍정적인 생각을 해보세요 화상을 입으려면 스스로 훈련해야 합니다.
동시에 화장실에 가세요.
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