불안; 불안, 불안, 걱정 등 다양한 용어로 표현되기도 합니다. 우리가 불안이라고 부르는 감정을 모르는 사람은 없습니다. 시험을 볼 때, 연설을 하려고 할 때, 사랑하는 사람에게 무슨 일이 생길 것 같은 생각이 들 때, 자신이 곤경에 처했다고 느낄 때 불안감을 느낍니다.
불안과 두려움은 다릅니다. 두려움은 지금 여기에서 일어나는 구체적인 상황, 사람, 사건 또는 사물과 관련된 감정이지만, 불안은 미래에 일어날 수 있는 상황이나 사건에 관한 것입니다. 예를 들어, 갑자기 개를 만나면 겁이 납니다. 하지만 개가 나를 물 것이라고 생각하면 걱정이 됩니다. 눈앞에서 갑자기 경적을 울리는 자동차에 겁이 나기도 하지만, 언제 차가 와서 나랑 부딪칠까 봐 걱정하면서 걷다 보면 불안감을 느끼게 된다.
불안이 생기면 신체적인 감각이 생기기도 한다. . 많은 사람들은 심박수 증가, 호흡 곤란, 홍조, 발한, 떨림, 무감각, 시야 흐림, 근육 긴장, 질식으로까지 이어질 수 있는 호흡 곤란 및 호흡 곤란과 같은 감각도 불안의 일부라는 사실을 모릅니다. 그렇기 때문에 이러한 신체적 감각이 발생하면 왜 그런 일이 일어나는지 이해할 수 없으며, 그 순간 자신에게 심각한 신체적 질병이 있을 수 있다는 생각으로 고통이 공황 상태에 이를 수 있습니다.
불안 위협이나 위험에 대한 반응입니다. 이는 우리의 신경계가 만들어내는 경보 시스템입니다. 인간이 처음 등장했을 때, 그들이 살았던 원시 환경은 위험으로 가득 차 있었으며, 인간이 위험에 직면했을 때 즉각적인 도주 또는 전투 반응을 일으키는 자동 메커니즘이 유기체를 장악하는 것이 매우 중요했습니다. 오늘날 비교적 안전한 세상에서도 이는 필요한 메커니즘입니다.
당신이 길을 건너고 있는 동안 트럭이 경적을 울리며 당신을 향해 다가오고 있다고 상상해 보세요. 불안감을 느끼지 않는다면 아마도 무너질 것입니다. 그러나 우리 몸의 경보 시스템인 불안 덕분에 비행-싸움 반응이 이어져 더 안전한 곳으로 달릴 수 있습니다. 이 상황의 주요 아이디어는 매우 간단합니다. 불안의 목적은 유기체를 보호하는 것이지 해를 끼치는 것이 아닙니다. 이건 꼭 일어나야 할 일이야 이다. 왜냐하면 오늘날까지 자연 속에서 살아남은 생명체가 위험에 대한 보호 메커니즘을 개발하지 못했다는 것(또는 이 보호 메커니즘이 자신에게 해롭다는 것)은 터무니없기 때문입니다.
과학적으로는 싸움 반응이라고 불리는 단기적인 불안 반응으로 도피하는 것은 터무니없는 일입니다. 불안 속에서 일어나는 모든 심리적, 육체적 변화는 위험으로부터 싸우거나 도망가는 것을 목표로 하기 때문에 그렇게 부른다. 불안의 주된 목적은 유기체를 보호하는 것이기 때문이다.
불안은 영원히 지속되지도 않고 점차 사람에게 해를 끼칠 수 있는 수준까지 올라가지도 않는다. 잠시 후 불안 수준이 높아지면 신경계가 불안의 균형을 맞추기 위해 노력합니다. 위험이 사라졌음에도 불구하고 신체적인 감각이 한동안 지속되는 이유는 다음과 같습니다. 화학 전달물질인 아드레날린과 노르아드레날린의 제거는 일정 기간 내에 달성됩니다. 따라서 위험이 지나가고 교감신경계가 반응을 멈추더라도 이러한 화학물질이 몸 속에 한동안 남아 있기 때문에 불안과 흥분을 느낄 수도 있습니다. 이는 절대적으로 자연스럽고 무해한 상황이라는 점을 기억하세요.
과학이 우리에게 제공한 실제 데이터에 따르면 불안으로 인해 발생하는 신체적 감각(심계항진, 호흡곤란, 떨림 등), 즉 경보 시스템은 인간의 건강을 위협할 뿐만 아니라, 이를 보호하기 위한 메커니즘이 있다는 것을 이제 알고 있습니다. 도피-투쟁 반응(불안)을 유발하는 이 시스템의 주요 특징과 목적은 유기체가 즉각적인 조치를 취할 수 있도록 준비하고 신체를 보호하는 것임을 잊어서는 안 됩니다.
이렇게 볼 때 두려워할 위험이 전혀 없는 이유는 무엇일까요? 공황발작이 발생하면 도주-투쟁 반응이 일어나는 걸까요?
The 사람은 이러한 신체적 감각과 몸의 경보 상태를 잘못 해석하여 "심장마비가 왔습니다", "죽어가고 있어요", "자제력을 잃을 것 같아요", "미쳐버릴 것 같아요"라고 말합니다. 이런 위험이 있다는 결론이 나옵니다. 신체적 증상에 대한 이러한 해석은 매우 무섭기 때문에 그 결과가 공황과 두려움이 되는 것은 당연합니다. 두려움과 공황은 더 많은 신체적 증상과 두려움으로 이어집니다. 신체적 증상과 두려움의 형태로 악순환이 발생합니다.
그렇다면 어떻게 비행전투 반응에서 나타나는 신체적 증상이 초기 두려움 없이 느껴지나요?
당신은 이러한 증상에 극도로 민감해지고 두려운 반응을 보이는데, 이는 주로 이러한 증상과 관련된 과거의 공황 경험 때문입니다. 그러한 조건화로 인해 일상 활동 중에 발생할 수 있는 신체 증상 및 감각은 당황을 유발할 수 있습니다.
예를 들어 육체적으로 피곤한 활동을 한 후 숨이 가빠지고 땀이 나며, 심계항진 또는 어지러움이 느껴집니다. 커피를 마신 후 초조함, 혼잡한 환경에서 뜨겁고 더러운 공기 등의 증상, 불면증으로 인한 증상, 항불안제를 사용하면 혈중 농도가 감소함, 처음 사용하는 약으로 인한 부작용 , 독감 및 감기약, 또는 당시 겪고 있는 간단한 증상. 일부 신체 질환은 공황을 유발할 수 있습니다(복부 불쾌감, 독감, 감기에 발열, 빠른 심장 박동 등).
어떻게 해야 할까요?
왜 이런 상황인가요?첫 번째 증상이 나타나는 명확한 이유가 없는 경우에도 이를 모니터링하면 신체적인 증상이 나타나는 것을 확인할 수 있습니다. 비행-전투 대응의 일부이며 귀하에게 해를 끼치지 않습니다. 그러면 신체적 감각이 위험하지 않다는 것을 100% 확신한다면 두려움과 공포는 더 이상 나타나지 않고 공황 발작은 사라질 것입니다. 물론 이전에 공황발작을 겪은 적이 있고 증상을 잘못 해석한 적이 있기 때문에 이러한 잘못된 해석은 자동적이 되어 공황발작 중에 경험하는 증상이 무해하다고 의식적으로 확신하는 것이 매우 어려워졌습니다.
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