병원을 찾는 가장 흔한 이유 중 하나인 요통은 우리의 일상 생활과 직장 생활에 계속해서 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 그러므로 요통의 원인만큼이나 요통을 없애기 위해 사용하는 방법이 중요합니다. 요통을 없애는 9가지 자연적인 방법을 살펴보면,
침술
요통에 대한 침술은 다른 형태의 기존 치료법을 보완할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 총 6,359명의 환자를 대상으로 한 23건의 임상 시험을 분석한 후, 연구 저자들은 침술이 요통에 대한 치료를 하지 않는 것보다 더 유익하다는 중간 정도의 증거가 있다고 결론지었습니다. 이 분야에 대한 연구가 진행 중입니다.
그럼 침술은 어떻게 작용하나요? 한의학에서는 에너지가 몸 전체를 통과하는 통로가 막혀 통증이 발생한다고 합니다. 이러한 보이지 않는 경로에 침을 삽입하면 에너지 차단이 제거됩니다. 침술은 천연 진통제인 아편유사제의 방출에 영향을 미칠 수 있으며 교감신경계에 신호를 보내 신경화학물질과 호르몬을 방출할 수 있습니다.
침술을 해보고 싶다면 1~3을 계획하는 것부터 시작하면 됩니다.
마사지 치료
과학 저널 Spine에 발표된 연구에 따르면, 연구자들은 허리 통증에 마사지를 사용하는 13개의 임상 연구를 수집했습니다. 연구 저자들은 특히 운동과 환자 교육을 병행할 경우 마사지가 아급성 및 만성 요통 환자에게 효과적일 수 있다는 결론을 내렸습니다.
마사지 요법은 불안 및 우울증과 관련된 만성 통증도 줄일 수 있습니다. 마사지 요법은 임신 중 허리 통증에 대한 가장 인기 있는 자연 치료법입니다.
CHARYOPRACTIC
요통은 사람들이 척추 지압사를 방문하는 가장 일반적인 이유입니다. 카이로프랙틱 의사는 관절의 이동성을 회복하기 위해 척추 동원법을 사용합니다. 제어된 힘을 가하여 근육 손상, 염좌, 염증 및 통증으로 인해 제한된 관절을 조작합니다. 조작은 통증과 근육 긴장을 줄이고 치유를 가속화하는 것으로 알려져 있습니다.
Journal of Manipulative 생리학적 치료학 Chiropractor라는 저널에 발표된 리뷰 연구에 따르면 틱 치료; 급성, 아급성, 만성 요통 환자의 척추 도수치료를 통해 증상을 감소시키고 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이 리뷰는 64개의 임상 연구와 887개의 문서를 검토하여 작성되었습니다. 저자들은 운동과 결합된 카이로프랙틱 치료가 결과를 가속화하고 개선하며 향후 요통을 예방할 수 있다고 결론지었습니다.
비타민 D
만성 근육통은 비타민 D 결핍의 증상일 수 있습니다. 영국 의학 저널(The British Medical Journal)에 발표된 연구에 따르면, 비타민 D 보충제는 비타민 D 수치가 낮은 환자의 요통에 임상적 개선을 보였습니다.
이는 일부 식품(예: 강화 우유 또는 비타민 D가 함유된 생선)에서 발견됩니다. 작은 뼈)는 필수 영양소입니다.), 비타민 D는 태양의 자외선에 노출되면 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 하루 종일 음식과 햇빛을 통해 권장량의 비타민 D를 섭취하기가 어렵기 때문에 많은 전문가들은 보충제를 복용하여 비타민 D 수치를 높일 것을 권장합니다.
항염증제 허브
요통 발생에 염증이 중요한 역할을 하는 것으로 이해되었기 때문에 일부 식물의 항염증 효과가 허리통증에 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.
예를 들어; 흰 버드나무 껍질은 아스피린과 유사한 특성으로 인해 통증을 완화할 수 있습니다. 흰 버드나무 껍질에서 발견되는 살리신이라는 물질은 신체의 살리실산 방출을 증가시킵니다(마찬가지로 아스피린도 신체의 살리실산 방출을 증가시킵니다). 살리실산은 통증과 염증을 줄이는 활성 성분으로 알려져 있습니다.
허리 통증을 치료하는 데 사용되는 또 다른 약초입니다. 악마의 발톱입니다. (devil'sclow) 악마의 발톱에는 항염증 화합물인 하파곤사이드가 포함되어 있습니다.
2007년 Spine 저널에 발표된 리뷰에 따르면 흰 버드나무 껍질과 악마의 발톱 모두 위약보다 효과적이었습니다. 통증 감소. 리뷰에 포함된 많은 연구의 품질이 좋지 않기 때문에; 이러한 식물의 사용을 표준 치료법과 비교하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
마그네슘
마그네슘은 신체에서 4번째로 풍부한 미네랄입니다. 300개 이상의 생화학 필수 반응으로 인해 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하고 심장 박동을 일정하게 유지하며 면역 체계를 지원하고 뼈 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 또한 혈당 수치와 혈압을 조절하는 데 도움이 되며 에너지 대사와 단백질 합성에도 관여합니다.
2001년에 Journal of 의학의 미량 원소 및 생물학(Biology)에 발표된 연구에 따르면, 연구에 참여한 만성 요통 환자 82명 중 76명이 미네랄 보충제를 사용하여 통증이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 보충제는 마그네슘 수치를 11% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
비타민 B12
2000년 유럽 의학 및 약리 과학 리뷰(European Review for Medical and Pharmacological Sciences)에 발표된 연구에 따르면 비타민 B12 주사는 허리통증 환자에게 투여하여 그 유효성과 신뢰성을 검증하였다. 60명의 환자를 대상으로 한 연구에서 비타민 B12를 주사한 환자에게서 통계적으로 유의미한 통증 감소가 관찰되었습니다. 그들은 또한 위약을 복용하는 사람들보다 약을 덜 사용했습니다.
연구에 따르면 비타민 B12를 경구로 정제로, 비강으로 스프레이로 복용하는 것도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
태극권
태극권; 느리고 우아한 동작, 명상, 심호흡을 수반하는 고대 무술입니다. 태극권은 스트레스를 줄여준다고 생각되지만, 만성 통증이 있는 사람에게 유익한 것으로 밝혀진 연구는 거의 없습니다.
요통 치료에 대한 태극권 연구는 제한적이지만, 태극권 수련이 요통을 일정 수준까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 2011년 관절염 관리 및 연구(Arthritis Care & Research)에 발표된 과학 연구에 따르면 10주간의 태극권 프로그램이 장기간 만성 요통 환자의 통증을 줄이고 기능을 개선한 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 만성 요통이 있는 성인 160명이 포함되었으며, 참가자 중 절반은 10주 동안 18회 40분 태극권 세션을 수행했습니다.
BALNEOTHERAPY
가장 오래된 요법 중 하나인 온천 요법 통증 감소 치료법; 미네랄 워터와 따뜻한 물을 이용한 수치료법의 일종입니다.
2006년 Rheumatology지에 발표된 연구입니다. 연구에서; 연구자들은 요통 치료에 온천요법을 사용하는 것을 보여주었습니다. 5개의 임상 연구를 살펴보면서 저자들은 요통 환자 치료에 있어 온천 요법의 효과가 '유망'하다고 보고했습니다. 지원 정보가 제한되어 있기 때문에 연구자들은 온천 요법과 요통에 대한 대규모 연구를 수행할 것을 권장합니다. 다시; 심장 문제가 있는 사람은 전문가의 감독 없이 온천 요법을 사용해서는 안 됩니다.
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