대학 시험을 준비하는 학생들이 자신의 미래를 위해 열심히 노력하고 일상생활에서 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 한다면, 정신 상태가 좋아져 시험 성공률이 높아지고 스트레스도 줄어들 것입니다.
이러한 이유로 두 청소년 모두 성인 초기에 부모 모두 이 문제에 대해 의식할 필요가 있습니다. 수험기간 동안 늘어난 체중과 흐트러진 식습관과는 달리, 규칙적이고 균형잡힌 식단을 섭취한다면 집중력, 지각력, 사고력이 향상될수록 성공률은 높아진다는 것은 자명합니다!
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하루는 아침 식사 없이 시작되지 않습니다!
아침 식사는 뇌의 에너지 요구를 충족시키는 데 가장 중요한 식사입니다. 적절하게 균형이 잡혀 있고 의식적으로 준비된 음식으로 구성되어야 합니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이에 신체는 음식에서 얻은 거의 모든 에너지를 사용합니다. 아침에 아침을 먹지 않으면 뇌 기능에 필요한 에너지가 부족해집니다. 피로, 두통, 주의력 및 지각력 저하가 발생할 수 있습니다.
규칙적으로 아침 식사를 하는 사람은 체중 증가가 적고 수업을 더 성공적으로 인식하는 것으로 나타났습니다. 따라서 잠에서 깬 후 1~1.5시간 이내에, 늦어도 시험 기간에는, 그리고 일반적으로 평생 동안 균형 잡히고 적절한 아침 식사를 하는 것이 중요합니다.
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계란은 최고 품질의 단백질 공급원입니다!
인체 내 사용률이 가장 높아 최고 품질의 단백질 공급원인 계란을 반드시 포함해야 합니다. 수능을 준비하는 젊은이들의 식단에.
아침식사로, 자양강장 효과가 있는 차나 커피 대신, 브루마테차+생강+정향+계피껍질+레몬슬라이스차를 섞은 것입니다.
중국 계피는 혈당 조절 효과가 있어 섭취하면 유익합니다. 혈당 균형을 유지하고 집중력을 오랫동안 유지하려면 원하는 경우 마시는 모든 차, 커피, 심지어 물에도 계피 스틱을 추가해야 합니다.
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정제 설탕을 멀리하세요!
시험에 대해 언급하면 우리는 즉시 에너지를 주는 사탕, 잼, 마멀레이드를 떠올립니다. 설탕 함량이 높은 음식이 있습니다. 하지만 대중적인 믿음과는 달리, 탄수화물이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 단순 설탕입니다. 이 점을 잊어서는 안 됩니다. 뇌는 혈액 속의 당분을 에너지로 사용합니다. 대중적인 믿음과는 달리 일반 설탕, 즉 단순 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리거나 내리고 저혈당증(저혈당)을 유발하기 때문에 뇌의 설탕 요구량을 충족시키지 못합니다. 이 상황; 이는 산만함, 집중력 부족 및 졸음을 유발합니다.
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OMEGA-3 기적!
지중해식 식단 모델에서는 생선 섭취가 필수이며 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취와 오메가-3 섭취가 필요합니다. 하지만 올바른 조리 방법으로 섭취하면! 냉수성 심해어에 풍부하다고 알려진 오메가-3 피쉬오일은 뇌 발달과 기분 개선에 효과가 있는 것으로 입증됐다. 특히 연어, 고등어, 송어, 멸치, 참치, 정어리를 굽거나 구워서 섭취할 때 오메가-3 섭취를 지원합니다.
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빵 전체 밀/호밀!
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뇌 기능과 신경계에 역할을 하는 B군 비타민은 매우 중요합니다. 이러한 이유로, 균형 잡힌 혈당 수치를 보장하고 비타민 B의 풍부한 공급원이 되기 위해서는 통밀/호밀 빵을 빵으로 선호해야 합니다. /p>
장기간 단식을 하기 때문에 긴장감을 높이고 집중력을 저하시키는 경우에는 3~3.5시간 간격으로 식사하는 것이 올바른 순서입니다. 간식으로; 혈당을 빠르게 높이는 식품(과일주스, 설탕이 많이 들어간 즉석식품, 패스트리 등)보다는 오랫동안 포만감을 주고 양질의 영양을 공급하는 식품을 선호해야 한다.
지방종자의 경우; 이 그룹에 가장 적합한 예 중 하나입니다. 생아몬드, 신선한 헤이즐넛, 호두, 말린 살구, 블루베리, 구운 병아리콩(변비 문제가 없는 경우)을 선택할 식품 중 하나입니다.
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갈증을 조심하세요!
우리의 일일 물 요구량은 킬로당 30ml입니다. 로 계산됩니다. 탈수 상태가 오랫동안 지속되면 두통, 메스꺼움, 긴장 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
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로즈마리는 빠른 사고력을 향상시킵니다!
고기 요리와 샐러드에 첨가하는 향신료인 로즈마리는 실시된 연구에서 빠른 사고력과 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 미국 터키에서 채집한 로즈마리 잎과 집중력 지속 시간과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
일주일에 한 번 마시는 토마토 주스에 로즈마리를 첨가하면 사고 속도가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. , 특히 시험 준비 기간에 수험생들이 섭취하면 유익할 것입니다.
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시험 전에는 홍차를 마시지 마세요!
대부분의 학생들은 건강을 느끼고 숙면을 취하기 위해 시험 전에 다크티를 선호합니다. 그러나 차 한 잔에 20~50mg이 함유되어 있는 테아닌을 검출하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러므로 시험 준비 기간과 시험 직전에는 아이들에게 다크티를 마시지 말 것을 권하고 싶습니다.
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소화 장애가 있는 학생에게; 펜넬-카모마일!
특히 위와 장을 방해하는 가스 형성을 예방하는 데 있어 신뢰할 수 있는 브랜드(포장된 차 선호) 중에서 선호될 회향은 기적입니다. 펜넬 차는 시험 중 소화 장애를 피하기 위해 식사 후에 섭취할 수 있습니다.
카모마일 차는 시험 밤 전에 섭취해야 소화를 돕고 진정 효과로 편안한 수면을 보장할 수 있습니다. 조심하세요! 모든 허브차는 끓이지 말고 뚜껑이 있는 컵이나 찻주전자에 담긴 갓 끓인 뜨거운 식수에 1봉지를 넣고 10분간 기다리면서 마셔야 합니다.
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에키네이아와 샐러지로 감기를 예방하세요!
아이들이 시험 준비 기간 동안 강한 면역력을 갖고 감염을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 정신적, 육체적 성과. 따라서 일주일에 3~4일 동안 자녀에게 에키네시아 차나 세이지 차 1잔을 줄 수 있습니다.
시험 전 1일 권장사항
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중독에 주의하세요. 집에서 먹을 수 있는 음식 !
시험 전날 섭취할 음식 적어도 시험 당일만큼 중요합니다. 색다른 새로운 맛, 성분을 알 수 없는 음식, 튀겨 조리한 고지방 음식, 제대로 씻지 않은 야채와 과일은 식중독을 일으키거나 소화기 장애를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 시험 1~2일 전부터 집에서 조리된 잘 씻은 음식을 올바른 방법으로 섭취해야 합니다.
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가스 제조 업체를 멀리하세요!
전날에는 콩과 식물, 양배추, 리크, 셀러리, 완두콩, 불가르 필라프, 보리, 렌즈콩 미트볼 등 가스 문제를 일으킬 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 피하세요.
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위를 보호하세요!
기름에 튀기는 요리, 여러 재료로 구성된 혼합 요리 지방이 많고 소스가 진한 음식은 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 선호하지 마십시오. 가공 식품과 단순 식품은 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
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수면 개선 QUALITY!
시험 전날 밤은 수면의 질을 방해하므로 과도한 카페인 섭취는 피해야 하며, 진정 효과가 있고 수면의 질을 향상시키는 차(예: 다크티나 진한 커피보다는 레몬밤이나 카모마일 차가 더 좋습니다. 뜨거운 물 500ml에; 카모마일 1봉 + 멜리사/카모마일 차 1봉 + 시나몬 정향차 1봉을 섞으세요.
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물을 너무 많이 마시지 마세요!
취침 2.5~3시간 전에는 카페인, 탄산음료, 차, 커피를 섭취하지 마세요. 또한 너무 많은 수분을 섭취해서는 안 됩니다. 과도한 수분은 밤에 잦은 배뇨를 유발하고 잠을 못 이루게 만듭니다.
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갈증을 증가시키는 음식을 멀리하세요!
높음 소금 함량 절인 음식이나 짠 스낵은 탈수를 유발하므로 섭취하지 마십시오. (가공육, 수쥬크, 살라미, 소시지, 소금 크래커, 피클 등)
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시험 저녁
샘플 메뉴:
구운 안심 / 스테이크 / 연어
그린 샐러드 – 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 요리(브로콜리, 콜리플라워, 무, 양배추 제외!)
미네라 lli 물
호밀빵 1-2조각 또는 일반(오일 프리) 통밀 파스타 2-3테이블스푼
아침식사
샘플 메뉴:
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계란 1개(풍부한 철분 공급원이자 다이어트에 효과적인 단백질의 예) 혈당 조절)
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통밀 - 호밀 - 잡곡빵(뇌 기능에 중요한 B군 비타민이 풍부함) 또는 통밀가루로 만든 팬케이크
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통호두 3개 + 생 헤이즐넛 10개 / 아몬드(마그네슘의 중요한 공급원, 뇌 기능에 중요)
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태양 건조 또는 블루베리 2-3개
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저지방 화이트 치즈 -1-2조각
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진짜 꿀 1티스푼을 넣은 린든/로즈힙 차
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