우리 몸의 체액과 수분 균형은 매우 중요합니다. 남성의 일일 수분 필요량은 3.7리터인 반면, 여성의 일일 수분 필요량은 2.7리터입니다. 그렇다면 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하며, 우리가 마시는 물이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 신장에서 약 1500ml/일, 피부에서 약 500ml/일, 장에서 약 300ml/일, 호흡기에서 약 300ml/일입니다. 즉, 하루에 약 2.5리터의 물/체액이 손실됩니다. 그러므로 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 소화, 흡수, 소비된 영양소의 세포로의 이동, 세포의 생명활동에 필요한 생화학적 반응, 장기와 조직의 기능, 신진대사에 따른 유해물질의 배설, 체온조절 및 관절의 윤활 작용이 가능해야 합니다. 불소, 칼슘
및 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 칼로리도 '0'!
물 이외의 음료,
1) 차, 커피
2) 영양가가 있는 것 : 우유, 아이란, 과일주스
3) 콜라 콜라가 아닌 탄산음료
4)알코올 음료
5)식물의 꽃, 잎, 씨앗으로 만든 차: 세이지, 린든, 민트, 로즈힙으로 분류할 수 있습니다
. 이러한 음료 중에서 우리 사회에서 가장 많이 소비되는 것은 차이다. 또 다른
은 커피입니다.
차: 차를 끓이는 동안 물에 들어가는 성분으로부터 이익을 얻습니다. 사용되는 요소 중 하나는 카페인입니다. 물 180ml에 2~3분간 우려낸 차에는 약 30mg 정도의 카페인이 들어있지만, 우려내는 시간이 길어질수록 카페인의 양은 늘어납니다. 카페인 외에도 차에는 메틸크산틴이 함유되어 있으며 이 두 물질은 위 분비를 자극합니다. 이러한 이유로 궤양이 있는 사람들은 차 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 동시에 카페인은 산모로부터 태아에게 전달될 수 있으므로
임산부는 차 섭취에 주의해야 합니다.
그러나 홍차에는 산화된 페놀성 성분이 포함되어 있어 비활성 카페인의 생체 이용률을 감소시킵니다. 헴철은 식품에 함유되어 있으므로 빈혈이 있는 사람이나 임산부에게 권장되며, 어린이는
식사와 함께 차를 마시지 않도록 주의해야 합니다. 식사와 차 마시기 사이에는 최소 1시간의 간격이 있어야 합니다. 비타민 C 두더지의 철분 결합 효과를 감소시키는 것으로 알려져 있으므로 차를 마시고 싶다면 레몬차를 선호하는 것이 좋다. 설사를 하는 사람들은 차에 함유된 탄닌과 피테이트
가 미네랄 흡수를 감소시켜 결핍을 유발하므로 차 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 이유로
차를 마시면 안 됩니다. 항균 특성이 있습니다. 차는 플라보노이드라고 불리는 항산화제의 중요한 공급원입니다.
심근경색 위험을 11% 줄이려면 하루에 3잔의 차를 마시는 것이 긍정적인 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 다량 영양소는 일반 차에 거의 없습니다. 그리고 설탕을 넣지 않으면 차의 칼로리가 0이 됩니다!
커피: 커피하면 '한 잔의 커피는 40년 동안 기억될 것이다'라는 말이 떠오릅니다. 오랜 세월 우정을 쌓아온 아름다운 대화
터키식 커피는 남녀노소 누구에게나 사랑받고 건강에 미치는 효능은 무궁무진합니다.
노년층 여성들은 커피 소비량이 많아지기 때문에 커피 섭취에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 커피를 3잔 이상
마시면 칼슘 손실이 유발되고 골다공증 위험이 증가합니다
/>. 연구에 따르면 하루에 커피 3잔을 마시면 알츠하이머병을 예방할 수 있다고 합니다. 휴스턴 암 센터에서 실시한 연구에 따르면 커피는
남성의 전립선암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식이 있습니다. 커피에도 칼로리가 '0'입니다!
그러나 우유와 설탕을 첨가하면 칼로리가 증가합니다. 커피에는 카페인이 함유되어 있으며
일부 연구에서는 카페인이 대사율을 2~12% 증가시키는 것으로 관찰되었습니다.
일일 최대 카페인 섭취량; 커피 섭취량은 하루 최대 2~3잔입니다.
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