건강한 음식을 선택하면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 도움이 됩니다.
건강한 음식을 정기적으로 섭취하고 규칙적인 운동을 생활 방식으로 만들면 삶의 질이 향상되고 스트레스 수준이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.
아몬드
아몬드를 식단에 추가하면 더 많은 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 아몬드는 견과류 중에서 가장 높은 칼슘 공급원을 제공합니다. 아몬드는 비타민E가 풍부한 식품으로 일일 비타민E 섭취 권장량의 15%를 제공할 수 있으며, 귀중한 단백질 공급원 중 하나이기도 합니다. 브로콜리
가장 가치 있는 야채 중 하나입니다. 영양과 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 브로콜리는 칼륨, 철, 칼슘, 섬유질이 매우 풍부한 야채입니다. 비타민 A, C, K도 풍부합니다. 브로콜리는 루테인 함량으로 인해 항산화 효과를 나타내어 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다. 브로콜리는 영양가가 가장 높은 매우 귀중한 야채입니다.
건강상의 이점
노화 지연
더 강한 뼈 구조 제공
고혈압 위험 감소
체내 염증 감소
암 예방
/ > 알츠하이머병을 예방합니다.
뇌졸중을 예방합니다.
선천적 기형을 예방합니다.
아보카도
남쪽 터키와 멕시코에서 자라는 아메리카 아보카도 열매에는 외부에서 섭취해야 하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 저지방 다이어트를 하는 사람들은 이러한 건강한 지방 함량이 상당히 낮습니다. 아보카도는 신체에 단일불포화지방산을 공급하고 건강을 지원합니다.
케피어
케피르는 비타민 A, D, C, B가 특히 풍부한 식품입니다. 케피어에는 칼슘, 마그네슘, 인, 중쇄지방산(MCT, 중쇄트리글리세리드)과 미네랄도 풍부합니다.
밀
밀은 우리가 매일 식단에 포함시켜야 하는 곡물입니다. 밀, 철분, 칼슘, 마그네슘, 아미노산, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E가 매우 풍부합니다.
연어
특히 오메가 3 지방산(우리 몸에서 합성할 수 없는 지방산) 건강하다). 이는 지방산(건강을 유지하기 위해 외부에서 얻어야 하는 지방산)의 가장 귀중한 공급원 중 하나입니다.
아마씨
아마씨에는 다량의 오메가3 지방산이 함유되어 있어 당뇨병, 암, 심장병 및 염증을 예방해줍니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식단은 우울증을 예방하고 뇌 기능을 조절합니다.
아마씨에서 발견되는 다른 영양소로는 비타민 B6, 구리, 인, 엽산, 마그네슘, 섬유질, 망간 등이 있습니다.
블루베리
블루베리는 만성 질환 퇴치에 도움이 됩니다. 풍부합니다. 영양성분에요. 이러한 영양소에는 식물성 영양소, 비타민 C 및 섬유질이 있습니다.
계피
많은 건강상의 이점이 있는 계피를 매일 식단에 포함시킬 수 있습니다.
요로계 감염 예방
뇌 기능 발달에 기여
LDL 콜레스테롤 저하에 효과적
포도당 대사를 도와 혈당 조절
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고구마
베타카로틴, 비타민 B6, 비타민C, 섬유질, 칼륨이 함유되어 있습니다.
베타카로틴은 비타민 A의 전구체이며 필요할 때 간에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 노화를 지연시키고 일부 암의 위험을 줄이는 데 효과적인 비타민입니다.
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