사람들의 식습관이 변화하는 시기 중 하나는 라마단 기간의 단식 기간입니다. 이 기간을 우리 몸이 체중 증가 없이 건강하게 보내기 위해서는 언제나 그렇듯이 적절하고 균형잡힌 식습관이 필요합니다.
조절되지 않는 당뇨병 등 만성질환을 앓고 계신 분들은, 신장 질환, 고혈압, 지속적으로 약을 복용하는 분, 소화기 장애가 있는 분 단식은 임산부, 수유부, 성장기 및 발달 연령의 어린이의 건강에 해로우므로, 절대 금식하지 않는 것이 좋습니다. 관련 전문의와 상담하세요.
라마단이 되면 식단, 식사 횟수, 선호하는 음식이 달라집니다. 평소 간식을 포함해 5~6끼가던 식사 횟수가 2끼로 줄어든다. 탄수화물과 지방 섭취량이 증가하고 빵, 페이스트리, 튀김, 샤베트 디저트를 선호하는 경향이 증가합니다. 그러나 장기간의 단식, 간식의 배제, 총 식사 횟수의 감소로 인해 신진대사가 느려지고 체중 조절이 어려워지는 경향이 있습니다. 잘못되고 불균형한 영양 섭취로 인해 많은 사람들이 체중 증가로 라마단 달을 마무리합니다. 그러나 올바른 식단과 계획된 올바른 운동 및 신체 활동을 통해 체중 증가 없이 라마단 한 달을 보낼 수 있습니다.
식사는 사후르와 이프타르라는 두 번의 주요 식사와 그 후 두 번의 휴식으로 구성되어야 합니다. iftar, 1~1.5시간 간격. 사후르는 가장 중요한 식사이며 절대 건너뛰어서는 안 된다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 사후르를 위한 아침 식사 음식을 선택하면 가볍고 건강하며 포만감을 느낄 수 있습니다. 지나치게 짠 음식, 지방이 많은 음식, 밀가루 음식은 피해야 합니다.
이프타르에서는 물과 소량의 이프타르 음식으로 단식을 깨야 합니다. Iftar 선택에는 대추야자, 치즈, 토마토, 오이가 포함될 수 있습니다. 식사는 가벼운 집에서 만든 수프로 시작하고 15~20분 후에 메인 식사로 넘어갑니다. 혈당을 균형 있게 높이는 식품을 선호해야 한다. iftar에서는 과도한 셔벗과 기름진 디저트 대신; 우유 디저트(라이스 푸딩, 로즈 푸딩, 푸딩 등)나 과일 디저트를 선호하세요. 식단 변화로 인해 발생할 수 있는 변비를 예방하려면 식사에 섬유질 함량이 높은 식품(콩과 식물, 통곡물, 야채)을 포함시키세요. er)를 선택해야 합니다.
라마단 기간 중이나 그 외의 가장 큰 실수 중 하나인 음식을 빨리 먹는 것은 피해야 하며, 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다.
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하루 평균 2~2회 섭취하며, 물은 5리터 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이프타르에서 마시는 데 필요한 물의 대부분을 섭취하면 위장에 긴장과 불쾌감을 유발할 수 있으므로 이프타르와 사후르 사이에 정기적으로 마셔야 합니다.
이프타르 직후에는 단거리 산책을 하세요. 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내거나 소파에 누워 휴식을 취하는 것이 소화와 체중 조절에 도움이 됩니다.
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