체중 감량을 원한다면 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 하며 마이너스 에너지 균형을 만들어야 합니다.
그러나 칼로리를 줄이려는 이 과정에서는 더욱 주의해야 합니다. 음식을 선택하세요.
체중 감량에 도움이 되는 방법과 칼로리 섭취량을 줄이는 간단하면서도 효과적인 팁
소스 케첩이나 마요네즈 등을 식사에 추가하면 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 마요네즈 1테이블스푼은 식사에 60칼로리를 더 추가할 정도입니다.
식사에 소스를 너무 많이 사용하는 경우, 집에서 만든 소스라도 소스를 줄이거나 사용하지 마세요.
우리는 음료를 마실 때 칼로리를 무시하는 경우가 많습니다.
탄산음료, 콜라, 과일주스 등 설탕이 첨가된 음료에는 칼로리가 높습니다.
p>예를 들어 콜라 캔은 약 140칼로리, 39그램이며 설탕이 포함되어 있습니다. 이는 약 15큐브의 설탕을 의미합니다.
또한 연구에 따르면 이러한 설탕이 첨가된 음료는 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 뿐만 아니라 더 일찍 배고픔을 느끼게 한다는 사실도 밝혀졌습니다.
차와 커피는 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음료입니다.
그러나 차 1컵에 설탕 1티스푼을 첨가하면 16kcal이 됩니다.
설탕은 하루에 첨가되는데, 차 한 잔을 마시는 사람에게는 별 것 아닌 것처럼 들릴 수도 있습니다. 하지만 차에 설탕을 많이 넣거나 많이 섭취한다면 주의가 필요합니다.
기성식품을 섭취하면 어떤 일이 일어날지 모릅니다. 요리하는 사람이 그 음식을 넣습니다.
건강에 좋거나 칼로리가 낮다고 생각하는 음식이라도 칼로리를 높이는 방식으로 조리되었을 수 있으며 지방이나 설탕이 추가되었을 수 있습니다.
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음식을 직접 준비하면 이러한 문제가 해결됩니다.
쉽게 손이 닿는 곳에 정크푸드가 있다면 쉽게 먹을 수 있어요.
특히 화가 났을 때, 좌절할 때, 행복할 때 다양한 기분으로 먹는 습관이 있다면 이는 심각한 상황입니다. 문제로 돌아가기
건강에 해로운 간식을 먹고 싶지 않다면 집에서 멀리 두세요.
오늘 사용하는 접시는 평소보다 44% 더 작습니다. 1980년대에 사용된 접시. 큽니다.
큰 접시는 더 많은 음식이 제공된다는 의미이며, 이는 자신이 먹어야 하는 것보다 더 많이 먹는다는 것을 의미합니다.
한 연구에 따르면 큰 접시를 먹는 사람들은 접시는 작은 접시로 먹는 사람보다 작은 접시로 먹을 가능성이 45% 더 높습니다.
작은 접시를 선택하면 양을 조절하고 과식 욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 사람들은 야채를 충분히 섭취하지 않습니다.
터키 영양 및 건강 연구에 따르면 터키인의 약 51%가 매일 야채를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
생 야채나 조리된 야채로 접시의 절반을 채우면 야채 섭취량이 늘어나고 칼로리가 줄어듭니다.
식사 전에 물을 마시면 포만감도 더 커집니다.
연구에 따르면 매 식사 전에 500ml의 물을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 약 13% 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 수프나 샐러드와 같은 저칼로리 음식으로 식사를 시작하는 것으로 나타났습니다. 식사를 시작하면 식사 중에 필요한 것보다 더 많이 먹는 것을 방지할 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 메인 식사 전에 수프를 마신 사람들은 칼로리를 약 20% 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
식사 시간을 늘리고 음식을 더 잘 씹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 더 빨리. 이렇게 하면 덜 먹을 수 있습니다.
너무 빨리 먹는 습관이 있다면 한 입 먹을 때마다 포크와 스푼을 내려놓거나 최소한 20번 이상 씹어보세요. 이렇게 하면 정말 빨리 먹고 있다는 걸 실감할 수 있습니다.
때로는 건강에 좋고 저칼로리라고 생각하는 샐러드도 칼로리가 높기 때문에 속일 수 있습니다.
특히 주문하신 음식은 샐러드가 큰 접시에 나오고 칼로리가 높은 음식과 소스가 가득 담겨 나온다면.
가장 좋은 건 집에서 직접 만들어 먹거나 주문할 샐러드의 내용을 읽어보고 물어보는 것이다. 접시 옆에 추가 재료를 추가하고 원하는 만큼 섭취하세요.
음식 종류가 너무 많으면 아마도 식사를 조금 놓칠 수도 있습니다.
특히 오픈 뷔페나 올인클루시브 호텔 식사는 이런 점에서 큰 문제를 야기하며, 자신도 모르게 해야 할 것보다 더 많이 먹게 됩니다.
To 과식을 피하고, 양에 주의를 기울이거나 위에서 언급한 것처럼 작은 접시를 사용해 보세요.
연구 결과에 따르면 식사를 하는 것으로 나타났습니다. 식사 중에 방해가 되는 일이 있을 때는 더욱 그렇습니다. 이런 상황은 저녁 식사 시간에 특히 심각합니다.
식사 시간에 주변 사물에 관심을 갖고 음식에 집중하지 않는 사람들은 통제력이 강하고 무엇을 알고 있는지 아는 사람들보다 30% 더 많은 것으로 나타났습니다.
따라서 식사 중에 텔레비전 시청, 책 읽기, 휴대전화 사용, 컴퓨터 작업 등의 습관이 있는 경우에는 식사가 끝날 때까지 두는 것이 가장 좋습니다.
대부분의 사람들은 자신의 접시에 담긴 것에 집중하고 있습니다. 마치 모든 것을 끝내야 하는 것처럼 느껴집니다.
하지만 만약 배고프지도 배 부르지도 않으니 이렇게 할 필요가 없습니다.
식사 중에 체중을 측정하고, 기분에 집중하고, 배가 부르면 더 열심히 노력하여 접시를 닦으세요. 깨끗합니다. 강요하지 마세요.
아이스크림이나 초콜릿을 먹고 싶을 때 이제 대부분의 제품이 미니 사이즈를 찾을 수 있습니다.
땡기면 작은 것을 선택하세요. 불필요한 칼로리를 없애줍니다.
밖에서 단 것을 먹고 있다면 옆 사람과 나눠 먹어보세요. 승리자가 되세요.
이제 일부 레스토랑에서는 한 번에 먹어야 하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 제공합니다.
너무 많은 음식을 피하기 위해 주문 시 식사의 절반을 포장해 달라고 요청하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 낭비도 없고 집에서 다음 식사에 활용하거나 다른 사람과 나눠먹을 수도 있습니다.
이것이 어렵다면 반대 방법을 시도해 보세요. 위에서 언급했듯이, 배불러서 아직 접시에 남은 음식이 많으면 남은 음식을 포장해 달라고 요청하세요.
한 연구에 따르면 정기적으로 체중을 감량한 사람들은 절반씩 주문하거나 음식을 나눠 먹은 것으로 나타났습니다. 친구들과 외식할 때.
이상하게 들릴 수도 있지만 너무 빨리 먹는 습관이 있다면 숟가락을 다른 손으로 바꿔보세요.
다른 손으로 식사하면 속도가 느려지고 식사량이 줄어들 수 있습니다.
단백질 함유 식품을 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 체중을 감량하거나 감량한 체중을 유지합니다.
이러한 이유 중 하나는 단백질 함유 식품이 포만감을 느끼게 하여 더 많이 먹지 못하게 하기 때문입니다.
시도해 보세요. 하루 중 적어도 한 두 끼의 식사에 달걀, 치즈, 구운 닭고기 등 고단백 식품을 첨가하세요.
너무 배가 고프거나 식사 전 간식과 애피타이저를 제공하는 레스토랑에 있을 경우, 음식이 나온 대로 돌려보내십시오.
이 습관을 들이면 수백 칼로리를 제거할 수 있습니다. 특히 버터와 빵 조합을 피할 수 없다면 이 조언을 꼭 따르세요.
메인 코스가 도착할 때까지 빵 바구니를 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
더 적은 칼로리를 섭취할 수 있도록 식사 선택에 작은 변화를 줄 수 있습니다.
예를 들어, 햄버거를 먹으면서 다이어트를 하는 경우 햄버거에 빵을 넣으면 약 160칼로리 정도 덜 소모됩니다.햄버거가 크면 이 양은 더욱 늘어날 수 있습니다.
메뉴에서.없더라도 칼로리를 줄일 수 있습니다. 주문한 샌드위치에 빵을 얹어 나만의 샌드위치를 만들어보세요.
감자튀김 대신 샐러드를 더 달라고 요청할 수 있습니다. 이와 같이 그렇게 하면 야채 섭취량을 늘리고 식사 칼로리를 줄일 수 있습니다.
일부 레스토랑에서는 더 많은 음료수나 식사를 약속하여 사용자를 속이려고 할 수 있습니다. 약간의 가격 차이가 있는 음식. 감자튀김과 콜라의 예처럼요.
요즘 대부분의 레스토랑에서는 필요한 것보다 더 많은 음식을 제공하므로 한 부분만 고집하세요.
추가 치즈. 레스토랑에서는 옵션으로 제공됩니다.
그러나 얇은 치즈 한 조각이라도 식사에 약 100칼로리를 더할 수 있습니다.
음식을 직접 요리한다는 것은 먹는 것이 더 건강하다는 것을 의미하며, 섭취하는 칼로리도 내 손에 달려 있기 때문에 가장 좋은 방법입니다.
하지만 먹고 싶다면 칼로리 섭취를 줄이려면 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
기름에 튀기는 것보다는 굽고, 찌고, 삶거나, 오븐에 굽는 방법을 선호합니다.
크림 소스에는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 일반적으로 다른 소스에 비해 야채가 전혀 또는 적게 포함되어 있습니다.
p>대신 토마토-채소 소스를 선택하면 크리미 소스를 사용하면 칼로리 소모가 줄어들고 야채의 건강에 좋은 특성을 누릴 수 있습니다.
모든 기성 소스 음식이 맛있다고 말할 수는 없습니다. 건강에 해롭지만 숨겨진 설탕이나 지방이 포함되어 있을 수 있습니다.
영양 표시를 읽어보면 건강한 제품을 선택하는 데 어려움이 없을 것입니다. 또한, 섭취하는 음식의 한 부분에 포함된 칼로리의 양에 주의를 기울이는 것을 잊지 마세요. 그러면 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하게 될지 알 수 있습니다.
전체 과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 하루 섭취량을 섭취하는 데 도움이 되며, 다이어트에 도움이 되는 건강한 대안입니다.
게다가, 과일 주스와 비교하면, 과일 한 개라도 과일 주스 한 잔보다 포만감을 느끼기 때문에 너무 많이 섭취할 가능성은 없습니다.
가능하면 과일 자체를 드세요. 물보다 선호하세요. 포만감이 느껴지고, 칼로리 소모가 적으며, 더 많은 영양분을 섭취할 수 있습니다.
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