안면 홍조, 발한, 감정적 변동을 생각할 때 여성에 관해 어떤 상태가 떠오르나요?
예, 그게 바로 폐경입니다. 실제로 전 세계 수백만 명의 여성이 불면증, 가슴 통증, 피로, 성욕 상실 및 질 건조증, 요실금, 복부 및 엉덩이 주변의 지방 등을 포함하여 매일 이러한 증상을 경험하고 있습니다. 이러한 소견은 폐경 전, 폐경 중, 폐경기 후에 여성의 신체 균형이 급격하고 심각하게 악화되고 에스트로겐 호르몬 양이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 이러한 발견은 너무나 흔해서 질문하는 사람은 누구나 이해할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이 연령대의 여성에게서 폐경기 증상이 85%까지 자주 나타날 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 잊지 말아야 할 한 가지 정보가 있습니다. 질병은 일반적으로 여성의 생식 기간 동안 발생합니다. , 새로운 단계로의 전환. 실제로 많은 여성들이 이 시기를 해방, 삶과의 재연결, 기회와 관련된 새로운 관점으로 인식하고 있습니다. 이 시기에 가장 경미하게 '갱년기 증상'을 경험할 수 있다고 한다면, 모두가 이 시기를 즐기면서 최선을 다할 것이라고 생각합니다. 갱년기가 꼭 괴로운 시기일 필요는 없으니까.
정신적, 육체적 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨립니다. 환경적 요인, 특히 생활 방식, 노화, 스트레스 등은 여성 호르몬 균형을 방해합니다. 따라서 호르몬 합성과 대사, 그리고 호르몬에 대한 세포의 반응이 손상될 수 있습니다. 이는 신체의 스트레스 반응, 신진대사, 체액 균형, 성기능, 생산성 등 모든 시스템이 영향을 받는다는 것을 의미합니다.
호르몬의 균형이 맞으면 잠을 잘 자고, 더 활력이 넘치고 면역력과 소화 시스템 및 모든 기능이 잘 작동합니다. 스트레스를 받으면 폐경기 증상이 나타나더라도 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 다른 시스템의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 호르몬의 균형을 맞추기 위해서는 몸 전체를 살펴볼 필요가 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 나쁜 생활습관, 특히 스트레스 관리를 피하고, 이를 좋은 습관으로 바꾸고, 건강한 영양과 운동 계획을 따르는 것입니다...
이를 통해 물론 이것은 에스트로겐에도 적용됩니다... 알려진 바와 같이 에스트로겐 호르몬은 유방, 뼈, 심혈관계 및 비뇨기계 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 이러한 호르몬의 균형을 유지하는 모든 예방 조치와 방법을 사용해야 합니다. 이렇게 하면 갱년기 증상을 덜 경험할 수 있을 것입니다.
그럼 우리가 할 수 있는 일은 무엇인지 살펴보겠습니다.
영양:
우선, 우리 식단에 식물성 에스트로겐을 함유한 물질을 추가해야 합니다. 그 중 하나가 리그난이라는 물질인데, 이는 참깨, 아마씨, 블랙베리, 라즈베리, 딸기, 블루베리 등의 과일과 각종 과일 및 채소, 정제되지 않은 곡물에서 주로 발견됩니다. 이 물질은 장에서 엔테로락톤이라는 약한 에스트로겐 물질로 바뀌어 부족한 에스트로겐을 대체할 수 있습니다.
리코펜이라는 물질은 붉은색 과일, 특히 토마토, 수박, 석류, 딸기, 고추.매우 강력한 항산화제로 DNA 손상으로부터 우리 몸을 보호하고 암을 예방할 뿐만 아니라 에스트로겐 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미치고 리그난의 효과를 증가시킵니다.
다시, 3, 3Di -인도일메탄(DIM)은 십자화과 채소(브로콜리)에 함유되어 있으며 양배추, 방울양배추, 콜리플라워의 소화 후에 나타나는 물질입니다. 폐경기 전후에 이러한 야채를 섭취하면 에스트로겐 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 유방 건강에도 보호 효과가 있습니다.
특히 에스트로겐 효과를 모방하여 위험을 초래할 수 있는 프탈레이트 유방 건강을 위해서는 BPA(플라스틱), 테프론과 붙지 않는 팬의 PFOA(PerFluoroOctanoic Acid), 치약의 트리클로산, 유제품에서 발견되는 성장 호르몬, 불소와 같은 화학 물질을 멀리해야 합니다. 동시에 우리는 가능한 영향으로부터 우리 자신을 보호하기 위해 많은 십자화과 야채를 섭취해야 합니다. /p>
물에서 볼 수 있는 모든 징후와 증상은 폐경기 전후기 및 폐경기는 스트레스를 유발하고 호르몬 균형을 더욱 혼란스럽게 하기 때문에 스트레스 관리를 촉진하는 기술을 배우는 것이 필요합니다.
귀하에게 적합한 스포츠 활동을 찾을 수 없는 경우, 가능한 한 빨리 계획을 세워야 한다. 매일 활발한 산책과 운동 일주일에 2~3회 근육 강화 운동을 하면 갱년기 증상을 훨씬 쉽게 없앨 수 있습니다.
결과: 언제나, 이 새로운 삶 속에서 이 시기를 긍정적인 감정으로 받아들이고, 건강을 보호하고 향상시킬 수 있는 간단한 생활 습관 변화로 환경을 조명하는 것이 가능합니다. 모든 노력에도 불구하고 불편함이 지속된다면 전문의, 즉 여성건강 전문의의 진료를 받는 것이 도움이 될 것입니다.
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