봄이라는 단어를 들으면 가장 먼저 떠오르는 것은 화창한 날, 따뜻한 날씨, 봄철의 에너지입니까? 아니면 이 아름다운 날씨와 그에 따른 봄의 피로에 아무것도 하기 싫은 상태일까요? 요즘에는 두 가지 상황을 모두 경험하는 것이 가능합니다. 날씨가 이렇게 좋은데 왜 이렇게 피곤한지 궁금하시다면, 그 상황을 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 겨울철에 느려지는 신진대사는 봄이 되면 적응 과정에 들어갑니다. 이 적응 과정은 또한 봄 피로를 유발합니다. 봄철 피로를 풀고 싶고, 봄하면 에너지라는 단어가 떠오르고 싶다면 영양 섭취를 점검하는 것이 비결이다.
봄철 피로를 극복하는 데 도움이 되는 영양제를 소개한다. 봄철 피로.
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과일을 섭취하고 야채 섭취량을 늘리세요. 봄철 피로를 극복하는 방법 중 하나는 면역력을 강화하는 것이다. 이러한 이유로 비타민 A, C, E, 셀레늄, 아연이 풍부한 식단을 섭취하고 항산화 성분이 풍부한 비타민과 미네랄의 섭취를 늘리도록 노력해야 합니다. 하루에 5회 분량의 과일과 채소를 섭취해야 합니다.
비타민 A가 풍부한 음식:생선, 달걀 노른자, 붉은 고기 , 우유, 요구르트, 당근. , 살구, 스쿼시, 멜론, 복숭아, 시금치, 브로콜리, 유채과 야채, 파슬리, 딜, 루콜라.
비타민 C가 풍부한 음식:파슬리 , 후추, 감귤류, 양파, 셀러리, 브로콜리, 딸기, 키위.
비타민 E가 풍부한 식품:식물성 기름, 유지 종자, 녹색 잎채소, 달걀, 밀기울이 없는 밀가루 .
셀레늄이 풍부한 음식:생선, 해산물, 고기, 곡물, 계란, 브로콜리, 양배추, 셀러리, 양파, 마늘, 버섯, 무.
아연이 풍부한 식품:고기, 생선, 우유, 치즈, 계란, 해산물, 유지 종자, 콩과 식물, 통곡물 제품 및 버섯.
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물 소비량 증가를 개선하세요. 겨울철에는 추운 날씨로 인해 물 소비량이 줄어들 수 있습니다. 이러한 물 소비량의 감소는 신진대사를 늦추는 데에도 효과적입니다. 즉, 몸의 수분이 부족해지고 독소 배출이 어려워져 봄피로를 겪게 되는 경우가 있습니다. 티 옥신을 제거하고 둔화된 신진대사를 가속화하는 가장 좋은 방법은 매일 평균 2~2.5리터의 물을 섭취하는 것입니다. 물이 싫다면 신선한 과일, 계피 스틱, 레몬으로 물을 달게 만들어보세요!
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기능성 차의 효능. 내가 겨울 몇 달을 더 앉아서 보냈고, 물을 덜 소비했으며, 지방과 탄수화물 기반 음식을 더 많이 먹었고, 항상 더부룩함을 느꼈다고 말한다면. 당신의 몸은 당신에게 부종이 있다고 말할 수도 있습니다. 이 달 동안 건강상 문제가 없다면 허브차, 특히 녹차, 백차, 마테차를 섭취해 보세요. 이 차는 신진대사 속도를 높이고 신체의 부종을 제거하는 데 도움이 됩니다. 주의하셔야 할 점은 이 차를 하루에 최대 3잔까지 마셔야 한다는 것입니다.
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BALANCE 당신의 혈당. 이번 시즌에는 즉각적인 행복을 주는 달콤하고, 반죽이 많고, 딱딱한 음식을 멀리하세요. 이러한 음식은 갑자기 혈당을 높이거나 낮춥니다. 그렇기 때문에 이런 음식들보다는 비타민B를 함유하면서도 혈당 균형을 무너뜨리지 않는 음식, 즉 혈당지수는 낮고 섬유질 함량은 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
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식사를 거르지 않도록 주의하세요. 불규칙한 식사, 간식 생략, 장기간의 단식 등은 혈당을 불안정하게 만들어 갑자기 떨어지거나 급상승할 수 있습니다. 이러한 상황은 기분에 변화를 가져오고 봄 피로 증상을 증가시킬 수 있습니다. 이때 자신의 생활방식에 따라 식사 횟수를 결정해야 합니다.
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체중을 감량하세요. 봄의 도래와 여름에 건강해지려는 욕구는 과체중과 충격적인 다이어트를 없애고 싶은 욕구를 가져올 수 있습니다. 반면에 급작스러운 다이어트는 부족하고 불균형한 식습관을 초래하고, 체내 수분을 빼앗아 봄철 피로를 유발합니다. 동시에, 이런 식으로 줄어든 체중은 여름이 끝나면 다시 몸으로 돌아올 것입니다. 여름을 건강하게 보내고 싶다면 영양사가 특별히 계획한 평생 지속 가능한 다이어트 프로그램을 따르세요.
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