계란: 계란은 다이어트 목록의 핵심이며 최고 품질의 단백질 공급원 중 하나입니다. 아침이나 간식으로 계란을 섭취하면 식욕 호르몬인 "그렐린" 수치가 감소하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오트밀: 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포만감의 기간. 또한 장의 활동을 증가시켜 변비 문제를 해결합니다. 혈당 조절에 도움이 됩니다.
우유: 단백질 함량이 높아 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 체중 감량이 어려우므로 하루에 우유나 요구르트를 2~3잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
국물 : 식사 전에 국을 섭취하면 배를 든든하게 채울 수 있습니다. 볼륨으로 인해 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 이런 식으로 식욕을 조절하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 물론, 섭취하는 수프가 크리미하고 기름진 수프가 아닌지 확인해야 합니다.
아몬드: 아몬드는 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 심장 건강을 보호하면서 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방이 함유되어 있어 위에서 소화하기 어렵고, 위장에 오래 머무르게 됩니다. 하지만; 양을 조절하는 것을 잊지 마세요.
건강하게 체중을 감량하는 5가지 쉬운 방법
우리 중 많은 사람 수년간 초과 체중을 없애려고 노력해 왔습니다. 그렇기 때문에 때로는 굶기도 하고, 때로는 미친 듯이 운동하기도 했습니다. 우리는 성공했고 몇 킬로그램을 감량했습니다. 노력했지만 성공할 수 없었습니다. 대부분의 경우; 우리는 이 체중을 다시 얻었습니다. 어쩌면 그 이상일 수도 있습니다. 내 생각에 우리의 유일한 실수는 결과를 위해 노력한다는 것입니다. 원인을 모르면 해결책도 찾을 수 없습니다. 그러므로 건강한 방법으로 체중을 감량하는 첫 번째 단계는 실수가 어디서 오는지 알아내는 것입니다. 평생 따라갈 수 없는 다이어트를 선택했다면, 원점으로 돌아가는 것도 물론 가능하다. 다음은 쉽고 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있는 제안입니다.
접시를 줄이세요. 이렇게 하면 한 접시에 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 접시의 색깔조차 심리에 영향을 미친다는 사실을 잊지 마세요.
간식을 드세요. 작지만 자주 식사하는 것이 준비에 도움이 됩니다. 다음 식사를 위해. 화살표가 시작됩니다. 이 방법을 사용하면, 먹어도 포만감이 얼마나 적은지 이해하게 될 것입니다.
물 소비에 주의를 기울이세요. 갈증과 단 음식에 대한 갈망은 매우 큽니다. 비슷하며 실제로 목이 마르더라도 과자를 먹는 경향이 있습니다. 과학적으로 입증되었습니다.
테이블 위에 샐러드를 놓을 공간을 확보하세요. 항상 그렇지는 않을 수도 있습니다. 양치기 샐러드를 먹지만 구운 가지, 고추 샐러드, 구운 야채 접시 또는 루콜라와 딜을 씻어서 섭취해도 그 차이를 알 수 있습니다.
운동을 하세요. 아시다시피 소비량을 줄일 수는 없습니다. 최소한 에너지 소비를 늘리십시오. 이렇게 하는 동안 항상 할 수 있는 선택을 하도록 노력하십시오. 왜냐하면 그가 운동에 익숙해졌을 때 이전 위치로 돌아가는 반응을 원하지 않기 때문입니다.
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