8월의 가장 뜨거운 날을 경험하는 이 무더운 날, 바다에 몸을 던지고, 바다의 상쾌함으로 8월의 무더위를 달래고 싶으신가요? 꿈의 휴가를 계획할 때 영양 테스트를 받고 있나요? 그렇다면 이 글을 읽지 않고 합격하시면 안 됩니다. 아래에서 몇 가지 팁을 공유하겠습니다. 재미있게 읽어보세요.
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태닝하고 싶다고 하시는 분들! 태양 아래에서 많은 시간을 보내신다면, 특히 이 시간에는 더욱 그렇습니다. 1시간 30분 2시간을 초과하는 경우 일일 수분 섭취에 주의가 필요합니다. 물 소비량을 늘릴 때 고려해야 할 또 다른 사항은 미네랄 손실입니다. 이 과정에서 땀을 통해 수분과 미네랄이 손실되기 때문에 미네랄워터를 섭취하면 손실된 미네랄을 일부 보충하는 역할을 하게 됩니다. (혈압이 있는 사람은 의사 및 영양사와 상담해야 합니다.)
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휴가 = 음식. 휴일은 식사와 양립할 수 없습니다. 휴일은 누군가에게는 휴식의 장소이고 누군가에게는 즐거움의 장소입니다. 명절은 식사하는 곳이 아닌 휴식이나 오락의 장소로 보아야 합니다.
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수영을 하고 싶은 분들! 마지막 식사는 수영하기 45분 전에 식사를 하세요. 공복에 바다에서 오랫동안 수영하면 안 됩니다.
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삶의 균형. 우리의 이해는 항상 보상이 있는 생활 방식이어야 하며, 금지 다이어트가 아닙니다. 하루 동안 페이스트리, 피자, 아이스크림, 디저트를 놓친 경우 다음날 보충할 수 있습니다. 물론, 이 시점에서는 보상이 어떻게 이루어지는지 아는 것이 중요합니다. '다음날은 아무것도 먹지 않겠다'는 생각은 완전히 잘못된 생각입니다. 이는 보상이 아니라 건강을 해치는 방법입니다.
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휴가에는 한 잔도 마시면 안되는 걸까요? 술은 해롭다. 우리가 항상 갖고 싶어하지 않는 물질. 알코올 1g은 7칼로리를 발생시킵니다. 지방 1g은 9칼로리입니다. 즉, 알코올 1g을 섭취할 때마다 지방 1g을 섭취한 것처럼 칼로리를 소모하게 됩니다. 위에서 알코올이 빠르게 흡수되면 혈당이 갑자기 증가하거나 감소합니다. 급격한 증가는 섭취한 음식이 체중으로 저장되고, 급격한 감소는 배고픔과 다시 배고픔을 유발합니다. 통제되지 않은 식사를 유발합니다. 다만, 휴가 중이라면 그날 술을 마신 뒤 다음날 1시간 정도 활발한 산책을 해야 하며, 술은 체내 세포를 손상시키므로 아침 식사에는 항산화 식품을 포함시켜야 한다.
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신진대사를 촉진하는 차: 녹차. 명절에는 에피갈로카테킨 갈레이트가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하는 녹차를 섭취하세요. 하루에 2~3잔 정도 녹차를 섭취하세요. (질병이 있는 분은 담당 의사 및 영양사에게 문의하시기 바랍니다.)
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여름 휴가객. 여름 별장에서 휴가를 보내고 싶다면, 이것은 우리에게 장점입니다! 식사를 건강하게 만들고 준비할 수 있습니다. 아침 식사에 치즈와 계란을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 하루 종일 거르지 않는 간식이 저녁 과식을 막아준다.
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휴가는 호텔에서 보내게 된다! 가장 큰 함정 호텔은 오픈 뷔페입니다. 우리는 폭탄 아침 식사를 해야 합니다. 폭탄을 설명한다면; 호텔의 첫 번째 규칙은 아침 식사에 치즈와 계란을 포함하는 것입니다. 이 외에도 흰 밀가루보다는 갈색 밀가루로 만든 음식을 선호해야 합니다. 아침 식사에 과자를 포함하면 안 됩니다. 어떤 날에는 소량의 페이스트리와 페이스트리를 간식으로 섭취할 수 있습니다. 점심시간에는 과식을 피해야 합니다. 야채 요리가 우리의 첫 번째 선택이 되어야 합니다. 요구르트는 야채 식사와 함께 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사의 첫 번째 선택은 단백질이 포함된 고기 요리입니다. 하루 종일 소비되는 에너지를 보충하고 혈당 균형을 유지합니다.
세균을 조심하세요. 온도가 올라가면 환경이 나빠집니다. 박테리아, 바이러스, 곰팡이의 번식에 적합해집니다. 여름방학은 언제나 그렇듯이 위생이 매우 중요합니다. 식수는 깨끗한지 확인해야 합니다. 식사 전후에 손을 씻어야 합니다. 음식을 오랫동안 뜨겁게 보관하면 안 됩니다. 음식을 섞어서 섭취하면 안 됩니다.
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