겨울철 물 소비량

날씨가 점점 추워지고, 낮이 짧아지고, 움직임이 줄어들고, 이제 겨울을 맞이하고 있습니다. 우리의 식단도 계절에 따라 변합니다. 우리는 여름철에 더 많은 물을 소비하고 더 가볍게 먹는 반면, 겨울철에는 더 적은 양의 물을 소비하고 더 많은 식사를 먹습니다. 그 주된 이유는 기온이 우리의 심리에 미치는 영향입니다.

갈증을 느끼는 것은 체수분이 1% 감소할 때 발생합니다. 10% 감소하면 생명을 위협하는 위험이 시작됩니다. 그렇기 때문에 우리는 물을 마시려면 목이 마를 때까지 기다려야 합니다. 우리는 매일 2~2.5리터의 물을 섭취해야 하며, 이는 생존에 꼭 필요한 물입니다. (성별, 연령, 건강상태, 체중에 따라 개인의 수분 필요량이 다릅니다)

날씨가 추워질수록 따뜻한 음료 섭취가 늘어나기 시작합니다. 따라서 여름에 물을 마시면 커피나 차 등 뜨거운 음식이 대신하게 된다. 하지만 커피와 차는 결코 물을 대체할 수 없습니다. 오히려 이뇨 효과로 인해 우리 몸에서 수분이 빠져나가게 됩니다. 또한 뜨거운 음료에 설탕과 다양한 시럽을 첨가하면 칼로리 소비가 크게 증가하기 시작합니다. 이러한 인식에 이르면 하루에 커피 섭취량을 2잔, 무설탕 차 섭취량을 3잔으로 제한하고 물 섭취에 주의함으로써 과도한 카페인 섭취와 유해한 칼로리 섭취를 모두 피할 수 있습니다.

정기적인 물 섭취 외에도 음식과 함께 섭취하는 액체는 낮에도 섭취할 수 있어 우리의 필요를 지원합니다. 그렇다면 우리의 일일 물 소비를 지원하는 음식은 무엇입니까?

 

과일과 야채;

과일에는 다양한 성분에 수분이 포함되어 있습니다. 금액. 우리의 일일 비타민과 미네랄 요구량을 충족시키는 야채와 과일은 우리 몸의 균형을 유지하고 수분과 섬유질로 배변의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

수프;

특히 겨울철에 우리 대부분이 선호하는 수프는 수분 섭취를 지원하여 포만감을 주고 체온의 균형을 유지하며 수분 섭취를 지원합니다. 또한 수프는 감기를 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 시점에서 중요한 것은 우리의 수프 선택이다. 우리가 밖에서 먹는 대부분의 수프에는 밀가루나 과도한 지방이 포함되어 있습니다. ğ가 발견되었습니다. 시중에서 파는 즉석 수프에는 MSG라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 뇌포화점을 손상시켜 비만을 유발합니다. 이러한 이유로 우리가 섭취하는 수프의 함량에 주의를 기울이면 체중 조절과 건강한 영양 측면에서 필요한 이점을 제공할 수 있습니다. 야채 수프는 함유량에 따라 다르지만 몸의 부종을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 올바른 손에 수프는 마법이 될 수 있지만 잘못된 손에 있으면 악몽이 될 수 있습니다.

 

허브차;

우리 사회에서 흔히 볼 수 있는 홍차가 효과가 더 뛰어나며 앞서 언급한 것처럼 강력한 이뇨 효과가 있습니다. 물을 너무 적게 섭취하고 차를 너무 많이 섭취하면 신장이 지치고 몸이 탈수됩니다. 홍차 소비를 줄이기 위해 허브 차를 마실 수 있습니다. 각 허브차에는 고유한 특수 효과가 있습니다. 특히 린든, 회향, 카모마일, 레몬밤과 같은 차는 생리적, 심리적 이완을 돕고 가스 문제를 제거하며 감기로부터 보호합니다. 게다가 이뇨작용이 없기 때문에 수분 손실도 발생하지 않습니다.

 

그럼 물 섭취량을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?

• 그녀 아침에 일어났을 때와 저녁에 잠들기 전 물을 마시는 습관을 들이세요.

• 식사할 때 물 한 잔을 마셔보세요. 식사 시간 외에는 배가 고프다. 뇌의 갈증은 배고픈 느낌과 혼동될 수 있기 때문입니다.

• 일일 목표를 설정하면 휴대폰에 다운로드한 다양한 애플리케이션을 사용할 수 있습니다.

• 물을 달콤하게 만드세요. 과일 조각, 계피 스틱, 레몬 조각을 물에 추가하면 체중을 조절하고 물을 더 즐길 수 있습니다.

• 물을 앞에 두세요. 가방 속, 책상 위, 침대 옆에 물을 보관하세요. 접근하기 쉬워지면 소비도 늘어납니다.

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