오늘날 가장 흔한 질병 중 하나는 인슐린 저항성입니다. 아, 이 인슐린 저항성은 뭐죠? 아니면 나도 갖고 있는 걸까? 그럼 어떻게 먹어야 할까요? 이 상황을 살펴 보겠습니다. 이 인슐린 저항성은 무엇일까요?
요약하자면, 인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 혈당의 상승은 췌장에서 인슐린 호르몬을 분비함으로써 정상 수준으로 감소됩니다. 그러나 어떤 이유로 세포는 인슐린에 반응하지 않습니다. 이름에서 알 수 있듯이 저항력이 생깁니다. 이러한 경우 췌장은 혈당이 높게 유지되는 것을 방지하기 위해 더 많은 인슐린을 생성합니다. 따라서 고인슐린혈증, 즉 혈중 인슐린 수치가 증가하는 현상이 발생합니다.
인슐린 저항성이 발생할 위험을 고려해야 하며, 특히 체질량 지수가 25(약간 과체중)이고 위에. 허리둘레 지방, 유전적 요인, 식습관 등도 요인이 됩니다.
그럼 이 경우에는 어떻게 해야 할까요?
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이상체중을 초과했다면 우선 체중 감량부터 시작해야 합니다. 이를 위해서는 식습관을 조절해야 합니다. 간식과 주요 식사를 거르지 않음으로써 올바른 음식을 선택하고 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 가능하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 인슐린 저항성이 있는 사람은 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 올바른 영양치료를 통해 과체중을 줄이는 것은 언제나 가능합니다.
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운동하세요! 운동은 인슐린 민감도를 높이고 인슐린 저항성을 깨는 데 도움이 됩니다.
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섬유질을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 혈당을 조절할 수 있습니다.
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흰 밀가루로 만든 빵 등. 대신 통밀이나 통밀가루로 만든 것을 선택하세요. 쌀, 감자 등 혈당 지수가 높아 갑자기 혈당을 높이는 음식은 피하세요. 섭취할 예정이라면 반드시 양을 조절하고 섭취량 조절을 해야 합니다.
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튀긴 음식이나 기름진 음식은 식단에서 제외하세요. 미리 포장된 식품은 최대한 섭취하지 마세요. 탄산음료를 멀리하세요.
인슐린 저항성이 있어도 당황하지 마세요. 인슐린 저항성은 완전히 건강한 식단을 섭취하도록 유도하는 질병입니다. 건강한 식습관과 운동을 통해 인슐린 저항성을 극복하고 혈당을 통제할 수 있습니다. 이제 인슐린 저항성에 대해 생각해 보세요!
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