세계보건기구(WHO)에서는 비만을 건강을 해칠 정도로 체내에 지방이 과도하게 축적되는 것으로 정의합니다. 비만은 신체의 모든 기관에 영향을 미치며 심각한 손상으로 인해 사망에 이를 수도 있습니다. 성인 남성의 경우 체중의 15~20%, 여성의 경우 20~25%가 지방 조직으로 구성되어야 합니다. 이 비율이 남성은 25%, 여성은 30%를 넘으면 비만이 된다. 비만 치료는 의지력이 필요한 긴 과정입니다. 이 시기에는 자신의 의지가 꺾이지 않도록 주변 사람들의 지지가 필요하다. 다이어트라는 단어를 듣는 사람은 누구나 굶주림, 먹지 않음, 치명적인 다이어트 중이라는 단어로 문장의 나머지 부분을 완성합니다. 그러나 다이어트라는 단어는 그리스어 'diaita'에서 유래되었으며 '생활 방식'을 의미합니다. 즉, 개인은 금지된 생활을 해서는 안 되며 생활방식을 규제해야 합니다. 각 손가락의 지문도 다르지만; 우리의 영양적 필요와 개인의 특성이 다른 사람들과 똑같을 수 있다는 것이 얼마나 가능하다고 생각하시나요???
대중적인 다이어트와 그 효과를 살펴보고 함께 결정해 보세요...
카라타이 다이어트:탄수화물 섭취가 바람직하지 않은 다이어트입니다. 우리 몸은 주로 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 사용합니다. 탄수화물이 없으면 지방과 단백질이 에너지로 사용됩니다. 이 사건을 포도당신생합성이라고 합니다. 이는 우리가 원하지 않는 상황입니다.
저칼로리 다이어트:스웨덴 다이어트, 주말 다이어트, 급격한 체중 감량 다이어트 등 다이어트 이들 다이어트의 공통점은 에너지 수준이 1000kcal 이하라는 점이다. 그들은 풍부한 수분, 생 야채 및 신체 활동을 결합합니다. 이런 방식으로 일주일에 약 3kg의 감량이 달성됩니다. 세계보건기구(WHO)가 제시한 수치는 주당 최소 0.5kg, 최대 1kg의 감량입니다. 따라서 이러한 다이어트는 건강하지 않습니다. 이러한 식단을 사용하면 신체에서 체액 손실이 관찰됩니다. 이는 바람직한 상황이 아닙니다. 체내 체액 감소로 인해 신체의 방어 메커니즘이 활성화되고 세포 사이에 체액이 축적되어 부종이 발생하기 때문입니다.
부위 슬리밍에 사용되는 다이어트: 지방 다이어트를 위해서는 운동만 하세요. 리가 아닙니다. 그러므로 영양과 운동이 일체가 되어야 합니다. 운동은 일주일에 3~4일 30~60분씩 해야 한다. 윗몸일으키기로 복부를 조이는 것이 가능합니다. 지방을 태우려면 유산소 운동을 선호해야 합니다. 이러한 운동은 걷기, 달리기, 수영, 테니스와 같은 운동입니다. 섬유질 함량이 높은 야채, 통곡물, 살코기 제품(우유, 요구르트, 치즈)을 포함해야 합니다. 이 외에 기적의 지역별 슬리밍 다이어트는 없습니다.
앳킨스 다이어트:하루 섭취 에너지량은 2000kcal이고, 이 식단의 70%는 지방으로 구성되어 있습니다. 탄수화물 함량이 상당히 낮습니다. 이 식단을 사용하는 사람들은 혈중 콜레스테롤 수치 증가, 동맥 경화증 및 일부 미네랄 결핍을 경험할 수 있습니다. 칼슘 결핍으로 인한 골다공증, 마그네슘 결핍으로 인한 심장 박동 장애가 발생할 수 있습니다.
케톤식 다이어트:케톤식 다이어트의 특징은 다음과 같습니다. 탄수화물 함량이 낮습니다. 탄수화물 제한이 있기 때문에 이 식단에서는 빵과 과일 그룹이 제한됩니다. 식단의 탄수화물 함량을 80g으로 줄일 수 있으므로 지방과 단백질 비율이 상당히 높습니다. 케토제닉 다이어트로 빠르게 체중을 감량할 수 있지만 장기적으로 신경계 질환을 유발할 수 있습니다. 동시에, 식단에는 단백질 함량이 높기 때문에 칼슘 배설을 유발해 골다공증 등의 질병을 유발할 수도 있다.
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