아보카도
비타민E가 풍부하여 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다. 이 기능 덕분에 우리 몸에서 자유 라디칼을 제거하여 피부를 보호하고 재생합니다. 피부 노화 방지 효과가 있습니다.
섭취량: 하루에 아보카도 ½개를 섭취하면 됩니다. (과일 1개 대신)
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블루베리
블루베리는 비타민 C와 E. 함량이 매우 높은 과일이다. 우리 몸의 활성 산소와 싸워 신선한 피부를 제공합니다. 또한 칼륨, 철, 엽산 및 섬유질이 풍부합니다.
섭취량: 블루베리는 하루에 최대 2테이블스푼까지 섭취할 수 있습니다. 과일
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양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 붉은 무, 물냉이, 파슬리
독소 몸에서 그것을 제거하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로, 그들은 신선하고 젊은 피부를 선사합니다. 암세포 예방 효과도 있습니다.
섭취량: 하루 최대 8테이블스푼까지 삶거나 야채 요리로 섭취할 수 있습니다.
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마늘
강력한 항산화 특성으로 신체에서 활성산소를 제거합니다. 피부의 재생을 제공합니다. 또한 암세포(특히 위암, 전립선암)에 대한 보호 효과가 있으며 심혈관 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 혈액 응고를 예방하여 혈액의 흐름을 조절합니다.
섭취량: 모든 식사에 맛과 향을 더하는 데 사용할 수 있습니다.
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생강
서구 국가에서는 식품으로 사용되는 것 외에도 약으로도 사용됩니다. 강력한 항산화 특성 외에도 소화 및 순환 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계를 개선하여 신체 저항력을 증가시킵니다. 연구에 따르면 암세포를 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 류마티스 통증 완화에 상당한 효과가 있습니다.
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딱딱한 견과류(호두, 헤이즐넛, 아몬드, 피스타치오, 땅콩)
식물성 단백질, 식물화학물질, 항산화 비타민이 풍부할 뿐만 아니라, 피부 구조와 신선함을 보장합니다. 소화 시스템을 조절하고 면역 체계의 발달에 기여하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 중요한 효과가 있습니다. 또한 피부 구조를 재생하는 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 셀레늄, 마그네슘, 칼륨.
섭취량:
호두: 1줌(껍질 2~3개) ) 호두)
헤이즐넛: 7-8개(특히 생으로 선택하면 칼로리 소모를 줄이는 데 도움이 됩니다.)
땅콩: 7-8개
아몬드: 7-8개(특히 생으로 선택하면 칼로리 소모를 줄이는 데 도움이 됩니다.)
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대두
"게니스테인과 다이드제인"이라는 성분을 함유하고 있어 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다. 최근에는 암에 대한 보호 효과가 언급되었습니다. 또한 폐경기 여성의 에스트로겐 수치가 과도하게 감소하는 것을 방지하여 암세포(특히 유방)의 형성을 예방합니다. 알츠하이머병, 골다공증 및 심장병을 예방하는 효과가 있습니다.
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물
물 독소를 제거하고 피부의 재생과 아름다움을 보장하는 가장 중요한 요소입니다. 다시 한번 말씀드리지만, 우리의 장기가 제대로 기능하기 위해서는 매일 적당량의 물을 섭취하는 것이 필요합니다.
섭취량 : 건강에 이상이 없는 경우
남성: 하루 약 3리터(약 13컵)
여성: 하루 2.2리터(약 9컵)
주의: 일부 질병에서는 수분 제한이 필요할 수 있습니다. 예: 신장 질환, 심부전, 호흡기 질환. 이것 그러한 질병이 있는 개인에게는 다른 금액이 적용되어야 합니다.
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