단식은 우리 민족에게 익숙한 개념 중 하나입니다. 수세기 동안 다양한 방식으로 실행되어 온 단식 행위는 일반적으로 종교적 기반을 바탕으로 수행됩니다. 최근 단식은 다이어트를 통해 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 매우 인기 있는 개념이다. 현대 단식 유형 중 하나인 간헐적 단식은 칼로리 소모가 거의 또는 전혀 없는 상태에서 일주일에 1~4일 동안 적용되는 다이어트 유형입니다. 간헐적 단식 다이어트에 관해 궁금하신 다른 주제에 대해서는 기사의 나머지 부분을 따라가시면 됩니다.
간헐적 단식이란 무엇인가요?
이름에서 알 수 있듯이 간헐적 단식은 섭취할 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에는 칼로리 섭취가 없고, 다른 시간에는 칼로리 섭취가 없으며, 단식은 일종의 영양 프로그램입니다. 이 다이어트 프로그램을 적용할 수 있는 방법은 다양합니다. 간헐적 단식은 다른 영양 프로그램과 비교했을 때 가장 큰 차이점은 무엇을 먹을지보다는 언제 먹을지에 초점을 맞춘다는 점입니다.
간헐적 단식 다이어트는 어떻게 해야 할까요?
있습니다. 간헐적 단식에 적용할 수 있는 다양한 프로그램. 이 중 개인에게 가장 적합한 프로그램을 선택하고 전문의와 상담하여 적용을 시작해야 합니다. 일부 인기 있는 간헐적 단식 다이어트 프로그램은 다음과 같습니다.
- 16/8 다이어트: 16/8 다이어트에서는 사람들이 하루 중 16시간 동안 식사하고 나머지 8시간 동안 식사를 합니다. 이 영양 과정에서 사람들은 좋은 계획을 통해 2~3끼의 식사를 맞출 수 있습니다. 16/8 다이어트를 따르는 쉬운 방법은 아침 식사를 건너뛰고 저녁 식사 후에는 아무것도 섭취하지 않는 것입니다. 다만, 아침에 배가 고파서 아침식사를 해야 할 필요성을 느끼는 사람들은 이 방법을 적용하기 어려울 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
- Eat Stop Eat Diet: 이 다이어트 방법에서는 예를 들어 사람들이 저녁 식사 후 24시간 동안 금식할 수 있으며, 7시에 식사하고 다음날 저녁 식사 때 다시 먹일 수 있습니다. 이 하루 종일 식사 간 단식 프로그램은 일주일에 1~2일 진행됩니다. 24시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것은 어떤 사람들에게는 상당한 문제입니다. 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 스톱앤드다이어트를 하려는 분들은 우선 14~16시간의 단식부터 시작하시는 것을 권장하는 영양계획입니다. 그러므로 사람들은 낮 동안 계속해서 단식을 하는 상태에서 저녁에는 한 끼의 식사로 하루를 마감한다. 영양계획에 포함되는 식품은 팔레오다이어트와 유사한 전사다이어트에서 섭취하는 식품은 주로 가공되지 않은 식품 중에서 선택합니다.
어떻게 간헐적 단식 다이어트 목록?
다이어트의 효율성을 높이는 방법은 다이어트 계획에 포함된 음식을 올바르게 선택하는 것입니다. 영양 함량이 높은 식품을 선택하여 만든 영양 계획은 사람들이 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있도록 지원합니다. 따라서 간헐적 단식을 하는 동안 모든 식품을 충분히 섭취하고 섭취하는 제품은 가공되지 않은 식품 중에서 선택한다는 점에 유의해야 한다. 이 다이어트 프로그램 범위 내에서 섭취할 수 있는 일부 음식은 다음과 같습니다.
- 과일: 사과, 바나나, 오디, 오렌지, 복숭아, 배, 살구, 토마토와 같은 과일.
- 야채: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 호박, 녹색 잎채소.
- 통곡물 식품: 보리, 메밀, 퀴노아, 귀리 등의 식품.
- 건강에 좋은 지방: 기타 건강에 좋은 식품 오일, 특히 올리브 오일.
- 단백질 공급원: 계란, 생선, 붉은 고기, 가금류, 콩류, 씨앗, 견과류.
간헐적 단식에 물을 마실 수 있나요?
물 등 음료수 섭취 또는 간헐적 단식 중에 무가당 커피나 차를 마시게 되면 단식 기간이라 하더라도 물을 마시게 되어 배고픔을 조절하고 탈수를 예방하는 측면에서 매우 중요합니다.
간헐적 단식 또는 극한 다이어트 시간은 무엇인가요?
간헐적 단식을 실천하려는 사람들은 하루 8시간 동안 영양을 섭취하고 나머지 시간에는 음식을 제한하는 영양 계획을 선택할 수 있습니다. 가장 선호되는 16/8 수유 시간은 오전 7시~아침 3시, 오전 9시~저녁 5시, 오후 12시~저녁 8시, 오후 2시~저녁 10시입니다. .
간헐적 단식 기간은 며칠입니까?
개인은 다음 사항에 따라 일주일 중 며칠부터 매일까지 다양한 수준으로 간헐적 단식 영양 프로그램을 적용할 수 있습니다.
간헐적 단식의 이점은 무엇인가요?
음식 섭취를 중단하면 몸에 약간의 변화가 생깁니다. 이러한 변화 중 일부는 다음과 같습니다.
- 인슐린 수치: 단식 중에 사람들의 혈중 인슐린 수치가 크게 감소하며, 이러한 감소는 체내 지방 연소를 자극합니다.
- 성장 호르몬 수치: 단식 중 시간 성장 호르몬 수준의 극적인 상승이 개인에게서 발생할 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 지방 연소 가속화, 근육량 증가 등 신체 변화가 발생할 수 있습니다.
- 세포 복구: 단식 과정 중에 세포 재생이 발생합니다. 이러한 재생에 세포의 노폐물 제거가 추가되면 전반적인 건강 상태가 다양한 방식으로 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다. 간헐적 단식을 하면 호르몬 변화 외에도 체내 염증(염증) 정도에 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 급성(갑자기 발병) 염증은 부상이나 다양한 질병이 발생한 경우 신체의 자연적인 면역 반응으로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 염증 상태가 만성화(장기 지속)되면 어떤 면에서는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단식을 하면 체내 염증 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 많습니다.
간헐적 단식 다이어트로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?
가장 많이 사용되는 단식 중 하나인 간헐적 단식 체중 감량을 위한 영양 계획은 이러한 상황이 발생하는 이유 중 하나입니다. 주요 요인은 사람들이 매일 소비하는 칼로리를 제한하고 식사를 건너 뛰는 기간에 지방 연소를 가속화하는 것입니다. 이 주제에 대한 일부 연구에 따르면 3~24주의 다이어트 기간 동안 체중이 3~8% 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 값들이 주당 얼마나 체중감량에 해당하는지를 살펴보면, 간헐적 단식으로 감량할 수 있는 체중은 주당 0.25~0.75kg 정도라고 생각된다. 복부. 허리둘레는 약 4~7% 정도 감소하는 것으로 추정됩니다. 간헐적 단식을 적용할 때는 다른 다이어트 프로그램과 달리 섭취하는 칼로리 수준을 엄격하게 따를 필요가 없습니다. 다양한 연구 결과, 간헐적 단식 프로그램을 적용하면서 엄격한 칼로리 제한은 달성하려는 체중 감량 수준에 큰 차이를 나타내지 않는 것으로 나타났습니다.
간헐적 단식은 슬리밍 다이어트 프로그램입니다. 그것은 많은 사람들에게 적합합니다. 그러나 모든 다이어트 프로그램과 마찬가지로 모든 사람이 이 영양 프로그램에 적합한 것은 아닙니다. 간헐적 단식은 특히 다양한 근본적인 건강 문제와 영양 건강 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 귀하에게 가장 적합한 방식으로 이 프로그램을 시행하는 방법과 프로그램에 포함해야 하거나 포함하지 말아야 할 음식에 대해 보건 기관에 문의하여 전문가의 지원을 받는 것이 좋습니다.읽기: 12
