단맛이란 무엇이며 왜 생기나요?
디저트 갈망은 배가 부르거나 배고플 때 느끼는 단 것을 먹고 싶은 강렬한 욕구입니다. 어떤 경우에는 이러한 욕구가 삶의 질에 영향을 미치고 성과를 저하시킬 수 있습니다. 계속 단 것을 먹고 싶은 욕구, 배고플 때 집중하기 어려움, 밤에 과자에 대한 과민성과 갈망 등의 불만은 설탕 중독, 영양실조, 질병, 심리적 상태 및 인슐린 대사 장애가 있을 수 있음을 시사합니다.
에서 여성의 경우 폐경기와 월경전 기간에 달콤한 갈망이 발생할 수 있으며 가장 바쁜 시기입니다. 극심한 스트레스와 우울증도 과자에 대한 욕구를 증가시키는 심리적 문제입니다. 단 음식은 우리 몸에 중독을 일으킬 수 있습니다. 이 중독으로 인해 매 식사 후에 단 것을 좋아하게 되고 단 것을 먹는 것 이외의 일에 집중하는 데 문제가 생길 수 있습니다. 오랫동안 단 것을 먹지 않으면 단 것이 먹고 싶지도 않고 생각도 나지 않게 됩니다. 이런 식으로 입맛과 식습관이 발달했을 수도 있고, 심리적으로 더 행복해진다고 믿고 과자를 먹어야 할 수도 있고, 췌장에서 인슐린이 통제할 수 없을 정도로 분비될 수도 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 혈액검사를 먼저 해야 합니다. 공복 혈당, 인슐린, 포도당 대사를 평가해야 합니다.
단 것을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
우선, 단 것을 좋아할 때 주의를 기울이고 주의를 돌리고 다른 일에 집중하십시오. 성공할 수 있다면 이러한 욕구를 없애고 과도한 칼로리 섭취를 예방하게 됩니다.
1. 간식 만들기: 식단을 바꾸고 식사 횟수를 늘려야 하며, 3끼의 주요 식사에 3가지 간식을 추가해야 합니다. 따라서 식사를 조금씩 자주 먹음으로써 혈당의 균형을 유지할 수 있습니다. 주 식사와 간식 사이에는 2~2.5시간의 간격이 있어야 합니다. 장기간 배고픔을 느끼는 경우 혈당이 감소하고 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.
2. 복합 탄수화물 섭취: 또한 단순 탄수화물은 혈당을 더 빠르게 상승시키고 매우 떨어뜨립니다. 갑자기. 반면, 복합 탄수화물은 혈액 속으로 더 천천히 통과하여 혈당을 더 천천히 올리고 오랫동안 같은 수준을 유지합니다. 복합 탄수화물의 가장 좋은 예는 콩과 식물, 불가, 통밀입니다. 빵은 통곡물입니다.
3. 섬유질이 풍부한 식단 섭취: 섬유질은 위 비우기를 지연시키고 포만감을 오랫동안 느끼게 하며 설탕이 더 오랫동안 혈액으로 전달되도록 합니다. 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하고, 혈당이 급격하게 떨어지는 것을 방지하여 오랫동안 같은 수준을 유지해줍니다. 그러면 단 것에 대한 욕구가 예방됩니다.
4. 말린 과일 섭취: 단 것이 먹고 싶을 때는 말린 살구, 말린 무화과, 자두, 대추 등 달콤하면서도 건강에 좋은 간식을 선택하세요. 칼로리가 높은 설탕과자 대신 먹어보세요.
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