날씬해지려고? 아니면 건강해지려고?

건강하다는 것은 많은 사람들에게 다른 의미를 가질 수 있습니다. 우리 중 일부는 건강한 신체 활동을 규칙적인 신체 활동과 연관시키는 반면, 일부는 이를 근육질 및 저지방 신체 구조로 정의합니다.

나이보다 덜 활동적이면 근육 비율이 감소하고 지방은 감소합니다. 비율이 증가합니다. 체지방이 추가로 증가하면 특정 건강 문제의 위험이 높아집니다. 올바른 음식을 선택하고 적당한 신체 활동을 개인별 영양 프로그램에 통합함으로써 이러한 상황을 예방할 수 있습니다. 이 모든 결과로 근력과 지구력이 향상될 것으로 예상됩니다.

간단히 말하면 '체형 유지'라는 용어는 사람마다 다릅니다. 그리고 이것이 사람들의 최적의 체중과 웰빙 감각입니다. 사실 건강해지는 것에 가깝습니다. 건강하다는 것은 질병이나 장애가 없을 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태를 의미합니다.

건강한 상태일 때;

• 긍정적인 관점에서 삶을 바라봅니다

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• 삶의 질이 향상됩니다

• 심장병, 암, 당뇨병, 혈압과 같은 많은 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

• 당신은 육체적으로 강하고 내구성이 있을 것입니다

BEING IN FITNESS에는 나이가 없습니다. 모든 연령대의 규칙적인 신체 활동과 함께 적절하고 균형 잡힌 영양은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 열쇠 잠금 관계를 만듭니다. 이를 위해서는 잘못된 식습관을 바꾸고 지속성을 확보하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 불규칙한 영양 섭취로 인해 체중 증가와 감소가 발생하고 이것이 순환으로 변하게 됩니다.

그럼 건강한 영양이란 무엇인가요? 건강한 영양은 적절하고 균형 잡힌 영양입니다. 우리 몸을 구성하는 세포가 규칙적이고 균형 있게 기능하기 위해서는 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 우리 몸에는 모든 영양소가 필요합니다. 단백질이나 탄수화물만 먹는 일방적인 다이어트는 잘못된 것입니다. 균형잡힌 식단을 섭취함으로써 우리는 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 중요한 영양소도 섭취할 수 있습니다.

균형잡힌 식단을 위해서는 일부 습관도 교정해야 합니다. 이는 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

• 포화지방 함량이 높은 음식(버터, 라드) 섭취를 줄이세요. 불포화지방(해바라기유, 옥수수유, 콩유, 헤이즐넛유, 올리브유)을 충분히 섭취하세요.

• 반지방 우유와 무지방 요구르트를 섭취하세요.

• 지방이 많은 붉은 고기 대신 살코기, 콩류(예: 병아리콩, 렌즈콩, 콩), 생선, 닭고기를 선호하세요.

• 우유 유제품(요구르트, 치즈 등)도 섭취해야 하지만 저지방인지 확인해야 합니다.

• 식사를 다음 방법으로 조리하는 경우 삶거나, 굽거나, 굽는 과정을 통해 음식에 첨가되는 지방을 줄일 수 있습니다.

• 우리가 음식을 통해 섭취하는 일일 소금의 양은 6그램(1티스푼)을 초과해서는 안 됩니다. 이 양에는 음식, 빵, 음료에서 섭취하는 소금의 양이 포함됩니다. 소금 섭취와 고혈압 사이에는 관계가 있습니다. 고혈압이 있는 분은 의사의 지시에 따라 소금을 전혀 사용하지 않거나 소금의 양을 줄여야 합니다.

• 아침 식사로 하루를 시작하세요. 밤새도록 음식 섭취가 없기 때문에 아침에 일어났을 때 뇌에는 에너지가 필요합니다. 그러면 아침 식사부터 하루 종일 음식 섭취량을 배분하면 칼로리를 더 효과적으로 소모할 수 있을 것입니다.

• 식사량을 미리 결정하세요. 가능하면 식사량을 나눠서 섭취하세요. 3끼의 식사와 3회의 간식으로 나누어 소량씩 자주 섭취한다. 물을 많이 먹는다. 음식을 잘 씹어 마신다. 식사할 때마다 위의 1/3을 비워두세요.

• 과도하게 단 음식은 피하고 차, 커피 등 음료도 설탕이나 과당의 양 없이 섭취해야 합니다. 설탕을 줄여야 합니다.

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