수년간 체중으로 고생하다가 가장 효과적인 체중 감량 방법인 비만수술로 체중과 작별을 고했습니다. 마지막 작별인가요? 연구에 따르면 위소매절제술을 받은 사람 5명 중 1명은 또 클리오. 이상적인 몸매에 도달한 지금, 건강상의 문제를 없애고 다시 먹는 것을 삶의 중심으로 삼으면 어떻게 될까요?
이러한 질문에 대한 답을 찾기 전에, 비만수술은 반드시 영양사의 설명이 필요합니다. 수술 전 식사는 어떻게 해야 하는지, 수술 후 식단은 어떻게 해야 하는지, 특별영양기간이 끝난 후 생활관리는 어떻게 해야 하는지, 어떤 음식을 우선으로 해야 하는지, 무엇을 멀리해야 하는지... 영양 교육을 받고 수술 후 엄격한 영양사의 지도를 받음으로써 이 모든 질문에 답할 수 있습니다.
배운 정보를 실천에 옮기는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 시간을 들여 변화를 꾀해야 합니다. 단계별로.이러한 행동 변화가 무엇인지 궁금합니다.
-
매일 단백질과 수분 섭취량은 얼마나 되나요? 무엇을 먹을지 결정하세요
-
음식 일기를 쓰세요
-
일상 활동을 계획하고 "어떻게 하면 더 움직일 수 있지?"라는 생각을 바꾸세요.
-
TV나 컴퓨터 앞에서는 절대 식사하지 마세요. 물과 허브차, 커피만 드세요(3개월째 기준)
-
음식 식사 중 다른 활동을 하지 마세요. (전화보기, 신문 읽기 등)
-
쇼핑할 때 건강에 좋은 음식을 선택하세요
-
만약 칼로리가 높은 음식이기 때문에 섭취하게 될 확률이 높습니다. 주의!
-
하루에 7~8시간은 자도록 하세요
-
주 3~4회 하루 45분~1시간 동안 규칙적인 신체 활동을 하세요.
-
외부 음식을 선택할 때 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 선택하세요.
-
배가 너무 고파서 쇼핑하러 가세요. 필요 사항을 파악하고 그에 따라 쇼핑하세요
-
특별한 모임이나 초대에 너무 많이 가지 마세요. 배고프다
-
가까운 사람들에게 당신이 건강한 음식을 선택한다고 말하고 이것이 당신의 생활 방식이라고 주장하지 말라고 경고하십시오.
-
정기적으로 체중을 측정하세요
건강 유지
로 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법임을 기억하세요.
읽기: 0
