당신의 체형을 알고 있나요?

자신의 체형을 알고 이에 따른 영양 계획을 따르면 몸이 이 요법에 쉽게 익숙해져 체중 조절이 더 쉬워질 것입니다.

사과형 체형

이 체형의 사람들은 체지방이 과다합니다. 복부 부위. 체중이 증가하면 지방이 복부에 직접 축적됩니다. 사과 체형의 또 다른 특징은 팔과 다리가 점점 약해진다는 점이다.

살이 찌면 체중이 늘어나면 체내 지방이 늘어나 당뇨병, 심혈관 질환 등 중요한 건강 문제에 직면할 수 있다. 내장이 늘어나고 복부 지방도 늘어납니다.

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일반적인 경향이 있는 음식:

• 탄수화물, 단 음식, 카페인

영양 섭취가 부족한 경우:

• 에너지 부족; 특히 아침과 점심 식사 후에 지속적인 피로감과 허약감

고려해야 할 호르몬:

• 복장으로 인해 부위 지방 인슐린호르몬 분비에 불균형이 발생할 수 있습니다.

• 사과 체형이라면 가장 주의해야 할 점 체중 감량을 위해서는 혈당 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

무엇을 먹어야 할까요:

• 특히 다음을 포함해야 합니다. 우리 식단에 포함된 고품질 단백질(예: 닭고기, 살코기, 생선)

• 계란, 아보카도, 견과류, 코코넛 오일, 올리브 오일, 버터와 같은 건강한 지방.

• 녹색 잎이 많은 식물(시금치, 케일, 상추)

영양 계획에서 제외해야 할 식품:

• 커피와 카페인 음료는 코티솔과 인슐린 수치에 영향을 미치므로 멀리하세요.

• 정제 설탕, 에너지 바, 달콤한 요구르트

배 체형

이 체형을 가진 사람들은 주로 엉덩이와 엉덩이 부위에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이 체형에서는 복부 지방이 피하 지방과 관련이 있습니다. (내부 장기 윤활과 혼동하지 마십시오.)

배 체형의 경우 체지방이 쌓이는 엉덩이와 엉덩이 부위의 지방을 빼는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이 구조를 가진 사람들이 체중을 감량하면 먼저 목표 부위의 지방 대신 신체의 다른 부분에서 지방이 감소합니다.

이러한 체형을 가진 사람들의 경우 에스트로겐 호르몬의 방출이 증가합니다. 에스트로겐 호르몬 분비를 돕는 음식을 식단에서 제거하면 체중 감량이 발생합니다.

일반적인 트렌드 식품:

• 고지방 우유 및 유제품, 라떼, 디저트

음식 섭취가 부족한 경우:

• 특히 저녁 식사 후나 밤에 극심한 배고픔을 느낍니다.

고려해야 할 호르몬:

• 에스트로겐 호르몬. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 균형은 체중 감량 과정을 지연시킬 수 있습니다.

무엇을 먹어야 할까요:

• 특히 높은 것을 선택하세요 -식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 섭취해 주세요.

• 퀴노아, 귀리, 메밀, 현미

• 저지방 우유 및 유제품 선택

영양 계획에서 제외해야 하는 식품:

• 고지방 우유 및 유제품(크림, 지방 치즈), 카페인, 알코올, 두부

역 피라미드 체형

이 체형의 사람들은 어깨가 넓고 허리와 엉덩이가 가늘습니다. 근육량은 상체에서 더 큽니다. 체내 지방량은 대부분 가슴과 팔 뒤쪽에 집중되어 있습니다.

일반적인 트렌드 음식:

• 짠 음식, 지방이 많은 음식, 패스트 푸드

음식 섭취가 부족한 경우:

• 수업 초기에 충분한 에너지를 공급하면서 낮, 에너지 감소 및 저녁 시간으로 갈수록 허약감

고려해야 할 호르몬:

• 코티솔 호르몬(분비됨) 신장에서 부신을 통해). 상승된 코티솔 수치는 다른 호르몬(특히 인슐린)에도 영향을 미쳐 체중 증가를 유지하게 됩니다.

무엇을 먹어야 할까요:

• 특히 복잡하다 영양 계획에 탄수화물(귀리, 현미, 메밀 등)을 포함해야 합니다.

• 저지방 우유와 유제품을 선호해야 합니다.

• 녹색 잎채소와 섬유질이 많은 과일이 식단에 포함되어야 합니다.

영양 계획에서 제외해야 하는 음식:

• 지방이 많은 고기, 지방이 많은 치즈, 짠 스낵, 단백질 바, 카페인 음료

모래시계 체형

이 체형을 가진 사람들 사람들의 체중 증가는 일반적으로 얼굴에서 발생하며, 특히 팔, 가슴, 무릎 및 발목에서 발생합니다.

일반적인 경향이 있는 음식:

• 우유 및 유제품., 탄수화물

영양 섭취가 부족한 경우:

• 부종 및 혈액 축적

고려해야 할 호르몬:

• 다음과 같이 뇌하수체에 영향을 미치는 모든 호르몬 코티솔, 인슐린, 갑상선

영양 계획에서 제외해야 할 식품:

• 카페인 음료, 지방 우유 및 유제품 제품, 지방이 많은 고기, 정제된 탄수화물, 설탕이 함유된 제품 및 과자

우리가 먹어야 할 것:

• 생야채와 과일, 퀴노아, 오트밀, 메밀, 저지방 우유 및 유제품, 향신료

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