추운 날씨가 찾아오는 요즘 우리가 옷차림에 신경을 쓰고 몸을 따뜻하게 하는 것처럼, 우리의 신진대사도 우리가 인지하지 못하는 사이에 스스로를 보호합니다. 그리고 에너지를 낭비하지 않고 지방조직을 보존하여 계절에 맞게 반응합니다. 요즘 단순 탄수화물이 함유된 식품을 선호하는 경향이 늘어나고 있으며 결국 시장의 정크푸드 코너에 들어서게 됩니다. 이때, 정크푸드 섭취를 줄이기 위해서는 식사 빈도와 타이밍이 매우 중요합니다. 단순 탄수화물 식품이 무엇인지 이야기한다면; 페이스트리, 사탕, 웨이퍼 등 혈당에 급격한 변화를 일으키는 식품. 단순 탄수화물 대신 통곡물, 말린 과일, 오트밀과 같은 복합 탄수화물을 선택하면 혈당이 더 규칙적으로 오르락내리락하고 단 음식에 대한 욕구가 줄어듭니다.
밤이 깊어질수록 겨울이 길어지면 밤에 간식에 대한 욕구가 줄어들 것입니다. 우리의 경향이 증가하고 있으니 이 길고 추운 밤에 따뜻한 친구들이 누구인지 살펴 보겠습니다!
SAHLEP: 차잔 1개 살렙의 칼로리는 대략 85-90칼로리입니다. 장을 보살피고 기침을 치료하며 면역력을 강화시켜 추운 겨울 밤 즐거운 대화를 나누는 데 방해가 되지 않는 살렙은 당도가 높아 당뇨병 환자들이 주의해야 할 음료 중 하나이다.
보자(BOZA) : 살레브보다 칼로리가 조금 더 높은 보자 1잔의 칼로리로 약 240칼로리입니다. 그러므로 소비량에 주의를 기울여야 한다. 기장, 물, 설탕으로 구성된 보자에는 비타민 B, 칼슘(Ca), 인(P), 아연(Zn) 함량이 높습니다.
물: 물은 몸을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 온도 균형. 겨울에는 어느 계절보다 물을 마시기가 어렵기 때문에 과일 조각으로 물을 색칠하고 달달하게 만들 수 있습니다. 잊지 마세요! 여성이라면 하루에 마셔야 하는 물의 양은 최소 2리터, 남성이라면 2.5리터로 늘어납니다! 하루종일 물을 곁에 두고, 0칼로리 친구인 WATER도 잊지 마세요.
허브차: 물 이외의 허브차를 마시면 수분 섭취량을 충족할 수 있습니다. 그러나 차, 커피, 물을 마신다는 생각은 상당히 잘못된 것입니다. 차와 커피는 이뇨제 음료이기 때문에 물 필요량이 늘어납니다. 그러므로 차 커피를 마실 때 물을 더 많이 섭취해야지 덜 섭취해서는 안 됩니다. 린든, 세이지, 녹차 등의 허브차는 추운 겨울밤 설탕 없이 섭취하면 0칼로리 따뜻한 친구가 될 수 있는 후보입니다!
밤나무: 비타민C가 함유되어 있어 항산화 효과가 있습니다. 엽산 함량으로 DNA 생산을 담당합니다. 비타민A가 함유되어 눈 건강에 좋습니다. 심혈관 질환을 예방해줍니다. 지방은 적지만 단백질과 탄수화물이 다량 함유되어 있습니다. 탄수화물 함량이 높아 당뇨병 환자가 주의해야 할 식품 중 하나이다. 밤 3개는 빵 1조각에 해당한다는 사실을 잊지 말아야 합니다.
과일 및 과일: 비타민C가 풍부한 과일은 긴 겨울밤을 보내는 우리 모두에게 없어서는 안될 과일입니다. 저항하고 면역 체계를 강화하십시오. 겨울철에 많이 나는 오렌지, 귤, 자몽, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 과일을 섭취해야 합니다. 콜레스테롤을 낮추고 심장에 좋은 효과가 있는 동시에 암을 예방하는 데에도 매우 중요한 역할을 합니다. 산성 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스를 선호해야 합니다. 이 시점에서 과일 주스 한 잔에 들어있는 과일의 수, 탄수화물의 양과 칼로리의 증가에주의를 기울여야합니다. (약물을 섭취하시는 분들은 자몽 섭취 전 의사와 상담하시는 것이 매우 중요합니다.)
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