우리는 천천히 여름과 작별하고 바다-모래-태양 트리오 휴가를 마무리하고 가을 시즌을 맞이하고 있습니다. 가을이 다가오면서 태양은 점점 그 모습을 덜 드러내기 시작합니다. 날씨 조건이 바뀌면 기분도 바뀌게 됩니다. 대부분의 사람들에게 가을은 슬픔, 불행, 우울의 계절로 정의됩니다. 이 시기를 가장 무해하게 이겨내는 방법은 몸을 새롭게 하는 것, 맑은 날이 끝난 것이 아니라 더 좋은 날이 시작되고 있다고 생각하고, 이번 시즌은 겨울을 준비하고 몸매를 회복하는 수단이라고 생각하는 것입니다.
체중 감량 정확한 시간:
여름철이나 여름이 다가올 때 체중 감량을 하는 경향이 있는 사람들이 많습니다. 체중 감량을 위한 급작스러운 다이어트. 구글 검색창에 '쇼크 여름 다이어트'라고 치면 0.35초 만에 332,000개의 결과가 나오고, '여름 다이어트'라고만 치면 0.27초 만에 1,230,000개의 결과가 나온다. '다이어트 목록'이라는 단어를 입력하면 332,000개의 결과가 나오고, 다시 0.27초 안에 4,630,000개의 결과가 나옵니다. 손가락 지문은 모두 다르지만 다른 사람과 동일한 영양적 요구, 개인 특성, 라이프스타일을 갖고, 인터넷에서 찾아볼 수 있는 단기 다이어트로 영구적인 체중 감량이 가능하다고 어떻게 생각하시나요?
이러한 돌발 다이어트는 가을부터 부작용이 나타나기 시작합니다. . 초여름에 단시간에 아주 빨리 살을 빼서 거짓된 행복을 주는 이런 다이어트는 가을이 되면 불행과 과체중으로 돌아온다. 단시간에 감량된 체중은 수분과 근육 손실로만 이루어지기 때문입니다. 중요한 것은 실제로 지방을 빼는 것입니다.
다이어트라는 단어를 듣는 많은 사람들은 문장의 나머지 부분을 굶주림, 먹지 않음, 치명적인 단어로 완성합니다. 다이어트. 그러나 다이어트라는 단어는 그리스어 'diaita'에서 유래되었으며 '생활 방식'을 의미합니다. 그러므로 중요한 것은 금지된 생활을 하는 것이 아니라 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 영구적이고 실제적인 지방 감량은 그러한 방법으로만 가능하기 때문입니다. 이런 이유로 가을은 과체중인 사람들이 체중 감량을 시작하기에 적합한 시기입니다.
올 가을 LAST 과체중 SON봄을 기원한다면 여기에 몇 가지 황금 제안이 있습니다.
-우리가 눈을 뜬 순간부터 새로운 하루를 맞이하는 순간, 우리 몸의 에너지와 필요는 육체적, 정신적으로 우리에게 영향을 미칩니다. 하루에 눈을 뜨면 육체적 각성이 일어나지만 중요한 것은 생물학적 각성이다. 잠에서 깬다고 해서 신진대사도 깨어나는 것은 아닙니다. 아침 식사는 밤새도록 배고픈 후 에너지를 공급하고 신진 대사를 깨우는 데 매우 중요합니다. 따라서 아침 식사를 하는 것은 신진대사를 가속화하는 방법입니다. 아침을 먹지 않으면 신진대사가 느려지고, 이러한 둔화된 신진대사로 인해 식욕이 증가합니다. 식욕이 증가하면 하루 종일 비자발적 식사가 발생합니다. 그렇기 때문에 아침 식사는 체중 감량 기간 동안 식욕 조절과 신진 대사 촉진을 위해 매우 중요합니다.
-일조량이 충분하면 세로토닌, 멜라토닌, 아드레날린 호르몬의 분비가 높아집니다. 우리를 더 활기차고 행복하게 만드는 이러한 호르몬의 방출은 가을과 겨울에 감소합니다. 이러한 이유로 겨울철에는 이러한 호르몬을 증가시키기 위해 식단을 조절해야 합니다. 행복 호르몬이라고도 알려진 세로토닌은 활동 능력을 향상시키고 활력을 불어넣어 행복을 주는 호르몬입니다. 세라토닌 호르몬은 비타민 B1과 B2에서 더 많이 발견됩니다. 체내에서 엔돌핀을 방출하여 세로토닌 호르몬의 생성을 자극하는 음식: 불가르, 병아리콩, 우유 및 유제품, 초콜릿, 바나나, 칠면조 고기, 고추, 오렌지.
-치트를 조심하세요. 칼로리는 낮지만 칼로리가 높습니다. 헤이즐넛, 땅콩과 같은 견과류, 살라미, 소시지 및 소시지와 같은 조제 식품, 비스킷, 케이크, 케이크, 즉석 식품 등 칼로리는 높지만 양이 적은 식품을 섭취합니다. 지방 함량이 높은 음식을 먹으면 체중 감량이 어려워집니다. 예를 들어, 피스타치오 100g에는 560칼로리가 있고, 해바라기씨 100g에는 584칼로리가 있으며, 헤이즐넛 100g에는 628칼로리가 있습니다.
- 연구에 따르면 대부분의 사람들이 평소보다 더 많이 먹는 것은 정서적 배고픔 때문입니다. 가을은 감정의 배고픔이 평소보다 더 심해지는 계절 중 하나이다. 이런 시대에 우리에게 필요한 것은 수분과 섬유질이 풍부하고 유익한 성분이 풍부하며 칼로리가 낮은 음식입니다. 'B' "그런 음식이 있어요?"라고 묻는 소리가 들릴 정도입니다. 이쯤 되면 과일과 채소는 우리에게 선물할 만한 음식이라는 사실을 말해야겠다. 연구에 따르면 하루에 과일과 채소를 두 번 섭취하는 사람은 다른 사람보다 11% 더 건강하다고 합니다.
- 체중 감량을 원하는 거의 모든 사람은 식사에서 탄수화물 함유 식품을 먼저 제거합니다. 이것은 가장 큰 실수 중 하나입니다. 적절하고 균형잡힌 식단을 갖고 포만감을 유지하려는 개인은 일일 에너지의 50~60%를 탄수화물에서 얻어야 합니다. 탄수화물이 함유된 음식은 모든 식사에 포함되어야 합니다. 여기서 중요한 것은 선택한 탄수화물 공급원의 정확성입니다. 섬유질을 함유한 탄수화물 공급원은 혈당을 급격하게 높이지 않으며 혈당 변동을 일으키지 않습니다. 그러므로 복합 탄수화물 공급원을 선택해야 합니다. 복합 탄수화물의 예로 통밀빵, 통밀 파스타, 콩류, 불가르 필라프 등을 들 수 있습니다.
- 매일 수분이 필요한가요, 물이 필요한가요? 같은 거요? '저는 차와 커피를 많이 마십니다. '물 한두 잔 마시면 충분하다'는 말은 이제 자주 듣는 문장이 됐다. 그러나 다음 사항을 알아야 합니다. 차나 커피와 같은 음료는 수분 섭취량을 감소시키지만 이뇨제이므로 수분 필요량을 증가시킵니다. 그렇다면 하루 동안 물을 얼마나 마셔야 할까요? 하루에 2~3리터의 물을 섭취하면 체중 감량 과정이 더 쉬워질 것입니다. 물을 적게 마시면 몸의 필요를 충족시키지 못할까 봐 두려워서 물 한 컵이라도 혼자만 간직해 부종이 생긴다. 따라서 체중 감량이 어려워집니다. 주목! 소변 색깔이 노랗고 짙다면 물을 덜 마시고 있다는 뜻입니다.
-체중 감량뿐만 아니라 건강한 삶을 원한다면, 체질을 바꾸면서 신체 활동을 늘려야 합니다. 생활 방식과 영양 조절. 신체 활동을 늘리면 신진대사율도 높아집니다. 일주일에 3~4회 40분 동안 육체적으로 규칙적인 운동을 합니다. 그것은 영적으로나 영적으로 당신에게 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
신진대사를 촉진하는 가을 차:
(차 9-10잔)
마테차 1티스푼
백차 1티스푼
녹차 2티스푼
마른 월계수 잎 1개
계피 1스틱
정향 5-6개
생강 1티스푼
레몬 1개
p> p>약 1리터의 물에 우려냅니다. 맛있게 드세요.
신진대사를 촉진하는 행복한 디저트:
(4인분, 1인분 = 약 180kcal)
p>치아 5큰술
반지방유 250ml
말린 무화과 4개
각설탕 크기의 신선한 코코넛 6개
장식용 신선한 민트와 말린 코코넛
치아에 우유를 넣고 부풀기를 기다립니다. 말린 무화과를 뜨거운 물에 넣어 부드럽게 만든 후 잘게 썬 신선한 코코넛과 함께 푸드 프로세서에 넣습니다. 이 혼합물은 우유에 부풀린 치아와 혼합됩니다. 그릇에 담은 후 말린 코코넛과 신선한 민트로 장식합니다. 맛있게 드세요.
***질병이 있는 사람은 이 레시피를 적용하기 전에 의사 및 영양사와 상담해야 합니다.
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