몸을 보호하면서 우유 공급량을 늘리고 체중을 줄이는 올바른 음식을 아기에게 먹이세요!
모유수유 중에 분비되는 우유는 엄마가 섭취하는 영양소의 산물입니다. 모유수유의 목적은 아기의 이상적인 성장과 발달을 보장하는 동시에 엄마 몸의 필요를 충족시키는 것입니다. 모유의 양을 결정합니다. 영양 외에도 올바른
모유 수유 기술, 스트레스 요인을 최대한 멀리하는 것, 엄마와 아기 사이의 지속적인 피부 대 피부 접촉은 우유의 품질을 결정하는 다른 중요한 요소입니다.
아침식사 없이 하루를 시작합니다. !
밤에 자주 수유를 하며 잠 못 이루는 시간 때문에 아침식사 없이 하루를 시작하지 마세요! 충분한 아침 식사로 시작하는 날에는 식욕을 쉽게 조절할 수 있고
고품질 단백질 공급원을 포함하고
아침 식사에 우유의 양을 늘릴 수 있습니다.
계란, 최고 품질의 단백질 공급원, 아침 식사의 최고의 영광을 누리세요! Strong>
계란은 고품질 단백질 함량으로 우유 생산을 늘리는 동시에 아기의 두뇌 발달에도 도움을 줍니다. 계란을 요리하는 이상적인 방법은 너무 많이 치거나 끓여서 단백질 손실을 피하는 것입니다. 반숙,
미디엄 레어 삶은 계란 또는 계란 후라이. 제철 야채로 조리한 메네멘
도 이상적인 섭취 방법이 될 수 있습니다.
칼슘 함유 단백질 공급원으로 체중 감량과 동시에 우유량도 늘리세요!
칼슘이 풍부해집니다. 저지방 우유와 유제품을 섭취하면 지방 감량에 도움이 됩니다.
우유를 지원하는 동시에 우유의 품질도 향상됩니다. 우유, 요구르트, 아이란과 같은 유제품을 하루에 3~4회 분량(유리/그릇)으로 섭취해야 하며
간식이나 주요 식사에 포함시켜야 합니다.
프로바이오틱스를 준비하세요. 집에서 요거트를 즐겨보세요!
프로바이오틱스는 모든 개인이 매일 섭취해야 하는 성분 중 하나입니다.
프로바이오틱스 지원 제품은 물론 정제 또는 분말 형태로 판매되는 프로바이오틱스 보충제도 사용할 수 있습니다.
가정 발효 요거트는 프로바이오틱스 분말이나 프로바이오틱스 보충제로 사용할 수 있습니다. 요거트와 함께 발효하면
우유 품질이 향상됩니다. 장의 기능에도 도움이 됩니다.
제철 야채와 과일도 포기하지 마세요! 산모의 균형잡힌
식단에도 중요한 요소입니다.
반면 녹색 잎이 많은 채소, 특히 모유 수유를 늘리고, 브라시카(양배추,
브로콜리, 콜리플라워)는 가스를 생성하는 특성으로 인해 일부 산모에게 불편함을 유발할 수 있습니다.
건조하거나 신선하게 섭취하는 과일, 특히 대추와 무화과는 우유를 늘리고
껍질과 함께 섭취할 수 있는 과일도 장 기능을 지원합니다. 조심해! 우유를 증가시킨다는 생각으로 필요에 관계없이 과일을 무제한 섭취하면
산모의 지방 축적이 증가합니다.
불고르는 우유를 증가시킵니다!
통밀 또는 호밀빵, 불가, 곡물 그룹의 통곡물 밀
파스타 섭취는 신체의 주요 에너지원이 되고 식욕 조절
측면에서 매우 중요합니다. 이 그룹은
수세기 동안 우리 문화에서 없어서는 안될 부분이었으며 거의 모든 가족의 식탁 위에 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
어머니들은 bulgur를 쉽게 사용할 수 있습니다. 수프, 식사, 샐러드에 우유를 강화하는 성분이 있습니다.
> 카모마일과 회향 차!
회향과 카모마일 차는 하루에 1컵씩 섭취할 수 있습니다.
가능한 가스 문제와 양질의 수면을 위해. 이 외에도 차, 커피 등의 음료는
우유 생산량을 감소시킵니다.
물은 최소 3리터!
우유의 양을 늘리는 주요 요인은 물! 하루에 최소 3리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.
미네랄 워터 2병
도 수분과 미네랄 섭취를 돕기 위해 하루에 섭취할 수 있습니다.
운동은 항상 모두를 위한 필수!
스트레스가 없고 평화로운 기분이 우유의 양에 직접적인 영향을 미치기 때문에
이 경우에는 운동의 즐거움을 누리고 적당한 속도의 운동을 해야 합니다. 매일 30~45분
물론 탈출구도 있을 것입니다!
기분도 우유의 양에 영향을 미친다는 점을 고려하면; 물론 치트의 양과 빈도에 주의를 기울이는 치트도 있을 것입니다.
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요약하자면; 엄마의 영양은 우유의 양과 아기의 건강에 모두 영향을 미칩니다. 이 즐겁고 특별한 시기를 건강하고 즐겁게 보내기 위해서는 부모가 영양에 대해 의식하는 것이 필수적입니다. 모든 산모님들
즐거운 모유수유 기간을 보내시기 바랍니다.
건강한 나날들,
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