오늘날 매우 자주 발생하는 공황 발작으로 인한 기분 변화는 우리 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 공황 발작은 통제 가능한 심리적 문제입니다.
공황 발작이란 무엇입니까?
공황 발작은 인지된 위험에 대한 갑작스러운 반응과 강렬한 신체적 감각을 동반하는 가장 흔한 심리적 문제 중 하나입니다. 다양한 장소와 시대에서 흔히 발생하는 문제인 공황발작은 우리나라 인구 100명 중 1명꼴로 발생하는 것으로 알려져 있다. (정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제5판 [DSM-V])에서는 공황 발작을 진단하려면 아래 나열된 13가지 증상 중 적어도 4가지 이상이 나타나야 한다고 명시하고 있습니다.
공황 발작의 증상은 무엇입니까?
두근거림, 심장 박동수 증가 또는 심박수 증가
땀
떨림 또는 떨림
숨이 가빠지거나 익사하는 느낌
< /li >호흡곤란
가슴통증 또는 가슴 답답함
메스꺼움 또는 복통
p>현기증, 서 있을 수 없음, 현기증 또는 실신
전율, 오한, 오한 또는 홍조 등의 느낌
무감각
비현실감이나 자기 소외감, 자기 자신으로부터의 분리
통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움
죽음에 대한 두려움
인식은 가장 강력한 해결책입니다!
공황 발작이 있는 사람은 자신이 심장 마비를 겪고 있다고 느낍니다. 모든 것이 끝나고 자신이 죽을 것이라는 기절하지만 이러한 두려움은 모두 사실이 아닙니다. . 공황 발작은 신체의 잘못된 경보입니다. 이 허위 경보의 강도는 5~10분 내에 최대에 도달하고 최대 30분 내에 감소합니다. 상황이 공황발작임을 알고 침착하게 기다리는 것이 일종의 해결책이다.
“공황발작은 신체의 잘못된 경보이다.” 무슨 뜻인가요?
두려움, 불안, 불안감이 있을 때 자율신경계는 사람이 어려운 상황에 처해 있음을 인지하고 관련 기관에 경고를 보냅니다. 사람이 자신을 두렵게 하는 생물이나 상황에서 도망치면 당황하게 되고, 부신에서는 탈출을 돕기 위해 아드레날린을 분비하며, 심장 박동이 가속화되어 사람을 더욱 공격적으로 만듭니다. 공격하고 탈출할 수 있으면 생존 확률이 높아지지만, 때로는 신경계에 전달되는 신호가 오해를 불러일으키기도 하는데, 그 이유는 대개 축적된 두려움과 불안 때문이다. 이러한 오해의 소지가 있는 신호는 아무 일도 일어나지 않을 때 심장 박동, 호흡 및 기타 기능을 활성화시켜 우리 자신을 공황 상태에 빠뜨립니다. 학생이나 교사가 학교 종소리를 화재 경보기로 착각하고 흥분하여 살아남기 위해 화재 대피소로 달려가는 것은 공황 발작의 예입니다.
공황의 유형은 무엇입니까? 공격 치료?
사람들에게 알리는 것이 중요합니다. 그들은 공황발작, 미쳐버리거나, 기절하거나, 심장마비 등으로 죽지 않을 것입니다. 문제를 일으키지 않을 것이라고 알리는 것이 환자를 치료하는 데 중요한 위치를 차지합니다.
호흡 운동도 이 문제를 해결하는 데 중요한 위치를 차지합니다. 공황발작 중에는 호흡운동을 어떻게 해야 할지 생각이 나지 않을 수 있으므로 공황발작이 아닌 다른 시간에 호흡운동을 하는 것이 좋습니다.
호흡운동의 예를 들면; 앉은 자세에서 몸을 뒤로 젖히고 깊게 숨을 쉬십시오. 호흡시간이 3초라면 같은 시간, 즉 3초 동안 숨을 참아야 하고, 그 다음에는 호흡 시간이 2배인 6초가 되어야 합니다.
호흡의 또 다른 예 운동은 다음과 같습니다. 등을 대고 누워 다리를 똑바로 펴십시오. 왼손은 가슴 위에, 오른손은 배 위에 올려놓으세요. 코로 깊게 숨을 쉬면서 손에 주의를 기울이세요. 배를 얹은 손이 위로 올라가면 호흡이 올바른 것입니다. 뱃속에 상상의 풍선이 있다고 상상하고, 이 풍선을 부풀리려는 것처럼 숨을 쉬어 보세요. 발작 중에 위와 같은 운동을 하면 맥박이 정상으로 돌아오므로 단시간에 발작을 극복할 수 있습니다.
신체 운동은 공황 발작 치료에도 중요합니다. 일주일에 4~5일 최소 30분 동안 걷기, 달리기, 수영을 하면 도움이 됩니다.
약물 치료 필수 사용 공황 발작 문제가 있는 사람의 경우 모든 약물이 중독을 유발할 것이라고 생각하는 것이 일반적입니다. 이러한 잘못된 정보로 인해 대부분의 사람들은 약물 치료를 기피하게 되며 일부 약물에 중독될 위험이 있습니다. 그러나 약물은 공황 발작의 발생을 증가시킬 위험이 없습니다. 약의 효과는 15~20일 후에 시작되므로, 그들은 여전히 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 이 기간 동안 공황을 경험하는 사람들은 배운 호흡 운동 기술을 사용할 수 있습니다. 공격 직전에 하고 있던 일을 계속하려고 노력하는 것도 짧은 시간 내에 공격을 통과시키는 데 도움이 될 것입니다.
심리치료는 또 다른 중요한 치료 유형입니다. 공황발작을 치료하는 가장 효과적인 방법은 인지행동치료인 것으로 보입니다. 이 치료법에서는 공황발작의 증상에 대한 잘못된 믿음을 교정하고, 발작에 대처하기 위한 훈련을 하며, '공황발작이 온다'는 걱정으로 발달한 행동을 건강한 행동으로 대체하기 위한 운동을 실시합니다. 심리학자나 정신과 의사의 감독하에 이러한 모든 응용 프로그램을 수행하면 해결책을 찾고 개인의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
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