허리 건강을 위한 6가지 매우 중요한 스트레칭 운동
척추 건강을 위한 운동의 이점이 여러 번 언급되었지만 일반적으로 무시됩니다. 이러한 움직임은 관절의 가동성을 높이는 것부터 근육 부상을 예방하는 것, 자세를 개선하는 것, 가슴과 어깨를 곧게 유지하는 것까지 수많은 이점을 제공합니다.
다음은 긴장을 풀고 몸의 움직임 범위를 넓히는 스트레칭 운동입니다.
운동 1: 침대에 등을 대고 누워 두 다리를 배쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 자세로 20초간 기다리세요.
운동 2: 다리를 어깨 높이로 벌리고 무릎을 구부리지 않은 채 최대한 앞으로 몸을 숙이세요. 이 자세로 20초 동안 기다리세요.
운동 3: 무릎을 꿇고 바닥에 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치에서 올리지 않고 최대한 앞으로 뻗으려고 노력합니다. 이 자세로 20초간 기다리세요.
운동 4: 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 발뒤꿈치에서 최대한 올리지 말고 오른쪽으로 원호를 그리며 이 자세로 20초간 기다리세요. , 그런 다음 왼쪽에서도 동일한 동작을 반복합니다.
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운동 5: 다리를 몸 앞으로 내딛고 한 걸음 내딛은 다음, 등을 유지하면서 체중을 앞다리로 옮깁니다. 다리를 곧게 펴십시오(무릎을 구부리지 마십시오). 이 자세로 20초간 기다리세요.
운동 6: 등을 대고 누워 다리를 꼬고, 양손으로 다리를 잡고 배쪽으로 당깁니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요. 이 자세로 20초간 기다리세요.
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