규칙적으로 운동하는 활동적인 사람들은 프로 운동선수에 비해 칼로리 소모가 적다는 점을 고려하면, 영양 섭취를 더욱 잘 조절하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 '운동을 하면 살이 빠진다'라고 생각하기 때문입니다. 어쨌든"라고 말하고 더 많은 음식을 먹습니다. 이런 식으로 운동을 시작하면 식욕이 늘고 살이 찌는 사례가 많이 있습니다. 그렇기 때문에 섭취량 조절이 꼭 필요합니다.
근력과 체형을 유지하기 위해 운동을 하면 정상적인 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 그러나 운동의 목적이 지방 연소/체중 감량이기도 한 경우에는 저칼로리 식단을 섭취해야 합니다. 건강에 해로운 상황을 피하기 위해서는 영양사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
가장 흔한 스포츠 영양 실수 중 하나는 유산소 운동을 너무 많이 하고 음식(특히 탄수화물)을 너무 적게 섭취하는 것입니다. ). 이런 식으로 신체가 매우 제한된 에너지를 받으면 지방에 저항하지 않고 연소되지 않습니다. 신체의 주요 연료는 탄수화물입니다. 탄수화물은 스포츠/심장 운동 중에 사용됩니다. 탄수화물 섭취(빵, 파스타, 쌀, 콩과 식물, 과일, 곡물 혼합물 등)를 너무 많이 줄이면 건강에 해로운 지방 연소가 발생할 수 있습니다. 케톤체는 특히 매우 강렬한 운동을 할 때 체내에 형성되고 축적될 수 있습니다. 이것은 건강에 해로운 상황입니다. 호흡 속 아세톤 냄새는 우리가 이해하는 데 도움이 됩니다.
스포츠를 하는 사람들이 가장 주의해야 할 문제 중 하나는 수분 섭취와 미네랄 균형입니다. 체액 및 미네랄 몸에서 함께 일하십시오. 누군가의 균형을 깨뜨리는 것은 신체 건강에 매우 위험합니다. 특히 혈압이 불규칙한 사람들은 이 문제에 대해 더 민감할 필요가 있습니다. 땀으로 손실된 체액과 미네랄을 회복해야 합니다. 운동 중에는 물을 한 모금씩 마시고 운동 후에는 우유나 아이란 등 미네랄 음료를 마시는 것이 좋습니다. 운동능력이 보통인 사람은 스포츠음료를 섭취할 필요가 없다.
운동능력이 좋지 않은 경우에는 저혈당(저당)증이 있으므로 공복에 운동을 해서는 안 된다. 문제가 발생할 수 있습니다. 운동 전 뮤즐리 믹스, 과일, 토스트 등의 간식으로 혈당을 조절하세요. 역할을 제공받을 수 있습니다. 운동은 메인 식사를 하고 나서 최소 2시간 후에 하는 것이 좋습니다. 헬스장에 가기 전 에너지 보충을 위해 단 음식/초콜릿을 먹는 것보다 쌀/파스타/빵/시리얼 혼합물 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강에 매우 중요합니다. 개인은 운동/스포츠에 필요한 충분한 단백질을 섭취합니다. 그렇지 않으면 근육 파괴가 발생할 수 있습니다. 특히 비건(허브만) 식단을 따르는 사람들은 영양과 스포츠 모두에 관해 전문가의 지속적인 감독을 받아야 합니다.
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