날씨가 점점 추워지고 가을이 본격적으로 시작되는 요즘, 질병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해서는 면역력을 조금 더 강화해야 합니다. 그러나 과식 공격은 날씨가 일찍 어두워지고, 해가 비로 바뀌고, 추위가 점차 심해지고, 일의 강도가 높아지면서 발생하는 나약함, 꺼림칙함, 불행의 결과로 발생할 수도 있습니다.
이 기간 동안 질병으로부터 보호하기 위해, 체중 관리를 위해 어떤 점에 주의해야 하는지 살펴보겠습니다.
• 일상 식단의 작고 긍정적인 변화가 건강에 가져올 중요한 변화를 잊지 마십시오.
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• 음식 이 시기에는 다양성이 특히 중요합니다. 예를 들어, 먹고 있는 접시를 4등분하여 같은 접시에 서로 다른 식품군과 항산화 능력이 높은 다양한 색상의 음식을 섭취하면 영양소의 상호작용으로 혜택을 받을 수 있는 영양소를 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄, 비타민을 균형 있게 충분히 섭취해야 합니다.
• 계절의 변화는 대사율의 변화, 면역체계의 약화를 초래합니다. 그리고 질병에의 초대. 이 기간 동안 신체 저항력을 높이려면 항산화제 역할도 하는 비타민 A, C, E와 셀레늄, 아연, 마그네슘 등의 미네랄과 오메가-3, 오메가-9 지방을 충분히 섭취해야 합니다. 산.
비타민 A; 계란, 우유, 생선, 당근, 살구 등의 황색 채소 및 과일, 토마토 등의 오렌지, 시금치, 브로콜리, 호박 등의 녹색 채소 및 과일에서 발견됩니다.
비타민 C; 피망, 파슬리, 유채과 야채, 루콜라, 콜리플라워, 시금치, 오렌지, 레몬, 귤, 키위, 로즈힙과 같은 식품에서 발견됩니다.
비타민 E; 녹색 잎이 많은 식물, 유지종자 및 그로부터 얻은 오일, 껍질이 단단한 과일(헤이즐넛, 호두, 아몬드 등), 시리얼 곡물 및 건조 콩과 식물. 고기, 계란, 생선에도 약간의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이는 씨앗의 본질(배아)에 위치합니다. 가장 부유한 것은 유지종자이다 입니다.
셀레늄; 모든 해산물, 버섯, 참깨, 통곡물, 해산물, 마늘, 계란은 최고의 셀레늄 공급원입니다.
아연; 굴, 밀 제품, 참깨 및 해바라기 씨, 아몬드, 살코기, 닭고기, 칠면조는 아연의 공급원입니다./p>
마그네슘; 녹색 잎채소, 콩과 식물, 경수, 바나나, 아보카도, 코코아, 초콜릿, 헤이즐넛, 호두, 호박씨와 같은 음식은 마그네슘의 중요한 공급원입니다.
오메가 3; 연어, 청어, 정어리, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선, 호두, 아몬드, 콩나물, 병아리콩, 아마씨, 건포도, 녹색 잎채소 등 유지종자에서 발견됩니다.
오메가 9; 올리브 오일이 가장 좋은 공급원입니다.
• 특히 이 기간 동안 흡연자는 비흡연자에 비해 두 배의 비타민 C를 섭취해야 합니다.
• 굽기, 찌기, 삶기 등의 조리 방법을 사용해야 합니다.
• 기분이 좋지 않으면 바나나, 갓 짜낸 과일 주스, 호두, 헤이즐넛, 아몬드 또는 다크 초콜릿 1~2조각을 간식으로 섭취할 수 있습니다.
• 날씨가 추워지면 몸에서 소모하는 에너지량이 줄어듭니다. 온도 변화에 적응하십시오. 체중을 늘리고 싶지 않다면 소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리가 같아야 합니다. 따라서 부진을 없애기 위해서는 일주일에 2~3회 신체활동을 해야 합니다.
• 섬유질 섭취의 균형을 맞추기 위해 콩류, 통곡물, 야채 및 신선하거나 건조된 과일을 섭취해야 합니다.
• 신체의 모든 독소를 제거하려면 8~12잔의 물을 마셔야 합니다.
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