휴식을 위한 기본 기술
편안한 자세로 긴장을 풀 준비를 하세요...편안한 옷을 입으세요...딱딱한 옷이 있다면 느슨하게 하시고...20~30분 동안 방해받지 않도록 하세요... 휴식은 외롭다는 것을 기억하세요. 그것은 수행될 수 있는 과정입니다.. 그리고 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 휴식이 일어나기 위한 적절한 조건을 준비하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.. 사실, 당신이 어떻게 긴장을 푸는지 정확히 아는 사람은 아무도 없습니다… 생각을 하면 몸도 스스로 이완됩니다... 사실 우리는 당신이 어떻게 걷고, 어떻게 말하고, 어떻게 머리를 긁는지 정확히 알 수 없습니다. ..단순히 이러한 일을 하기로 결정하면 몸도 따라갑니다... 풀어 놓기로 한 결정도 마찬가지입니다. 그리고 휴식을 취하세요..이완하는 법을 배울 때, 얼마나 빨리 이완하는지 또는 충분히 깊게 이완하는지에 대해 걱정하지 마십시오... 이완 연습을 하는 동안 서로 다른 속도와 다른 속도로 이완할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다…
몇 번 깊고 천천히 숨을 쉬고 긴장을 풀기 시작하세요. 몸에서 느끼는 긴장이나 스트레스가 완화되기 시작한다고 상상해 보세요. 숨을 쉴 때마다 깨끗하고 신선한 공기와 에너지가 가득 차는 것을 상상해 보세요... 숨을 내쉴 때 긴장과 불편함을 없애세요... 어떻게든 숨을 쉬면서 몸에서 빠져나간다고 상상해보세요... 억지로 할 필요는 없습니다... 상상해보세요... 에너지를 흡수하고 긴장을 풀어보세요... 좋아요...(do 3~5회..)...이제 호흡이 자연스럽습니다. 리듬으로 돌아가도록 허용하세요...숨을 들이쉬고 내쉬세요...이제 호흡이 자연스러운 리듬으로 돌아가도록 허용하세요...
이제 온 마음을 왼발에 집중하세요... 거기에 있을 수 있는 긴장에만 집중하세요.. 그리고 왼발을 이완시키세요.. 그리고 그 긴장이 사라지도록 하세요... 왼쪽에 있을 수 있는 긴장을 풀어주세요. 다리.. 풀고 긴장을 풀어라... 왼발을 더욱 편안하게 하라... 이제 왼발을 더욱 편안하게 하고 더욱 긴장을 풀어라... 발 깊은 곳에서 시작되는 정말 멋지고 따뜻한 이완의 느낌...
이제 오른발에 있을 수 있는 긴장에 집중하세요. 긴장을 풀고…오른발을 풀고 긴장을 풀어주세요…오른발 깊은 곳에서 이완이 시작될 때 기분이 어떤지에 집중하세요…두 발에서…발이 더 편안한 위치에 도달하고 더욱 긴장을 풀 수 있게 하세요… 발이 깊어지면 왼쪽 종아리에 있을 수 있는 긴장에 집중하세요…왼쪽 종아리 근육에 있을 수 있는 긴장에 집중하세요. 편안하게 놔두세요..그냥 풀고 긴장을 풀어주세요...발에 있을 수 있는 긴장에 집중하세요 오른쪽 허벅지 근육.오른쪽 허벅지 근육을 이완시키고 이완시키세요..
자신이 긴장을 풀면 몸도 이완됩니다. …근육에 집중하세요. 엉덩이에…신체의 매우 중요한 부분의 긴장에 집중하세요..매우 강력한 기능을 가진 신체 부분..신체의 이 부분에 있을 수 있는 긴장을 완화하고..긴장을 풀어보세요..완화 허리와 복부 근육에 가해질 수 있는 긴장과 스트레스를..이완하세요...신체의 이 부위가 더 깊고 편안한 이완 느낌에 참여할 수 있도록 하세요.... 복부 기관의 긴장을 풀어주세요. 복강 이완...그리고 이완..가슴 근육의 긴장을 완화...그리고 이완..각 부위의 이완을 심화시키며...어깨 근육을 이완시키고 이완 및 이완..상부 팔… 긴장을 풀어주세요… 긴장을 풀어주세요… 팔과 팔꿈치의 긴장을 풀어주세요.. 손목… 손… 손을 풀어주세요..
이제 목 근육에 긴장이 생겼습니다. 긴장에 집중하세요..하루 종일 머리를 꼿꼿이 유지하는 근육..이제 편히 쉬게 해주세요..
이제 이마에 느껴지는 긴장을 풀어보세요. 두피가 편안해지고 이완됩니다...얼굴 근육까지...볼...턱...턱 근육이 이완됩니다...얼굴이 가벼워지고 안도감이 느껴집니다..
그리고 몸이 더 편안해지는 것을 느낍니다..마음도 더 차분해지고...그리고 다시...몸과 마음의 더 깊고 편안한 자세입니다. 몇 분 동안 살아보세요...
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