오래 사는 것이 중요한가요? 건강하고 질 높은 생활? 저에게 묻는다면, 사람은 건강하고 즐길 수 있는 한 인생을 살아갑니다. 만약 당신이 건강을 소중히 여기고 건강하게 인생을 즐기기로 선택한 사람이라면 이 글은 당신을 위한 것입니다.
건강에 건강을 더하고 싶은 사람들을 위한 황금 가치가 있는 10가지 식품:
아마씨: 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 섬유질과 리그난. 리그난은 질병으로부터 보호하고 면역력을 증가시킵니다. 하루에 40g의 아마씨 분말을 섭취하면 폐경 문제가 감소한다는 연구 결과가 나타났습니다. HDL 콜레스테롤을 증가시키는 동시에 변비를 완화하고 유방암을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 야채 요리, 요구르트, 샐러드 또는 수프에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
요거트: 장내 유해균을 증식시켜 장의 질서를 유지시켜줍니다. 체내 총콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤의 양을 감소시킵니다. 항생제를 사용하는 사람은 약의 유해한 영향으로부터 유익균을 보호하기 위해 요구르트를 섭취해야 하며, 유당불내증이 있고 장에 가스가 차는 사람은 우유를 섭취할 수 없기 때문에 요구르트를 선호할 수 있습니다. 동시에 요구르트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.
푸룬: 대부분의 과일에 비해 자두는 일부 영양소가 풍부하며, 칼륨은 바나나보다 약 2배 더 많이 함유하고 있으며, 블루베리와 비교하면 항산화 성분은 거의 같습니다. 섬유질 함량이 높습니다. 이런 식으로 장 건강을 보호합니다. 디페닐 이사테닌이라는 물질이 함유되어 있으며 완하제 효과가 있습니다.
녹색 렌즈콩: 섬유질 함량이 높음 비타민 B. 콩과 식물의 일종입니다. 녹색 렌즈콩은 식물성 단백질 공급원으로 채식주의자와 정기적으로 고기를 섭취할 수 없는 사람들을 위한 단백질 공급원입니다.
호두:
강력> 연구에 따르면 하루에 호두 10개를 섭취하면 골다공증 위험이 감소하고 유방암 예방 효과가 있다고 합니다. 피토스테롤과 오메가-3 지방산 암 예방 간의 발달을 늦추며 호두에는 피토스테롤과 오메가-3가 함유되어 있습니다.
블랙베리: 프로안토시아닌과 오메가-3가 함유되어 있습니다. 플라보노이드, 즉 항산화 물질이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다. 히푸르산이 함유된 것으로 알려진 블랙베리는 질병을 일으키는 박테리아를 파괴하고 여성에게 흔히 발생하는 요로 감염을 예방하는 효과가 있습니다.
토마토: 토마토 리코펜이 풍부하여 유방암, 유방암 치료에 사용되며 면역력을 강화시켜 각종 암, 특히 자궁암에 대한 보호 효과가 있으며, 심장 질환에도 보호 효과가 있습니다. 연구에 따르면 가공된 리코펜의 효과가 더 크다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어 토마토 페이스트의 리코펜 함량이 토마토의 리코펜 함량보다 높거나, 조리된 토마토의 리코펜 함량이 생토마토보다 높습니다.
올리브 올리브 오일: 기적의 원천으로 여겨지는 올리브 오일에는 우리에게 필요한 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 가장 높은 지역은 올리브 오일을 가장 적게 소비하는 흑해 지역인 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤이 가장 낮은 지역은 올리브 오일을 많이 소비하는 아이발리크(Ayvalık) 지역인 것으로 나타났습니다. 또한 그리스, 이탈리아 등 올리브 오일을 풍부하게 소비하는 국가에서는 심혈관 질환의 이환율과 사망률이 낮습니다. 또한 올리브 오일에 함유된 비타민E는 세포를 재생하고 뇌 기능에 대한 손상 효과를 줄이는 데 효과적입니다. 따라서 노화 방지 특성이 있습니다. 위산을 감소시키는 효과로 위염과 위십이지장 궤양을 예방합니다.
병아리콩: 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 여성에게 유익합니다. 임신 중 에스트로겐 호르몬의 균형을 맞추는 데 효과적이며 폐경기를 더욱 편안하게 해줍니다. 섬유질이 풍부하고 변비를 예방합니다.
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