1. 상황을 받아들이십시오. 저항하면 증상이 더 심해집니다. 자신의 상황을 받아들이면 사회 공포증을 치료하는 데 필요한 자극을 받을 수 있습니다. 그러니 잠시 동안 신나는 척하고, 자신이 수줍음이 많고 평범하다는 사실을 받아들이세요. 그래서 'Beisser'가 말했듯이, '원하는 것이 되기 위해서는 먼저 있는 그대로의 사람이 되어야 한다.'
2. 비판을 받지 않으려면 비판하지 마십시오. 사회공포증 환자는 심판받고 굴욕당하는 것을 두려워하지만, 자신이 실제로 진짜 심판자라는 사실을 깨닫는 것은 사회공포증 치료에 있어 매우 중요한 인식을 제공합니다. 사실 사람들은 자신이 판단하는 일을 할 때 매우 긴장합니다. 이 중요한 규칙 때문에 먼저 무엇을 판단하고 있는지 깨닫고 행동을 중단하세요.
3. 순간과 순간의 필요에 집중하세요. 이에 대한 기술을 가르쳐줄 수 있는 치료사를 찾으세요. 당신이 끊임없이 승인에 집중하고, 실수하지 않고, 강해 보이려고 노력하는 것은 실제로 현기증, 두근거림, 입마름, 흥분과 같은 다른 증상을 유발하는 메커니즘입니다.
4. 사회적 환경과 상호 작용할 때 자신과의 접촉과 호흡을 잃지 마십시오. 올바른 호흡, 마음챙김, 명상은 사회공포증을 보완하는 데 사용할 수 있는 최고의 지원입니다. 사회적 환경에서 호흡하는 방법을 가르쳐 주기만 해도 큰 위안을 얻을 수 있습니다.
5. 작은 발걸음이지만 결단력 있고 꾸준하게 목표를 향해 나아가세요. 점진적인 강조 연습은 사회 환경에 형성된 과장된 경보 시스템을 끄는 측면에서 매우 귀중한 기술입니다.
6. 약물만으로는 충분하지 않습니다. 많은 분들이 약물 치료만을 사용하여 실망하시는 것을 알고 있습니다. 위에서 언급한 유용한 기술과 심리치료 방법을 사용하면 사회공포증을 영구적으로 치료할 수 있습니다.
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