모유의 기적적인 효능과 함량, 그리고 우리 아기들에게 없어서는 안 될 음식이라는 사실은 우리 모두가 알고 있습니다 :) 이 기적적인 음식의 질과 양을 높이기 위해서는 모유수유하는 엄마들이 영양에 신경을 써야 할 것 같아요.
이때가 바로 섭취해야 할 최고의 음식입니다.
1. 물: 모유량을 늘리는 가장 기본적인 방법은 수분 섭취량을 늘리는 것입니다! 모유의 87%는 물입니다. 즉, 물을 많이 마시는 것부터 시작해야 합니다. 하루에 최소 3리터의 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 우유, 버터밀크, 케피어, 무설탕 설탕에 절인 과일과 같은 음식은 수분 섭취에 도움이 됩니다!
2. 계란: 최고의 단백질 공급원인 계란은 풍부한 아미노산 패턴과 철분 함량으로 엄마들이 매일 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다. 삶은 달걀(약 8~12분)을 아침 식사와 샐러드에 사용할 수 있습니다.
3. 우유 및 유제품:수유 중에 칼슘의 필요성이 증가하지만, 하루 동안 엄마가 분비하는 우유에는 약 250mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘이 풍부한 이 그룹을 정기적으로 섭취하면 모유 분비에 기여할 수 있습니다.
4. 비타민 A가 풍부한 식품: 시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 잎채소는 식물성 에스트로겐이 함유된 우유의 양을 증가시킵니다. 또한 칼슘, 철분, 엽산, 비타민 A가 풍부한 이러한 식품은 우유의 품질을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮에는 짙은 녹색 잎채소를 샐러드나 야채 요리로 선택할 수 있습니다. 당근, 살구 등 비타민 A가 풍부한 음식을 식단에 자주 포함시키세요.
5. 유지 종자:호두, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 유지 종자. 필수 지방산, 단백질 양, 칼슘, 마그네슘 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 간식이나 아침 식사에 이러한 식품을 섭취하면 아기의 발달을 도울 수 있습니다.
6. 말린 과일:말린 대추, 말린 오디, 말린 무화과 같은 음식은 우유의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 칼슘, 섬유질 등 다양한 미네랄도 풍부합니다. 함유된 설탕의 양을 고려하여 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다. 간식으로 섭취하셔도 좋습니다.
7. 회향:모유 분비에 필요한 에스트로겐과 프로락틴 호르몬 생성에 대한 효과가 증가합니다. 또한 산모의 가스통을 줄이는 데에도 매우 효과적입니다. 하루에 2잔씩 마시면 아기와 자신 모두의 휴식을 취할 수 있습니다. 주의: 허브티를 권장량 이상 섭취하지 마세요!
8. 호박:베타카로틴이 매우 풍부한 호박을 섭취하면 우유 공급량을 늘리고 달콤한 욕구를 충족할 수 있습니다. 호박 윗부분을 타히니와 호두로 장식하면 우유 부스팅 효과와 맛을 더욱 높일 수 있습니다.
9. 밀:수유모의 젖 분비를 증가시키는 데 도움이 되는 식품입니다. 식사에 밀을 사용하거나, 밀을 우유로 요리하고 꿀로 달게 하면 건강한 디저트로 달콤한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
10. 향신료:계피, 바질, 민트, 참깨. 식사와 음료에 우유를 추가하면 우유 생산에 기여할 수 있습니다.
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