대사율이란 무엇입니까?

대사율은 체중 감량, 체중 증가, 체중 유지에 있어서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지를 결정하는 중요한 단계입니다. 대사율에 영향을 미치는 요인은 다양하며 이는 사람마다 다릅니다. 나이, 성별, 체성분, 호르몬, 스트레스 등 다양한 조건의 영향을 받습니다. 그렇기 때문에 모든 사람의 대사율이 동일하지는 않습니다. 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람도 있고, 많이 먹지 않아도 살이 찌는 사람도 있다.

대부분의 사람들은 운동 중에는 신진대사가 느리다고 해서 살이 빠지기 어려울 것이라고 생각한다. 슬리밍 과정. 그러나 신진대사는 지치지 않고 끊임없이 작용하고 있다. 잠자는 동안 대사율은 10%만 감소합니다.

친구나 가족 중 일부는 원하는 대로 먹고 살이 찌지 않는 반면, 당신은 끊임없이 다이어트를 하고 있습니다. 하지만, 먹는 것과 운동에 신경을 써도 만족할 만한 체중에 도달하지 못할 수도 있습니다. 그 이유 중 하나가 바로 신진대사율입니다.

신진대사율을 가장 느리게 만드는 실수는 체중 감량 과정에 영향을 미치는 중요한 포인트 중 하나입니다. 우리는 잘못된 식단으로 지속적으로 작동하는 신진대사를 늦춥니다. 연구에 따르면, 저칼로리 다이어트, 단시간에 체중 감량 및 회복, 장기간 아주 적은 양의 음식 섭취 등은 대사율을 20~50%까지 심각하고 영구적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.

체중 초여름의 손실 열정이 시작될 때 저지르는 많은 다이어트 실수는 신진 대사를 더욱 느리게 만듭니다. 일년 내내 늘어난 체중은 한 달 안에 빼려고 노력하는데, 대부분이 근육과 수분입니다.

대사율에는 많은 요인이 영향을 미치며 우리는 그중 일부만 바꿀 수 있습니다. 성별, 나이, 유전적 요인 등 일부 요인은 변경할 수 없습니다. 하지만 변경할 수 있는 요소에 대해 우리가 할 수 있는 일은 많습니다.

 

그럼 대사율을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

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