여름이 얼마 남지 않았습니다. 최근에는 흐리고 춥고 비오는 날이 맑은 날로 바뀌기 시작했습니다. 여름핏을 시작하려는 사람들은 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있는지 연구하기 시작했습니다. 여름을 건강하게 시작하고 싶다면 여기에 몇 가지 황금 제안이 있습니다!
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아침 식사를 거르지 마세요. 우리가 하루에 눈을 뜨면 육체적 각성이 일어나지만 중요한 것은 생물학적 각성입니다. 잠에서 깬다고 해서 신진대사도 깨어나는 것은 아닙니다. 아침 식사는 밤새도록 배고픈 후 에너지를 공급하고 신진 대사를 깨우는 데 매우 중요합니다. 따라서 아침 식사는 신진대사 속도를 높이는 방법입니다.
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세로토닌 수치를 높게 유지하세요. 햇빛이 풍부한 여름철에는 세로토닌, 멜라토닌, 아드레날린 호르몬의 분비가 높아집니다. 그러므로 우리는 더 활력을 느낍니다. 그러나 태양이 세로토닌 호르몬을 증가시키는 유일한 요인은 아닙니다. 일부 음식은 세로토닌 호르몬 수치를 증가시킵니다. 이 영양소에는 더 많은 비타민 B1과 B2가 포함되어 있습니다. 체내에서 엔돌핀을 방출하여 세로토닌 호르몬 생성을 자극하는 식품: 불가르, 병아리콩, 우유 및 유제품, 초콜릿, 바나나, 칠면조 고기, 고추, 오렌지.
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순수해 보이는 간식은 조심하세요. 헤이즐넛, 땅콩 등 견과류, 살라미, 소세지 등 조제식품, 비스킷, 케이크 등 순해 보이지만 칼로리가 높은 음식을 주의하세요. 예를 들어, 피스타치오 100g에는 560칼로리가 있고, 해바라기씨 100g에는 584칼로리, 헤이즐넛 100g에는 628칼로리가 있습니다. 이렇게 높은 칼로리로 인해 자신도 모르게 살이 찌게 될 수 있습니다.
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빵 없이는 다이어트도 없습니다. 체중 감량을 원하는 거의 모든 사람은 먼저 식단에서 빵을 제거합니다. 이것은 가장 큰 실수 중 하나입니다. 중요한 것은 올바른 빵을 섭취하는 것입니다. 단순 탄수화물인 흰빵보다는 복합 탄수화물인 통밀, 호밀, 통밀빵을 선호해야 합니다. 이렇게 하면 혈당 균형이 유지되고 섬유질 함량이 높은 빵을 섭취하게 됩니다.
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물 섭취량을 늘리세요. 체중 감량을 진행 중인 개인에게는 하루에 2~3리터의 물을 섭취하는 것이 쉽습니다. k를 제공할 것이다. 물을 적게 섭취하면 신체는 자신의 필요를 충족시키지 못할까 봐 두려워서 물 한 컵이라도 스스로 간직하게 되어 부종이 발생하고 독소를 제거할 수 없으며 대사 활동을 수행할 수 없게 됩니다. 제대로. 따라서 체중 감량이 어려워집니다. 주목! 소변이 노랗고 농도가 진하다면 물을 덜 마시고 있다는 뜻입니다.
신체 활동을 생활의 일부로 삼으세요. 단지 체중 감량이 아닌 건강한 삶을 원하신다면, 체형을 바꾸고 영양을 조절하면서 신체 활동을 늘려야 합니다. 신체 활동을 늘리면 대사율도 높아집니다. 일주일에 3~4회 40분 동안 육체적으로 규칙적인 운동을 합니다. 그것은 영적으로나 영적으로 당신에게 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 체중 감량은 영양 70%, 운동 30%라는 점을 기억하세요.
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