전문가들은 허리 통증에 대해 계속 경고하고 있습니다. 허리 통증으로 고통받는다면 의사의 권고를 따르십시오.
당신도 허리 통증으로 고통받고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 5명 중 4명은 같은 통증을 겪고 있습니다. 그러나 누구나 적용할 수 있는 매우 간단한 전략을 사용하면 통증을 완전히 줄이거나 없앨 수 있습니다. 어떻게?
운동을 더 많이 하세요
허리가 아프면 덜 움직이고 쉬는 것이 통증을 줄이는 좋은 방법이라고 생각할 수도 있습니다. 하루나 이틀 정도 휴식을 취하는 것은 도움이 될 수 있지만 그 이상의 휴식은 통증에 도움이 되지 않습니다. 근육 긴장과 염증(부종)을 완화하는 가장 좋은 방법은 지속적인 신체 활동을 하는 것입니다.
체중을 주의하세요
체중(특히 몸의 중간 부분)이 많을수록 증상이 더 심해집니다. 통증을 유발하고 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
담배는 허리 통증을 유발합니다.
담배를 피우고 있다면 끊으십시오. 흡연은 영양분을 함유한 혈액이 척추 디스크로 흐르는 것을 방해합니다. 이것이 바로 흡연자들이 허리 통증을 겪는 이유입니다.
어떤 자세로 자야 할까요?
허리 통증이 있는 경우 가장 좋은 수면 자세에 대해 의사와 상담하세요. 때때로 의사는 태아 자세로 자는 것을 권장합니다. 등을 대고 자고 싶나요? 무릎 아래에 베개를 놓고 허리를 낮추십시오. 엎드려 누워 있으면 특히 허리에 긴장이 생길 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 엉덩이 아래에 베개를 놓으십시오.
자세를 주의하십시오.
허리 통증을 예방하는 데 가장 좋은 의자는 요추 지지대가 있거나 등받이가 편평한 의자입니다. 앉을 때 무릎을 엉덩이보다 높게 유지하세요. 필요한 경우 발을 탭 위에 올려놓으십시오. 장시간 서 있을 예정이라면 머리를 들고 배를 안으로 집어넣으세요. 가능하다면 탭 위에 한 발을 올려놓고 15분마다 발을 바꾸세요.
무거운 물건을 들어 올릴 때
무언가를 들어 올릴 때 주의하세요. 들어올리는 방법에 주의하세요. 조심하세요. 무거운 물건을 들어올릴 때 허리를 굽히지 마세요. 무릎을 구부리고 무릎을 꿇고 복근을 수축시키며 들어올린 물건을 몸 가까이 가져오면서 일어섭니다. 기다리다. 물건을 들어올릴 때 몸을 비틀지 마십시오. 가능하다면 무거운 물건을 들어올리기보다는 밀어 넣으십시오. 밀면 허리가 덜 손상됩니다.
뒤꿈치 신발을 피하세요
고통 지점이 넓어지고 허리가 다칠 수 있습니다. 2.5cm 굽을 신으세요. 높은 굽을 신고 싶다면, 불편하거나 피곤할 때 신을 수 있도록 굽이 낮은 편안한 신발을 항상 챙겨가세요.
딱 맞는 청바지를 입지 마세요
계속 유지하세요 네 아주 딱 맞는 청바지야. 아주 꽉 끼는 옷을 입으면 구부리기, 앉기, 걷기가 방해되고 허리 통증이 심해집니다.
뒷주머니에서 지갑을 꺼내세요
지갑을 너무 많이 채워서 앉으려면 그럴 수 있습니다. 불편함과 허리 통증을 유발합니다. 운전 등 장시간 앉아 있을 경우
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