높은 요산과 영양

요산은 특정 식품에서 발견되는 퓌레가 분해되어 발생하는 폐기물입니다. 정상적인 조건에서 요산은 이미 존재하고 혈액에 운반된 다음 신장을 통해 여과되어 최종적으로 소변으로 배설됩니다. 혈액 내 요산의 양이 너무 많으면 요산이 모두 신장에서 여과되어 배설되지 못하여 결과적으로 고요산혈증(요산의 높은 수치)이 발생합니다.

높은 요산을 유발하는 요인

높은 요산 형성에는 다양한 요인이 영향을 미칩니다.

- 체내 질소 축적은 배설보다 빠릅니다. . 따라서 질소 함량이 높은 식품의 과도한 섭취

- 과당이나 과당 시럽이 다량 함유된 식품의 과도한 섭취

- 어떤 이유로든 신장이 잘 작동하지 않음

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- 기존 대사 장애

다음은 고요산혈증을 유발하는 몇 가지 요인입니다.

요산 정상 수치

여성의 경우: 2.4~6.0mg/dl

남성의 경우: 3.4~7.0mg/dl

(값은 실험실마다 다를 수 있음)

요산 수치를 낮추려면 어떻게 해야 할까요?

1. 물을 더 많이 섭취하고 카페인과 알코올을 덜 섭취하십시오.

시스템에서 요산을 제거하려면 최적의 수분 공급이 필요합니다. 더 많은 수분을 섭취하면 신체에서 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

요산 농도가 높아지는 것은 과도한 알코올 및 카페인 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 알코올은 퓨린 생성을 자극하여 혈액 내 요산 수치를 증가시킵니다.

2. 동물성 단백질을 제한하세요.

붉은 고기, 해산물, 내장육 및 일부 생선(정어리, 라드, 고등어)

퓨린 수치가 가장 높은 음식. 매우 제한된 양만 섭취하도록 하세요.

3. 나트륨과 가공식품을 제한하는 식단을 섭취하세요

소금은 나트륨으로 구성되어 있으며, 나트륨을 과도하게 섭취하면 요산과 옥살산염이 증가해 신장결석이 생길 수 있습니다. 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법 또는 DASH 다이어트를 따르면 높은 요산 수치를 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도우미가 됩니다.

4. 식단에서 지방의 양을 줄이세요.

과도한 지방은 신장에서 요산의 배설을 감소시켜 체내에 축적되게 합니다.

지방은 없지만 저퓨린 식단의 호두, 헤이즐넛, 땅콩과 같은 씨앗에는 이러한 성분이 포함되어 있습니다. 오일을 섭취하면 요산 수치가 낮아질 수 있습니다. 예를 들어, 아마씨유 1테이블스푼을 매일 사용하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 야채를 많이 섭취하세요

야채는 신체의 산성도를 낮추는 데 도움이 되며 요산 생성에 영향을 주지 않습니다.

야채를 쉽게 섭취하면 요산을 줄일 수 있습니다. 수준. 셀러리는 천연 이뇨제입니다. 혈액을 알칼리화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

예외:시금치, 아스파라거스, 완두콩, 콜리플라워. 또한 콩류와 불가르에는 퓨린 함량이 상당히 높으므로 섭취를 심각하게 줄여야 합니다.

6. 과당을 피하세요

과당의 가장 중요한 효과 중 하나는 요산 생성을 증가시킨다는 것입니다. 연구자들은 고과당 청량음료를 매주 6회 이상 마시면 통풍 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

7. 체중에 주의하세요

체중이 증가하면 요산 수치가 높아집니다. 하지만 과체중인 경우 가장 주의해야 할 점은 체중을 빨리 감량하지 않는 것입니다. 요산 수치 증가를 예방하려면 점진적인 체중 감량 프로그램을 시행해야 합니다.

7. pH에 주의하세요

산증이라고 불리는 혈액 내 높은 산 수치는 신체의 요산 수치와 관련이 있습니다. 7 미만의 pH 수준은 산성으로 간주됩니다. 몸을 알칼리성으로 유지하려면 식단에 야채와 과일을 포함시키세요.

사과, 사과식초, 레몬을 식단에 추가하면 알칼리성에 도달할 수 있습니다.

요산 농도를 낮추는 데 권장되는 식품

- 신선한 체리

- 딸기

- 블루베리 기타 붉은 과일

- 파인애플

- 무화과

- 바나나

- 셀러리

- 토마토

- 양배추

- 파슬리

- 저지방 유제품

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-복합 탄수화물(통밀빵, 귀리, 호밀 및 통밀 제품)

- 사과, 사과식초, 레몬을 식단에 추가할 수 있습니다.

경고

비타민 C 또는 비타민 D가 함유된 보충제는 신장 결석 형성 위험을 증가시키고 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 의사와 상의 없이 섭취하지 마세요.

 

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