3월은 문밖을 내다보게 하고, 곡괭이와 삽을 태우게 만든다는 말이 요즘 우리는 살아가고 있습니다. 우리가 마주한 추운 날씨와 다시 입는 따뜻한 옷은 여름이 2개월 반밖에 남지 않았다는 사실을 잊게 만든다. 하지만, "여름을 대비해 몸매를 가꾸고 싶다"고 했다면, 지금부터 알려드리는 비법을 실천해 보시길 권해드려요! 재미있게 읽어보세요.
식사에;
1) 건조 콩류를 포함하세요. 건조 콩류에는 섬유질이 풍부합니다. 그리고 비타민 B. 포함된 섬유질은 혈중 콜레스테롤 균형을 유지하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 말린 콩류의 이러한 특징 덕분에 식욕을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 일주일에 두 번 식단에 콩과 식물을 포함시키세요.
2) 올바른 탄수화물 공급원을 포함하세요. 탄수화물을 두려워하는 대신 올바른 탄수화물 공급원을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 선택한 빵이 올바른 탄수화물 공급원에서 나온 것인지 확인하세요. 통곡물 빵은 섬유질을 함유하고 있어 가장 건강한 곡물 그룹 중 하나입니다. 흰빵 대신 통곡물 빵을, 흰 쌀 대신 현미나 불거를 선택하면 성공적인 체중 조절에 도움이 됩니다.
3) 생선 섭취에 주의하세요. 연구에 따르면 생선에 함유된 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 세포에서 지방을 합성하는 효소를 억제하는 것으로 나타났습니다. 동시에 오메가-3 지방산은 인슐린 저항성을 깨고 인슐린 활동의 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 주요 식사에 생선을 포함시키면 비만을 예방하고 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.
4) 야채와 과일을 필수로 만드세요. 야채와 과일에서 얻는 항산화제는 활성산소로부터 몸을 보호해 줍니다. 이런 식으로 신진대사가 더 쉽게 체중을 감량하게 됩니다. 동시에 하루 동안 섭취하는 야채와 과일의 총 5인분은 장 건강과 혈당 균형에 필요한 섬유질을 얻을 수 있도록 해줍니다. 건강한 장, 활성산소 없는 신진대사, 균형 잡힌 혈당이 함께라면 빼지 못할 체중은 없습니다!
5) 기능성 차의 혜택을 누리세요.
Strong>우선 기능성차를 알아야지 기적의 차를 뜻하는 것은 아닙니다. ir. 중요한 것은 적절하고 균형잡힌 자격을 갖춘 영양을 섭취하고 일탈 후에 기능성 차를 마시는 것입니다. 질병이 없다면 녹차나 말차를 마시면 효과가 좋습니다. 말차도 녹차의 일종이지만 녹차보다 10배 더 효과적입니다.6) 우유와 유제품 섭취하기 제품. 이들 식품에 함유된 칼슘 미네랄과 지방산인 공액리놀레산이 체중 감량에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 체중 감량을 원하신다면, 특히 복부 지방을 제거하고 싶다면 우유와 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
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