성인의 25%가 어느 시점에는 목 통증을 겪습니다. 목 통증의 원인과 이 통증을 예방하기 위해 고려해야 할 점을 다음과 같이 나열해 볼 수 있습니다.
목 통증을 증가시키는 원인
컴퓨터 앞에 잘못 앉은 자세와 테이블에서, 운전 중, 책 읽는 중
집이나 직장에서 목 근육의 긴장을 증가시키는 스트레스 상태
잘못된 자세로 자는 것,
페인팅이나 나무 가지치기 등 올려다보아야 할 작업을 지속적으로 수행하는 경우
시간이 지남에 따라 관절과 디스크에 나타나는 변화.
치료 방법은?
p>진통제,
통증 부위에 온찜질 또는 냉찜질,
>관절 운동, 스트레칭 및 근육 강화 운동,
가벼운 마사지 적용 고통스러운 부위에 (가혹하지 않도록 주의해야 함),
관절 운동, 근육과 연조직에 효과적인 수동 기술. ,
목 지지대가 있는 베개
이렇게 하면 목 통증을 예방할 수 있습니다
올바른 자세나 자세를 취하세요. 척추의 편안함을 위해서는 머리, 목, 허리의 정렬이 올바른 것이 중요합니다.
규칙적으로 운동하세요.
목을 받쳐주는 좋은 침대와 베개를 선택하세요 밤새도록.
규칙적인 산책을 하십시오.
꼿꼿이 앉아 걷기.
목을 움직이지 말고 TV를 보거나 컴퓨터 작업을 하는 동안 잠시 휴식을 취하십시오. 오랫동안 같은 자세로 있는 것.
무거운 물건을 들거나 조깅하는 동안 앞으로 몸을 기울이는 것을 피하세요.
너무 푹신한 소파나 침대를 사용하지 마세요.
목을 지탱하기 위해 등을 대고 누워보세요.
이것을 피하세요. 하지 마세요!
목 통증이 심하다면 하지 마세요. 고강도 운동이나 조깅을 하세요.
머리나 목에 무거운 짐을 싣지 마세요.
이륜차, 사륜차 운전 시 도로 불량 운전을 자제하세요.
장시간 쉬지 않고 운전하지 마세요.
휴대전화를 귀와 목 사이에 끼고 장시간 통화하는 습관은 피하세요.
몇 가지 베개를 머리와 어깨 사이에 끼우고 내려놓지 말고 주무세요.
돌릴 때 목과 머리를 돌리지 말고 몸 전체를 돌려서 자세요.
급격한 통증 통증이 있을 경우 수기 시술을 하지 마세요.
앉아 있을 때 주의사항
요추 지지대 없이 30분 이상 한 자세로 앉아 있지 마세요.
의자에 앉을 때 발이 바닥에 편평하게 닿아 있는지 확인하세요.
말아 놓은 수건이나 작은 베개를 허리와 의자 사이에 놓으세요.
가슴을 위로 들어주세요.
의자에 팔걸이가 없으면 팔을 받쳐주시고 베개를 몇 개 놓아주세요.
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