아이들이 잘 성장하고 건강해지기 위해서는 적절한 양과 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 아이가 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 있다는 가장 좋은 지표는 아이의 체중과 키가 연령에 따른 정상 범위 내에 있다는 것입니다.
아이의 건강한 발달을 위해 영양은 성장에 필요한 에너지, 성장에 필요한 단백질을 제공합니다. 새로운 조직의 형성, 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 칼슘과 칼슘, 혈액 생성에 필요한 철분 등의 미네랄, 변비를 예방하는 섬유질 식품, 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다. 아이들의 일상적인 영양 요구를 충족시키지 못하고 영양을 배를 채우는 것으로 생각하기 때문에 일반적으로 한 가지 종류의 음식만 먹이거나 영양가가 낮은 음식을 먹여서 그 욕구가 충족되지 않게 됩니다. 그 결과, 아이의 성장과 발달이 둔화되고 멈추며, 심지어 늘어난 체중도 줄어들 수 있습니다. 이 시기에는 영양이 부족하고 불균형해 신체발달은 물론 지능발달, 학습능력에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으므로, 0~6개월 사이에는 모유만 먹여야 합니다. 6개월 이후에는 연령에 맞는 시기에 권장되는 보충식을 시작해야 합니다. 가능하다면 2세까지 모유수유를 계속해야 합니다. 한 살 된 아이는 온갖 음식에 익숙해져야 하고, 가족과 함께 식탁에 앉을 수 있어야 합니다. 6~12개월 동안 아기는 모든 종류의 맛에 익숙해져야 하며 고형 음식을 쉽게 섭취해야 합니다. 6~12개월 동안 아이에게 보완 식품을 제때 주지 않으면 아이가 나중에 우유빛이 아닌 거친 음식을 섭취하는 것이 어려워집니다. 또, 같은 기간 동안 계속해서 같은 맛의 음식을 주면 아이는 앞으로도 같은 종류의 음식을 먹고 싶고, 앞으로는 음식을 선택하게 된다. 이 시기를 의식적으로 겪는 아기들은 나중에 더 쉽게 수유할 수 있습니다.
식품은 4가지 기본 식품군 중에서 선택해야 합니다.
유제품군(우유, 치즈, 요구르트)
육류 그룹(고기, 닭고기, 계란, 생선, 콩과 식물)
야채-과일 그룹
곡물 그룹(빵, 파스타, 쌀, 베이커리 제품)
균형 잡힌 식단 , 이 네 가지 기본 식품군도 포함해야 하며 비례적으로 섭취해야 합니다. 그룹에서 다른 음식을 너무 적게 또는 너무 많이 섭취하면 신체에 필요한 단백질, 비타민 또는 미네랄이 부족해질 수 있습니다.
식사의 영양가가 다음과 같도록 주의해야 합니다.
아이가 더 많이 먹도록 돕기 위해 할 수 있는 일:
아이를 테이블에 편안하게 앉혀서 쉬게 해야 합니다. 식사 시 피곤하지 않도록)
가능하면 식사 시간에는 온 가족이 함께 있어야 하며, 가족을 위한 특별한 식사 시간은 있어서는 안 됩니다. 아이.
아빠와 함께 아침과 저녁을 먹는 데 특히 주의해야 합니다.
식사 시간은 즐겁고 행복한 분위기
이 시간은 아이가 잘 놀 수 있도록 조성되어야 합니다. 아이는 행복합니다.
아이가 잘 먹도록 격려하고, 잘 먹으면 보상해 주세요. 절대로 아이와 음식 문제로 논쟁하지 마세요.
아이가 사용할 숟가락과 포크는 아이의 손과 입에 맞는 크기여야 하며, 앉는 높이는 테이블에 맞게 조절되어야 합니다.
아이가 편식하는 것을 방지하기 위해 아이는 0~1세 사이에 다양한 맛의 추가 음식에 익숙해져야 합니다.
br /> 아이가 스스로 음식을 먹을 것으로 기대해야 합니다.
아이들은 특히 1~5세 사이에 손을 사용하는 능력이 발달하기 때문에 스스로 먹고 싶어합니다. 아이들의 이러한 요구는 음식이 쏟아지고 주변이 오염되는 대가를 치르더라도 충족되어야 하며, 식사할 때 어른만큼 능숙할 것이라고 기대해서는 안 되며, 자신과 주위에 쏟아지는 것을 방지하기 위해 보호용 앞치마와 덮개를 사용해야 합니다.
식사시간 전에는 간식을 주지 마세요. 식사 시간 전에 아이에게 사탕, 케이크, 비스킷, 쿠키 또는 과일을 주면 아이가 주요 식사에서 영양분을 섭취하는 것을 방해할 수 있습니다. 식욕을 돋우고 식사를 마친 후 즉시 보상으로 그러한 음식을 아이들에게 제공하는 것이 적절할 것입니다.
식사 선택과 준비에 자녀를 참여시키십시오. 때로는 자녀가 원하는 대로 식사를 준비하십시오. 그들의 의견을 소중히 여기십시오.
식사의 모양과 맛이 매력적인지 확인하십시오.
세 끼의 주요 식사 대신에 소량이지만 더 자주 식사를 먹이십시오.
아이에게 다음과 같이 격려해야 합니다. 잘 먹고, 잘 먹으면 말로라도 보상을 받아야 합니다. 음식에 관해 자녀와 절대 논쟁하지 마십시오. 당신을 압도하는 방식으로 고집하지 마십시오. 식사 시간에 가족들 사이에 일반적으로 조성되는 좋지 않은 긴장된 환경은 아이가 그 시간을 두려움으로 기다리게 하고 식욕을 감소시킬 수 있으며, 1~5세 아이에게 습득된 긍정적인 습관은 평생 동안 지속됩니다. 이 연령대의 흔한 실수는 아이들이 늦게 자고 늦게 일어난다는 것입니다. 늦게 일어나는 아이들은 아침과 점심을 함께 먹는 경우가 많아 한 끼의 식사를 거르게 됩니다. 인간의 생체리듬에서 밤 04:00~05:00 사이에 최고 수준에 있는 인슐린, 코르티손 및 성장 호르몬 덕분에 일찍 일어나는 어린이는 식욕이 더 좋아집니다. 이 때문에 아이가 늦게 일어나면 아이의 식욕이 떨어지게 된다.
가족은 자신의 아이를 다른 아이들과 비교하며 필요한 것보다 더 많은 음식을 주며, 이는 아이의 식욕을 저하시키는 원인이 된다. 비만 문제 또는 아이가 먹기를 꺼려하고 먹고 싶지 않게 만듭니다.
대부분의 어린이, 특히 야채에 대해 매우 까다롭습니다. 그렇기 때문에 식사에는 그가 좋아하는 야채를 선택하는 것이 더 적절할 것입니다. 싫어하는 야채는 다른 요리로 먹일 수 있습니다(예: 야채와 미트볼, 야채와 밥 등). 따라서 야채를 수프, 밥, 파스타, 페이스트리, 미트볼에 직접 넣거나 반찬으로 제공하세요. 밥, 파스타, 미트볼 외에도 야채를 더 쉽고 즐겁게 먹을 수 있습니다. 껍질과 함께 과일을 먹으면 이 연령대에서 흔히 나타나는 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 어린이 영양 섭취에서 가장 흔한 실수 중 하나는 아이에게 물을 먹이는 것입니다. 영양학적 가치가 없는 이러한 형태의 영양 섭취는 실행되어서는 안 됩니다.
식사 중 분량은 적어야 하며 아이에게 도움이 필요할 때 도움을 주어야 합니다.
일반적으로 아이가 섭취하는 추가 영양소는 아이는 세 끼에 나누어 먹어야 하며, 필요하다면 과일과 주스는 오후에 마시고, 우유는 잠자리에 들기 전에 마셔야 합니다.(식사 사이에 사탕, 콜라, 케이크, 비스킷, 쿠키를 주는 것은 옳지 않습니다.)
아침식사는 건강한 다이어트를 위해 빼놓을 수 없는 식사입니다. 하루의 첫 식사인 아침 식사를 절대 거르면 안 됩니다. 아침 식사는 기계처럼 하루 종일 연료가 필요한 신체를 위한 완벽한 에너지원입니다. 그리고 이것은 모두를 위한 것입니다 이는 유효한 규칙입니다. 아침 식사는 하루를 건강하게 시작하는 첫 번째 방법으로, 각 식품군별로 아이들이 좋아할 만한 음식을 추천해 주는 것이 유용합니다. 예를 들어 우유를 안 먹기를 고집하는 아이에게 우유를 먹으라고 강요하기보다는 같은 식품군에 속하는 치즈, 요거트, 크림, 푸딩 등을 제공하는 것이 좋습니다. 섭취를 권장하는 것이 더 적절할 것입니다(성냥갑 크기의 치즈에는 우유 두 잔에 해당하는 단백질과 미네랄이 포함되어 있습니다). 마찬가지로 고기 그룹에서는 식사에 다진 고기를 추가하거나 미트볼, 간, 구운 제품을 제공하거나 식사에 말린 콩과 식물 중 하나를 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 아이에게 필요한 단백질, 칼로리, 미네랄이 공급될 것이며, 부모와 아이 사이의 대화가 손상되지 않을 것입니다. 다른 식품군에서도 유사한 관행을 수행할 수 있습니다.
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