실수의 피해자가 되지 마십시오

모든 사람의 꿈은 날씬한 몸매를 갖고 모두를 존경하는 것이지만, 이를 원하면서도 대부분의 사람들은 스스로에게 질문을 하지 않습니다. 만약 자신이 과체중이라고 생각된다면, 유행하는 다이어트를 하거나 단식을 시도하기 전에 다음 질문을 스스로에게 물어보시길 바랍니다.

• 나 자신인가, 아니면 내 주변 사람들이 그렇지 않은 것인가? 내 몸무게에 만족해? 나는 라이프스타일을 바꿀 심리적으로 준비가 되어 있나요?

때때로 체중에 만족하더라도 환경적 압력으로 인해 스트레스를 받을 수 있으며 단 한 번의 조치로 라이프스타일을 바꾸기로 결정합니다. 순간의 생각이지만 스스로 결정을 내리지 않았기 때문에 계속하기가 매우 어렵습니다. 그것이 삶의 방식이기 때문이다! 이 길을 시작하면 어떻게 먹는지, 어떻게 하면 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있는지 배우게 되는데, 이를 위해 가장 중요한 점은 무엇을 해야 할지 정하는 것입니다.

• 무엇을 해야 할지 정하는 것입니다. 내 이상적인 체중이 되나요?

이상적인 체중을 계산하려면;

남성 = (HEIGHT X HEIGHT) /p>

이 절차는 다음과 같습니다. 30세까지 유효합니다. 30세 이후에는 10년마다 5kg을 추가해야 합니다.

• 내 체질량지수는 어느 범위에 있나요?

체질량지수를 계산하려면;

BMI = WEIGHT(kg) / HEIGHT 만성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

• 혈액검사에 문제가 있나요?

혈액검사에 문제가 있다면 시간낭비하지 말고 건강한 삶을 시작해 보세요 .모르시면 의사의 도움을 받아 혈액검사를 받아보세요. 유행하는 다이어트가 아닌 건강한 생활습관으로 삶의 질을 높이고, 이때는 영양사와 상담하세요.

• 갑자기 살이 빠졌다가 나중에 살이 찌고 싶나요? 동시에 이 길을 시작할 때 건강 문제도 발생하나요?

신진대사는 식사를 통해 에너지를 생산하고, 식사 후에는 흡수와 소화를 통해 에너지가 소비됩니다. 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 특히 간식을 거르지 않는 것은 식욕을 조절하는 데 매우 중요합니다. 그러므로 굶어서 체중 감량을 시도하십시오. 무시하는 것은 아주 잘못된 일입니다. 빵을 먹으면 살이 빠진다는 생각도 흔하다. 빵과 그 파생물을 먹지 않으면 체중 감량은 근육 조직이나 수분에서 나옵니다. 그러니 단시간에 감량한 체중이 늘어날 수밖에 없습니다. 이러한 이유로 장기적으로 영구적이고 지방으로 인해 체중이 감소할 수 있는 의식적인 프로그램을 시작하는 것이 중요합니다.

 

만약 당신이 해야 할 20가지 동작 체중 감량을 결심했습니다:

• 우선 치아에 문제가 있을 때 치과에 가는 것처럼, 영양에 문제가 있을 때도 영양사와 상담해야 합니다. . 영양사에게 가면 신체 분석이 이루어지며 SPECIAL FOR YOU 영양 프로그램이 시작됩니다. 모든 사람이 같은 음식을 좋아하는 것은 아니며, 모두가 같은 시간에 일어나고 잠을 자야 하는 것도 아닙니다. 당신이 다르다면, 생활 방식이 다르다면 왜 다이어트가 동일해야 합니까? 자신이 특별하다고 느껴보세요.

• 식사 시간이 짧아서는 안 됩니다. 우리 뇌는 20분부터 배가 부르다는 것을 인지하기 때문에 천천히 먹는 것이 매우 중요합니다.

• 아침 식사는 하루를 맞이할 때 에너지를 주는 식사입니다. 우리는 아침 식사로 신진대사를 시작합니다. 육체적으로는 아침을 먹고 일어나더라도 생물학적으로는 아침을 먹고 깨어납니다. 그렇기 때문에 간식 한 개 이상, 아침 식사는 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

• 물은 우리 몸에서 일어나는 대사 활동에 가장 중요한 조력자입니다. 그러므로 우리는 낮 동안의 물 소비에 주의를 기울여야 한다. 하루에 최소한 2~2.5리터의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다. 대중적인 믿음과는 달리 차와 커피는 물을 대체하지 않습니다. 오히려 이러한 음료는 이뇨작용이 있어 소변배설을 증가시키므로 차나 커피를 섭취할 때 물 섭취량을 늘려야 합니다.

• 신체 활동. 매일 30분만 걸어도 건강과 체중 조절에 도움이 됩니다.

• 매일 체중이 측정되지 않도록 주의해야 합니다. 체중이 매일 바뀌는 것은 불가능합니다. 이는 사기를 떨어뜨릴 뿐입니다. 일주일에 한 번 영양사가 신체 분석을 검사하는 것으로 충분합니다.

• 텔레비전 앞에서 식사를 하지 않도록 주의해야 합니다. TV 앞에서 식사를 하면서 식사하는 시간은 얼마나 됩니까? 자신이 과식하고 있다는 사실을 인지하지 못하고, 이로 인해 자신도 모르게 과식을 하게 됩니다.

• 계속 같은 식단을 유지하다 보면 살이 빠진 후 몸이 침체될 수 있습니다. . 그렇기 때문에 영양사의 지도 하에 식단 목록을 바꾸는 것이 중요합니다.

• 가벼운 제품이라고 해서 무제한으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이는 지방과 설탕 함량이 감소했음을 의미합니다. 과도하게 섭취할 경우 자신도 모르게 체중이 증가할 수 있습니다.

• 우유 및 유제품을 섭취해야 합니다. 혈당의 균형을 맞추는 동시에 칼슘 함량으로 인해 지방 연소 속도도 높아집니다. 2세 이후에는 무지방 또는 반지방 섭취를 권장합니다.

• 섬유질 섭취에 주의하세요. 섬유질은 소화기 계통과 혈당에 유익하며 포만감을 유지해 줍니다.

• 술은 칼로리가 상당히 높아 체중 증가를 유발하므로 섭취하지 마십시오. .

• 스트레스를 줄여보세요. 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 더 많이 분비됩니다. 코티솔 호르몬은 특히 복부 지방으로 인해 체중 증가를 유발합니다.

• 규칙적으로 잠을 자세요. 성장호르몬은 수면 중에 분비되는데, 이 호르몬이 지방을 연소한다는 연구 결과가 있다. 하루에 7시간 이상 자는 것이 중요합니다.

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