여성이라는 단어를 들으면 무엇이 떠오르는지는 모르겠지만, 가장 먼저 떠오르는 것은 사랑, 나눔, 인내하는 어려움, 관능, 그리고 물론 약간의 수줍음입니다. 이러한 모든 특징 외에도 여성이 되는 로드맵을 살펴보면 많은 생리적, 생물학적 변화를 겪는 개인을 만나게 될 것입니다... 이 여정에서 우리는 어떤 생리적, 생물학적 사건이 일어나는지에 초점을 맞출 것입니다. 이러한 상황에서 여성은
경험하고 먹는 방법을 살펴보겠습니다. 무엇이 필요한지 살펴보겠습니다...
청소년기: 이 기간 동안 월경이 시작되면서 어린 소녀의 철 미네랄 요구량이 증가합니다. . 따라서 이 기간 동안 어린 소녀들은 내장육, 붉은 고기, 계란, 콩과 식물, 짙은 녹색 잎 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분의 생체이용률을 높이려면 이러한 식품 외에도 토마토, 고추 등 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안
심리적으로 개인은 자신이 성장했다는 것을 자신의 환경과 자신에게 확신시키고 싶어합니다. 심리적
문제도 개인의 식습관에 영향을 미치며 식습관 장애가 관찰될 수 있습니다.
성적 정체성을 갖지 않으려는 욕구, 마른 체형이 유행하는 것, 유전학이 이러한 심리적 문제를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경성 식욕부진증과 신경성 폭식증
은 섭식 행동 장애입니다. 자신이 뚱뚱하다고 생각하여 먹지 않거나
먹고 싶은 만큼 먹다가 먹은 것을 다 토해낸다. 이런 경우에는 영양사와 심리학자의 도움을 받는 것이 좋습니다.
월경전증후군(PMS): 월경전증후군이란??? 매달 월경 1주일 전부터 나타나는 심리적, 생리적 변화를 월경전증후군이라고 합니다. 생리 시작 약 7~10일 전에 허리 통증, 변비-설사, 과식, 피부에 여드름 형성, 복부 경련, 불안, 건망증, 긴장, 민감성 우울증, 두통 등을 경험하는 경우 체중 증가와 같은 문제가 발생하면 월경 전 증후군을 겪고 있음을 의미합니다. 이 기간 동안 발생한 문제의 원인 중 비타민-민 Eral 결핍, 호르몬 변화 및 심리적 이유가 효과적입니다. 자, 우리가 지금 이 시대에 살고 있으니, 이 시대를 좀 더 가볍게 이겨내기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이 기간 동안 에스트로겐 호르몬이 감소함에 따라 혈당이 감소하고 달콤한 갈망이 발생합니다. 동시에, 이 기간 동안 마그네슘과
아연 광물의 결핍도 이러한 영향을 유발합니다. 이러한 이유로
마그네슘이 풍부한 코코아, 유지 종자, 콩류, 바나나, 아연이 풍부한 살코기, 계란, 해산물을 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.
임신 중 영양: 임산부가 태어나는 순간부터 그녀가 엄마이고 아기라는 사실을 알게 된 그는 자신을 위해 최고의 삶을 살려고 노력합니다.
임신은 산모가 아기에게로 가는 신성한
여정입니다. 이 신성한 여정은 때로는 즐겁고 때로는 피곤할지라도 여성이 가장 중요하고 민감한 감정을 경험하게 되는 귀중한 시간입니다. 임신 중에 체중이 9~12kg 증가하는 것은 매우 정상적인 현상입니다. 적절하고 균형잡힌 영양과 적절한 신체 활동은
임산부와 아기 모두에게 매우 중요합니다.
폐경기 영양: 난소에서 분비되는 호르몬이 감소함에 따라 출산 능력도 감소합니다. 기간이 종료되는 기간입니다. 이 시기는 일반적으로 48~55세에 나타나며
에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 비만, 골다공증, 심혈관 질환, 허리둘레 지방 등의 문제가 발생하게 됩니다. 스트레스, 과도한 음주 및 흡연은 이 기간에 부정적인 영향을 미치는 요인입니다. 이 기간 동안 우유, 요구르트, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 뼈 손실과 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 폐경기 여성은
철분 미네랄 요구량이 감소하므로 이 기간 동안 여성의 빈혈 위험이 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 이 기간이 신체에 미치는 다른 부정적인 영향을 최소화하려면 영양사의 지원을 받는 것이 매우 중요합니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS): 다음에서 나타나는 호르몬 장애입니다.
생식기의 여성. 최근 생리불순, 복부팽만감, 피부여드름, 혈당과 혈중지질의 변화, 발모 등으로 고통받고 계십니다. 불평을 한다면 이는 PCOS의 후보라는 의미입니다.
귀하가 PCOS의 후보이지만 이는 또한 인슐린 저항성, 비만 및 국소 지방의 문을 열었다는 의미이기도 합니다. 연구에 따르면 체중을 5~7% 정도 감량하면
증상 감소에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 의사와 영양사의 도움을 받아 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
생물학적, 생리학적 로드맵의 끝에 도달했습니다. 모든 여성을 위한 3월 8일 세계 여성의 날을 축하합니다
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