오메가 3, 천연 진통제!
연구에 따르면 오메가는 18세기부터 근육통, 뼈통, 허리 통증 치료에 사용되어 왔습니다! 피쉬 오일을 섭취하는 것은 항염증 및 통증 완화 효과가 있는 약물만큼 긍정적인 효과를 가질 수 있습니다. 터키에서 발견되는 생선에는 오메가-3 함량이 충분하지 않기 때문에 생선 섭취 여부에 관계없이 모든 사람은 의사나 영양사와 상담하고 개인적인 필요에 따라 오메가-3 정제를 사용해야 합니다.
강황, 간에 친화적!
강황에 함유된 커큐민 성분은 간 세포를 손상시킬 수 있는 독성 물질을 간에서 제거하는 데 효과적입니다!
>또한 식사를 요리할 때 섭취하는 요구르트에 추가하거나 간식/메인 식사로 첨가할 수도 있습니다. 강황 한 티스푼은 간을 보호하는 동시에 지방 감소에 도움이 됩니다.
귀리,체중관리 서포터!
귀리에 함유된 베타글루칸은 콜레시스토키닌의 분비를 증가시켜 배고픔을 억제해줍니다. 또한 섬유질이 풍부하고 소화시간이 길어 포만감이 오래가기 때문에 체중관리에 도움이 됩니다.
날것이나 익혀서 섭취할 수 있는 오트밀에 과일을 첨가하면 실용적이고 매우 건강한 식사를 만들 수 있습니다. 요거트나 우유와 함께.
p>
섬유질 식품은 심장에 좋습니다!
식이 요법에서 섬유질 식품 섭취를 늘리면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
식이 요법에서 섬유질 영양소를 늘리려면
- 흰빵 대신 호밀빵과 귀리빵을 선호하세요.
- 식용 과일을 껍질과 함께 섭취하고 섭취량을 늘리세요. 과일, 야채, 샐러드.
- 일주일에 최소 1~3회 4 - 콩과 식물 6테이블스푼을 섭취하세요.
- 라이스 필라프 대신 불가르 필라프를 먹고, 과일 주스 대신 섬유질 함량이 높은 과일을 섭취하세요.
콩과 식물, 암 투사!
&n bsp;
콩과 식물은 함유된 글루타티온, 페놀 화합물 및 토코페롤 덕분에 천연 항산화제의 완전한 공급원이며 다양한 유형의 암을 예방하는 것으로 보고되었습니다.
콩류와 같은 고섬유질 식품이 대장암 위험을 감소시킨다는 사실입니다. 동시에 대규모 메타분석 연구 결과에 따르면, 적게 섭취한 여성에 비해 일주일에 4회 이상 콩류를 섭취한 여성에게서 대장 선종이 더 적게 발견되었습니다.
콩류를 수프나 메인 코스 형태로 식단에 포함시키거나 다음과 같이 할 수 있습니다. 끓여서 샐러드에 추가하면 식사당 섬유질 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.
석류, 노화 방지!
붉은 과일 중 하나인 석류는 항산화 특성으로 인해 피부 세포의 콜라겐 합성을 증가시키고 세포를 재생시키는 능력을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 석류는 노출된 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호해 주기도 합니다.
석류는 샐러드와 잘 어울리며, 과일 옵션으로 선택할 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 아침 식사 또는 간식.
p>
생강은 메스꺼움 완화제입니다!
생강은 좋습니다. 임신 첫 12주 동안의 오심, 구토, 수술 후 오심, 구토, 뱃멀미, 입덧, 화학요법 관련 오심, 구토에 서포터.
갓 갈아서 차나 차로 드실 수 있습니다. 요거트에 첨가.
프로바이오틱스, 천연 항우울제!
장은 제2의 뇌, 좋은 장 조직으로 여겨짐 행복 호르몬인 세로토닌 호르몬을 증가시킵니다. 프로바이오틱스는 뇌에 메시지를 보내 GABA 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 방출합니다.
프로바이오틱스 공급 식품으로는 집에서 발효한 요구르트, 케피르, 집에서 만든 식초, 집에서 만든 피클, 집에서 만든 타르하나 등이 있습니다. 그러나 이러한 경구 섭취 식품에 함유된 프로바이오틱스 함량은 위산의 영향을 받아 장에서 효과를 발휘할 가능성이 낮기 때문에 천연식품 섭취와 함께 분말이나 캡슐 형태의 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
읽기: 0
