우리의 건강을 보호하고 활력을 유지하는 데 필요한 최고의 액체: 물. 네, 오늘 여러분 가족의 영양사가 물을 왜, 언제, 얼마나 많이, 어떻게 마셔야 하는지 알려줄 것입니다!
생각해 봅시다. 사람은 음식 없이 몇 주 동안 살 수 있지만, 물 없이는 며칠 이상 버틸 수 있을까요?
정말! 우리 몸의 수분 함량은 얼마입니까?
나이, 성별에 따라 다르지만 일반적으로 인체의 50~60%가 물로 구성되어 있습니다. 나이가 들수록 물의 양은 감소합니다. 지방 조직은 감소하는 수분을 대체합니다. 근육 조직과 체내 수분량 사이에는 긍정적인 관계가 있습니다. 근육 조직 외에도 혈액의 92%, 뼈의 22%, 뇌의 75%가 물입니다. 보시다시피 물은 우리 삶에 없어서는 안 될 액체입니다!
왜 물을 마셔야 할까요?
-장기 및 조직 보호에 있어서.
-장의 활발한 기능을 위해서는 섬유질 섭취, 신체 활동, 수분 섭취가 3가지 중요한 필수 규칙입니다. 즉, 물은 변비를 예방하는 역할을 합니다.
-미네랄과 기타 성분이 체내에 흡수될 수 있도록 만드는 역할을 합니다.
-체온의 균형을 맞춰줍니다.
-관절 윤활을 제공합니다.
-독소 제거를 돕고 산소와 영양 성분을 세포로 운반하여 신장 및 간 질환의 위험을 줄입니다.
-75 - 우리가 마시는 물의 80%는 뇌에서 사용됩니다. 적절한 물 섭취는 적절한 뇌 기능을 보장합니다. 이로써 두통, 건망증, 산만함, 우울증 등이 예방된다.
-운동 후 근육에 축적된 젖산은 근육통을 유발한다. 물 섭취는 이러한 통증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
-신체가 음식을 소화하고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 신체의 작업 속도를 지원합니다. 간접적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
언제 물을 마셔야 할까요?
-15 10분 전, 30분 전에 섭취한 물은 신진대사를 촉진합니다. 위의 부피를 늘려 식사 시 너무 많은 음식을 섭취하는 것을 방지합니다. 식사와 함께 물을 섭취하면 위에 영양분이 덜 공급됩니다. n을 취합니다. 여러분 중 일부는 '오, 그거 좋다, 적게 먹고 칼로리도 적게 먹는구나'라고 말할 수도 있습니다. 그러나 이것은 정확히 사실이 아닙니다. ;) 식사 중에 물을 마시는 습관이 있다면, 네, 계속해도 됩니다. 하지만 이러한 습관이 없다면 식사 중에 물을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 한 끼 식사로 위가 섭취할 수 있는 액체의 용량이 확실하기 때문입니다. 물을 마실 수 없는 날에는 남은 부분을 음식으로 채우고 싶은 욕구가 생겨 음식을 더 많이 섭취하게 된다. 이는 더 많은 음식을 의미하며, 이는 더 많은 칼로리를 의미합니다!
-동시에 식사 30분 전에 물을 섭취하면 위염, 덤핑 증후군, 속 쓰림, 궤양, 대장염, 소화 불량 또는 가스 문제가 있는 사람들의 소화에 도움이 됩니다. 식사 중에 섭취하는 음식이 효과적입니다.
-식후 약 2시간 후에 물을 마시면 영양소 파괴로 인한 탈수를 예방할 수 있습니다. '내가 배고픈가?'라고 생각하고 배고픔과 갈증을 혼동하는 순간입니다. 그리고 진짜 위험은 과자와 스낵에 의존한다는 것입니다! 그러므로 우선 충분한 물을 섭취하여 불필요한 에너지 섭취를 예방하시기 바랍니다!
- 체내 과도한 체액 손실로 인해 혈액의 유동성이 저하됩니다. 이 상태는 심장 마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 물 몇 잔을 마시면 혈액의 유동성이 높아져 심장마비 위험이 줄어듭니다.
-긴 잠을 자고 난 후, 아침에 따뜻한 물 한 잔은 좋은 아침을 의미합니다. 당신의 장기를 깨워줍니다. 그러면 신진대사가 활성화되어 체중 조절에 간접적으로 도움이 됩니다!
물을 얼마나 마셔야 할까요?
사실 '물을 얼마나 마셔야 할까?'는 명확한 답이 없는 질문이다. 운동 여부, 발열/설사/구토 등 건강상의 문제가 있는지, 임신 또는 수유 중인지, 성별, 연령대에 따라 답변이 달라질 수 있기 때문입니다.
의 추천에 따르면 의학 연구소에서는 남성은 하루 3.0리터의 물을 섭취해야 하며, 여성은 2.2리터의 물을 마셔야 한다고 합니다. 여름철에는 손실이 눈에 띄게 증가하고 우리 대부분은 식수를 사용하게 됩니다. 그러나 우리가 생각하는 것과는 달리 겨울철에 땀을 흘리는 양이 줄어든다고 해서 우리 몸의 물 필요량이 줄어들지는 않습니다. 우리 몸에는 매일 물이 필요하다 내 집은 유효합니다. 몸이 갈증 신호를 보내기 전에 충분한 물을 섭취해야 합니다.
커피, 차, 콜라 등의 카페인이 함유된 음료와 알코올 음료는 이뇨제입니다. 그들은 내놓는 것보다 더 많은 물을 배설하게 만듭니다. 그들은 체액을 감소시킵니다. 따라서 이러한 액체를 섭취한다면 물 마시는 양을 늘려야 합니다.
물을 어떻게 마셔야 할까요?
찬물과 뜨거운 물을 마시는 것이 우리 몸에 미치는 영향은 다릅니다. 어떻게 합니까? 찬물은 신진대사율을 약간 증가시킵니다. 따뜻한 물은 배변 속도를 높여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. '찬물이 신진대사를 촉진하면 다이어트에도 도움이 된다'고 생각하셨을 텐데요. 하지만 당신도 내 말을 들어야 해요. 찬물과 뜨거운 물의 또 다른 차이점은 위에서 떠나는 속도입니다. 차가운 물은 20분 안에, 뜨거운 물은 80분 안에 위에서 나옵니다. 그렇습니다. 차가운 물은 신진대사를 약간 촉진하지만 뜨거운 물은 포만감을 줍니다! 마시는 물을 최대한 활용하려면 따뜻하게 천천히 앉아서 마시는 것이 좋습니다!
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