여름을 떠나 열심히 일하는 템포에 들어가는 이 시기에는 우리의 신진대사가 가속화되기 시작합니다. 가을은 면역력 관련 질환이 가장 많이 발생하는 계절이자 '가을 우울증'도 함께 찾아오는 계절이다. 또한, 가을에는 햇빛이 줄어들면서 행복호르몬인 세로토닌의 분비도 감소하게 됩니다. 세로토닌 수치의 감소는 학습, 기분, 수면, 혈관 건강뿐만 아니라 불안, 편두통, 구토 및 식욕 부진과 같은 장애의 발병에 중요한 역할을 합니다. 따라서 감소하는 세로토닌의 양을 늘리기 위해서는 마그네슘, 아연, 트립토판, 오메가3가 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 가을 우울증에 대비하여; 곡물군(현미, 밀배아, 통곡물, 효모 추출물), 칠면조 고기, 계란, 아마씨, 아몬드, 콩과 식물, 콩 등의 식품을 식사에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 활동이 감소하고 물 소비량이 감소합니다. 따라서 일일 물 소비량의 균형을 최소 2리터로 유지하는 것이 유용합니다. 또한 추운 날씨는 인간의 생리에 영향을 미치고 탄수화물 섭취의 필요성을 증가시킵니다. 그러나 우울증 증상이 증가하면 사람들은 필요 이상으로 더 많이 먹게 됩니다. 좋은 육체적 건강과 정신 건강을 위해 날씨가 완전히 추워지기 전에 하루 45분 동안 야외에서 가벼운 속도로 산책을 해보세요.
세로토닌 분비를 증가시키는 음식;
호두, 땅콩, 아몬드
딸기, 사과, 자몽, 키위, 체리, 망고, 바나나, 오렌지
칠면조, 붉은 고기, 닭고기, 계란
정어리, 연어, 참치
비터 초콜릿
토마토
시금치, 아티초크, 완두콩
브로콜리, 양배추, 쐐기풀, 파슬리, 유채과 야채
아마씨
말린 콩, 렌즈콩
로즈힙
감자
대두, 참깨
p>우유, 요거트, 치즈
녹차
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