게으름을 버리고 걷기 시작해야 하는 9가지 이유
우리는 낮 동안 매우 피곤하다는 것을 알고 있습니다. 집에 오면 가족과 함께 시간을 보내고 소파에 앉아 발을 쭉 뻗고 잠을 자는 것이 매우 편안합니다. 하지만 몸에도 운동이 필요합니다. 의사들은 우리가 매일 만보를 걸어야 하며 이것이 우리 몸의 덕이라고 말합니다. 매일 1만보 미만을 걷는다면 빚은 다음 날로 이체됩니다.
길지 않은 30분씩 걷고, 점차 1시간으로 늘려가면 변화가 눈에 띌 것입니다. 당신의 몸에. 더욱이, 걷기는 신체에 유익할 뿐만 아니라 정신과 영혼에도 편안함을 줍니다.
걷기의 이점은 다음과 같습니다.
1. 당신은 더 오래 살 것이다
남성 8000명이 참여한 '호놀룰루 심장 연구' 결과, 하루 3.5km를 걷는 사람들의 사망 위험이 거의 절반으로 줄어든 것으로 나타났습니다. 계속 걸으면 더 오래, 더 건강하게 살 가능성이 높아집니다.
2. 체중 문제가 해결될 것입니다
걷기 등의 운동은 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 콜로라도대학교 건강과학센터 인간영양센터 박사. James O. Hill의 연구; "일상 활동에 하루에 2,000보를 더 추가하면 다시는 체중이 늘지 않을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 하지만 체중 감량을 위해 먹는 양에 여전히 주의를 기울여야 합니다. 걷기는 근육을 강화하고 지방을 태우며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 장기간에 걸쳐 체중 감량에 성공한 거의 모든 사람들은 걷기 프로그램이나 기타 운동 프로그램을 따랐습니다.
3. 암 위험이 감소합니다.
연구 결과에 따르면; 운동과 걷기는 유방암과 대장암의 위험을 감소시킵니다. 걷기는 지속적인 암 치료, 회복 및 생존율 향상에도 도움이 됩니다.
4. 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 감소합니다.
심장 질환과 뇌졸중은 여성과 남성 모두에서 가장 높은 사망 원인입니다. 하루에 30~60분씩 걸으면 혈액순환이 빨라지고 이러한 위험은 절반으로 줄어듭니다.
5. 당뇨병 위험이 감소합니다.
하루에 최소 30분씩 걷는 것은 제2형 당뇨병을 예방합니다. 피츠버그 공중보건대학교에서 실시한 연구에 따르면 과체중인 사람이 하루 30분씩 걸으면 당뇨병 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 걷기는 당뇨병 환자의 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
6. 사고력이 향상됩니다
미국에서 연구를 진행하는 미국노화협의회(National Council on Aging)에서 실시한 연구에 따르면 하루 45분씩 걷는 것은 60세 이상의 사람들의 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 15분 동안 걷기로 시작한 다음 지속 시간과 속도를 늘렸습니다. 이 걷기 프로그램을 실시한 다른 연령대의 사람들도 같은 방식으로 정신적으로 발달한 것으로 관찰되었습니다.
7. 걷기를 하면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어듭니다.
걷기와 같은 운동을 하면 신체의 자연적인 행복 호르몬인 엔돌핀의 분비가 증가합니다. 많은 사람들이 걷기 시작한 후 기분의 변화를 느꼈습니다. 1999년에 The Annals of Behavioral Medicine 저널에 발표된 연구입니다. 걷고 다른 쉬운 운동 프로그램을 따르는 대학생은 게으른 학생이나 스포츠를 매우 집중적으로 하는 사람들보다 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다.
8. 발기 문제를 예방합니다.
하루 3.5km를 걷는 남성의 경우 중년에 발생할 수 있는 발기부전 위험이 줄어듭니다.
9. 걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
편안한 신발을 신고 밖으로 나가거나 런닝머신 위로 뛰기만 하면 됩니다. 하루에 여러 번 짧은 산책을 하거나 하루에 한 번 긴 산책을 하면 걷기의 긍정적인 효과를 확인할 수 있습니다.
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