호두/아몬드: 견과류는 섭취가 쉽고 휴대가 간편하기 때문에 좋은 간식 대안입니다. 오메가-3 지방산의 좋은 공급원으로서 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만; 그 양은 개인의 필요에 따라 조정되어야 합니다.
생선: 생선은 일주일에 2-3번 식탁에 올려져야 합니다. 이는 b12, 비타민 D, 오메가-3, 비타민 E, 인, 칼륨 및 칼슘의 공급원입니다. 하지만; 조리방법은 튀기지 않도록 주의하세요.
계란; 모유 다음으로 중요한 영양 공급원입니다. 계란은 포만감을 주는 특성 덕분에 모든 식단의 핵심입니다. 이는 B12와 철분의 최고의 공급원 중 하나입니다. 하지만; 철분과 황이 결합하지 않도록 조리 시간에 주의해야 합니다. 달걀 노른자의 색이 녹색으로 변하지 않도록 하세요.
자몽: 자몽은 항산화제의 좋은 공급원입니다. 항암, 심장 친화적, 면역 체계 강화 효과가 있는 과일입니다. 하지만; 일부 약물과 반응하므로 주의해서 사용해야 합니다.
우유/요구르트: 칼슘의 좋은 공급원으로 우리 생활에 들어오는 우유와 요구르트는 위험을 줄여줍니다. 노년층의 골다공증(뼈 손실). 하루 평균 2~3잔의 우유와 요구르트를 섭취하면 혈당 균형을 맞추고 체중 감량에 도움이 됩니다.
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